Aquecimento e relaxamento

• O aquecimento é realizado antes de uma apresentação ou prática. ele prepara os músculos para ações vigorosas. De acordo com o ACSM, o aquecimento deve ser de cinco a dez minutos de atividade de nível baixo a moderado.

• O resfriamento é um exercício fácil, feito após uma atividade mais intensa, para permitir que o corpo mude gradualmente para um estado de repouso ou quase repouso. O resfriamento permite que a freqüência cardíaca retorne à sua freqüência de repouso. Um estudo mostrou que os atletas que realizam um relaxamento adequado têm menos probabilidade de se lesionar.

Recursos

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• Programa de aquecimento
• Programa de resfriamento
• nenhum equipamento necessário
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