Chair Exercises

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ: ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਕਟ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਜਿਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਏ ਜਾਂ ਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਸੈੱਟ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਖੁਦ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਬੁੱਢੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੋਟੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ 30-ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਰਕਆਉਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ। ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।