Progressive Muscle Relaxation

CONFIGURAÇÕES E RECURSOS
• Todas as formas de exercício
• Selecione o modo Iniciante, Avançado ou Experiente
• Definir destro ou canhoto
• Selecione para praticar deitado ou sentado
• Ajuste o volume da voz, música e sons
• Defina a duração da tensão (3-10 seg)
• Definir pausas para relaxamento (10-40 seg)
• Defina um tempo de espera de 10-120 segundos
• com/sem introdução
• Calcular o tempo de execução total
• Defina o temporizador para continuar a música / sons
• 5 faixas de música e 22 sons da natureza
• Combine 2 sons da natureza
• Selecione um som de sinal (gongo) para começar a tensionar
• Notificação/lembrete para praticar PMR

SOBRE O PMR E O CONTEÚDO DO APLICATIVO
O Relaxamento Muscular Progressivo (PMR) de Edward Jacobson - também chamado de Relaxamento Muscular Profundo (DMR) - é um método de relaxamento cientificamente reconhecido que ajuda a entrar em um estado de relaxamento profundo através da tensão e relaxamento muscular. PMR é um - cientificamente comprovado - método de relaxamento muito eficaz. É recomendado por médicos e terapeutas para muitos sintomas que são principalmente relacionados ao estresse, como:

• tensões
• enxaqueca ou dor de cabeça
• agitação interna
• distúrbios do sono
• dor nas costas / dor
• estados de excitação,
• ansiedade e ataques de pânico
• pressão alta
• queixas psicossomáticas
• esgotamento
• estresse e muito mais

Com a prática regular, você sempre achará mais fácil entrar em estados mais profundos de relaxamento. Depois de ter prática suficiente com a forma longa de PMR (Forma Básica: 17 Grupos Musculares), você pode mudar para as formas curtas com 7 e 4 grupos musculares e, finalmente, para a forma Mental: Body Scan. Então você pode relaxar seu corpo até mesmo mentalmente.

TODAS AS 4 FORMAS COMUNS DE PMR
• Forma Básica (17 grupos musculares)
• Forma curta I (7 grupos musculares)
• Short Form II (4 grupos musculares)
• Forma Mental (Escaneamento Corporal)
para Iniciante, Avançado e Experiente são ensinados e praticados neste aplicativo.

FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES
1. Mão direita e antebraço
2. Braço superior direito
3. Mão esquerda e antebraço
4. Braço superior esquerdo
5. Testa
6. Parte superior da bochecha e nariz
7. Parte inferior da bochecha e mandíbula
8. Pescoço
9. Peito, ombros e parte superior das costas
10. Abdominal
11. Nádegas e assoalho pélvico
12. Coxa direita
13. Perna inferior direita
14. Pé direito
15, 16, 17 (-> lado esquerdo)

FORMA CURTA I: 7 GRUPOS MUSCULARES
1. Mão direita, antebraço e braço
2. Mão esquerda, antebraço e braço
3. Testa, parte da bochecha, nariz e mandíbula
4. Pescoço
5. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico
6. Coxa direita, perna e pé direito
7. Coxa esquerda, perna e pé esquerdos

FORMA CURTA II: 4 GRUPOS MUSCULARES
1. Ambas as mãos, antebraços e braços
2. Rosto e pescoço
3. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico
4. Ambas as coxas, pernas e pés

FORMA MENTAL: SCAN DO CORPO
Relaxamento guiado por todo o corpo, da cabeça aos pés. Este guia é o último estágio do PMR, no qual a percepção é direcionada para partes individuais do corpo sem tensioná-las. O relaxamento agora é apenas mental. Imaginações calmantes irão ajudá-lo.

FAIXAS DE MÚSICA E SONS DA NATUREZA
Para todos os exercícios, você pode selecionar entre 5 faixas de música de relaxamento e 22 sons da natureza. O volume pode ser ajustado individualmente. Se desejar, a música e os sons também podem ser usados ​​sem voz para relaxar ou adormecer.

PARA DORMIR OU RELAXAR
Todos os exercícios podem ser usados ​​para adormecer ou relaxar.

DURAÇÃO DA TENSÃO E PAUSAS PARA RELAXAMENTO
Defina sua duração preferida de tensão e relaxamento entre os grupos musculares.

FUNÇÃO DE TEMPORIZADOR
Após o término do exercício, um tempo ilimitado para a música / sons pode ser definido para que a música / sons suaves aprofundem seu relaxamento.

OUÇA UMA AMOSTRA DE ÁUDIO COMPLETA
Uma amostra de áudio completa de todo o exercício "Forma Básica" com 17 grupos musculares (status Iniciante) está disponível com as configurações padrão do aplicativo no YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM