30 Day Splits Challenge

30-ਦਿਨ ਦੇ ਸਪਲਿਟਸ ਚੁਣੌਤੀ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।

ਸਪਲਿਟਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਬਾਰੇ ਅੰਤਮ ਗਾਈਡ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿਡਲ ਸਪਲਿਟਸ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ, 30 ਦਿਨ ਸਪਲਿਟਸ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਖਿੱਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲੋ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪਲਿਟਸ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਾਰਟੀ ਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਾਏਗੀ!

ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਪਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ; ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਪਲਿਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ, ਬੈਲੇ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਚੀਅਰਲੀਡਿੰਗ ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਪਲਿਟਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਲਟਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਰੋੜਾਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਸਪਲਿਟਸ ਚੁਣੌਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਅਤੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੱਛੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਬਿੱਛੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਕਾਰਪੀਅਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ (ਐਗੋਨਿਸਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ (ਵਿਰੋਧੀ) ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ (ਐਗੋਨਿਸਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਲਚਕਤਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ 30-ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ (ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ) ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ (ਸਪਲਿਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ) ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਵਿਭਾਜਨਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ
ਲਚਕਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਚਕਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ 30 ਦਿਨਾਂ ਸਪਲਿਟ ਚੈਲੇਂਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਏ ਹਨ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਗੇ। ਇਸ ਨੂੰ 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਮਝੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 7 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਖਿੱਚਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ.