Ćwiczenia na krześle

Słyszałeś to już wcześniej: Siedzenie przez cały dzień jest złe dla zdrowia. Ale pomimo wszystkich badań, które sugerują, że kupujesz stojące biurko lub ruszasz się co godzinę, rzeczywistość jest taka, że tego rodzaju zalecenia nie są strasznie realistyczne dla większości z nas.

Na szczęście, nawet jeśli tkwisz w fotelu przez dłuższy czas, nadal możesz wykonywać ćwiczenia, aby rozciągnąć i poruszać swoje ciało. Treningi na krześle są świetne dla wielu osób. Jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji lub operacji, potrzebujesz dodatkowego wsparcia podczas ciąży lub masz problemy z równowagą, krzesło jest twoją przepustką do niesamowitego potu.

Poprosiliśmy trenerów fitness o ćwiczenia rozciągające i siłowe, które możesz wykonywać z fotela. Choć może nie przyniosą one takich samych rezultatów, jak pójście na siłownię czy bieganie, pamiętaj, że jeśli chodzi o ćwiczenia, każda odrobina pomaga.

Niezależnie od tego, czy sprawia nam to przyjemność, czy nie, regularne ćwiczenia utrzymują nasze ciało w ruchu i prawidłowym funkcjonowaniu w miarę starzenia się. Ćwiczenia na krześle są świetnym substytutem dla starzejących się dorosłych. Nie musi być zestawu ciężarów, trenera, a seniorzy nie muszą nawet mieć opiekuna przy sobie przez cały czas. Jedyne, czego potrzebuje senior, to krzesło; choć niektóre z poniższych ćwiczeń mogą wymagać taśmy oporowej lub hantli, aby wykonywać je dokładnie z wynikami. Mamy dobrą listę ćwiczeń, które seniorzy mogą wykonywać w zaciszu własnego domu ze sprzętem, z którego mogą korzystać samodzielnie. Wyjaśnimy dokładnie, jak wykonać każde ćwiczenie i podamy przykłady dla procesu krok po kroku.

Nie musisz pozostawać niezdolny do ćwiczeń, ponieważ masz kontuzję, czujesz się zbyt stary, chorobliwie otyły, początkujący lub jesteś zbyt zajęty, aby pójść na siłownię. Jeśli potrafisz siedzieć, możesz zyskać formę dzięki naszym 30-dniowym programom treningowym na krześle. Treningi są zaprojektowane specjalnie dla osób, które prowadziły siedzący tryb życia i chcą zacząć się znowu ruszać. Zajęcia mają delikatne ruchy i są łatwe do zrozumienia i naśladowania. Idealne dla osób borykających się z otyłością lub seniorów, którzy chcą znów zacząć się ruszać.

Joga na krześle to zaadaptowana praktyka jogi, która pozwala na pozostanie w pozycji siedzącej podczas wykonywania pozycji jogi. Zachęca do odnalezienia mobilności w sposób, który jest miękki i delikatny, ale także naprawdę wspierający i korzystny. Dobra równowaga jest szczególnie ważna w wieku dojrzałym, a joga na krześle to świetny sposób dla seniorów na poprawę równowagi.