COGITO (MCT)

COGITO ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਐਪ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੈਕੇਜਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੂਏ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੈਕੇਜ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਭਵ ਹਨ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਮੈਟਾਕੋਗਨਿਟਿਵ ਟਰੇਨਿੰਗ (MCT) ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, uke.de/mct। ਐਪ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ (Lüdtke et al., 2018, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ; Bruhns et al., 2021, JMIR) 'ਤੇ ਐਪ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਐਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੈਟਾਕੋਗਨਿਟਿਵ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਮਸੀਟੀ) ਦੀਆਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜੋ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਪੁਸ਼ ਸੁਨੇਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ)। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ "ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਦੂਤ" ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ)।

ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਦਲ ਸਕੇ। ਇਸ ਲਈ, ਐਪ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦੂਜੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਬਣ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਣ। ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ! ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਗਾ ਹੈ! ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਤ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਐਪ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਐਪ ਗੰਭੀਰ ਜੀਵਨ ਸੰਕਟ ਜਾਂ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ।

- ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ) ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਫੋਟੋ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਇਸ ਐਪ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਮਰੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ)।