Twilight: Dla zdrowego snu

Czy masz problemy z zasypianiem? Czy twoje dzieci są nadpobudliwe gdy grają na tablecie przed pójściem do łóżka?

Używasz smartfona albo tabletu późnym wieczorem? Czy jesteś wrażliwy na światło podczas migreny?
Twilight może być rozwiązaniem dla ciebie!

Według najnowszych badań kontakt z niebieskim światłem może mieć negatywny wpływ na twój rytm okołodobowy i powodować problemy z zaśnięciem.

Powodem tego jest fotoreceptor w twoich oczach zwany melanopsyną. Receptor ten jest wrażliwy na wąski zakres niebieskiego światła od 460 do 480 nm, który może hamować produkcję melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za twój zdrowy cykl snu i czuwania.

Eksperymentalne badania naukowe wykazały, że przeciętna osoba czytająca na tablecie albo smartfonie przez kilka godzin przed pójściem do łóżka może zasnąć z opóźnieniem około godziny.

Aplikacja Twilight sprawia, że ekran twojego urządzenia dostosowuje się do pory dnia. Filtruje niebieskie światło na twoim telefonie albo tablecie po zachodzie Słońca i chroni twoje oczy przy pomocy delikatnego i przyjemnego czerwonego filtru. Intensywność filtru jest płynnie dopasowywana do cyklu aktywności słonecznej w oparciu o twoje lokalne czasy wschodu i zachodu Słońca.

Get more from Twilight
1) Czytanie w łóżku: Czytanie w nocy jest przyjemniejsze z Twilight. Zwłaszcza że program umożliwia zmniejszenie podświetlenia ekranu znacznie bardziej niż pozwalają na to systemowe ustawienia.
2) Ekrany AMOLED: Testowaliśmy Twilight na ekranach AMOLED przez 2,5 roku i nie dostrzegliśmy żadnych oznak zubożenia lub wypalenia. Jeżeli jest poprawnie skonfigurowany, Twilight zapewnia mniejszą emisję światła (dzięki uaktywnieniu przyciemniania) przy mniej więcej identycznym rozkładzie światła (ciemne obszary ekranu takie jak pasek powiadomień są przyciemniane). Właściwie to może wydłużyć żywotność twojego ekranu AMOLED.

Podstawy dotyczące rytmu okołodobowego i roli melatoniny
http://pl.wikipedia.org/wiki/Melatonina
http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rytm_oko%C5%82odobowy
http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

Z Twilight można korzystać także na urządzeniu z systemem Wear OS.

Uprawnienia
- lokalizacja - do znajdowania twoich obecnych czasów wschodu i zachodu Słońca
- uruchamianie aplikacji - by zatrzymać Twilight w wybranych aplikacjach
- zapisywanie ustawień - do ustawiania podświetlenia
- sieć - dostęp do inteligentnej żarówki (Philips HUE) żeby chronić twój dom przed niebieskim światłem

Usługa dostępności

Aby filtrować również powiadomienia i ekran blokady, aplikacja może poprosić o włączenie usługi dostępności zmierzchu. Aplikacja korzysta z tej usługi wyłącznie w celu lepszego filtrowania ekranu i nie gromadzi żadnych danych osobowych. Więcej informacji na ten temat można znaleźć na stronie https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/.

Wear OS

Twilight synchronizuje również ekran zegarka z ustawieniami filtrów w telefonie. Filtrowanie można kontrolować za pomocą "kafelka Wear OS Tile".

Automatyzacja (Tasker albo inne)
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

Powiązane prace naukowe:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, & Co, Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, & Co, 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy & Co 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier & Co 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright & Co 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi & Co 2008