Progressive Muscle Relaxation

SETĂRI ȘI CARACTERISTICI
• Toate formele de exerciții
• Selectați modul Începător, Avansat sau Cu experiență
• Setați dreptaci sau stângaci
• Selectați pentru a exersa culcarea sau ședința
• Reglați volumul vocii, muzicii și sunetelor
• Setați durata tensiunii (3-10 sec)
• Stabiliți pauze pentru relaxare (10-40 sec)
• Setați un timp de livrare de 10-120 sec
• cu / fără introducere
• Calculați durata totală de funcționare
• Setați temporizatorul pentru a continua muzica/sunetele
• 5 piese muzicale și 22 de sunete ale naturii
• Combină 2 sunete ale naturii
• Selectați un semnal sonor (gong) pentru a începe tensionarea
• Notificare / memento pentru a practica PMR

DESPRE PMR și CONȚINUTUL APLICAȚIEI
Relaxarea musculară progresivă (PMR) a lui Edward Jacobson – numită și Relaxare musculară profundă (DMR) – este o metodă de relaxare recunoscută științific care ajută la intrarea într-o stare de relaxare profundă prin tensiune și relaxare musculară. PMR este o metodă de relaxare - dovedită științific - foarte eficientă. Este recomandat de medici și terapeuți pentru multe simptome care sunt în mare parte legate de stres, cum ar fi:

• tensiuni
• migrenă sau cefalee
• neliniște interioară
• tulburari de somn
• dureri de spate/dureri
• stări de excitare,
• anxietate si atacuri de panica
• tensiune arterială crescută
• plângeri psihosomatice
• ars
• stres și multe altele

Cu o practică regulată, îți va fi întotdeauna mai ușor să intri în stări mai profunde de relaxare. Odată ce ai exersat suficient cu forma lungă de PMR (Forma de bază: 17 grupe musculare), poți trece la formele scurte cu 7 și 4 grupe musculare și în final la forma mentală: Scanare corporală. Atunci îți poți relaxa corpul chiar și mental.

TOATE CELE 4 FORME DE PMR COMUNE
• Forma de bază (17 grupe musculare)
• Forma I scurtă (7 grupe musculare)
• Forma scurtă II (4 grupe musculare)
• Forma mentală (Scanare corporală)
pentru începători, avansați și experimentați sunt predate și practicate în această aplicație.

FORMA DE BAZĂ: 17 GRUPE DE MUSCHI
1. Mâna dreaptă și antebrațul
2. Brațul superior drept
3. Mâna stângă și antebrațul
4. Brațul superior stâng
5. Frunte
6. Partea superioară a obrajului și nasul
7. Partea inferioară a obrajului și maxilarul
8. Gâtul
9. Piept, umeri și partea superioară a spatelui
10. Abdominale
11. Fesele și podeaua pelviană
12. Coapsa dreaptă
13. Picior inferior drept
14. Piciorul drept
15, 16, 17 (-> partea stângă)

FORMA SCURTĂ I: 7 GRUPE DE MUSCHI
1. Mâna dreaptă, antebrațul și partea superioară a brațului
2. Mâna stângă, antebraț și braț
3. Frunte, obraz, nas și maxilar
4. Gâtul
5. Piept, umeri, spate, abdomen, fese și podea pelviană
6. Coapsa dreaptă, piciorul inferior și piciorul
7. Coapsa stângă, piciorul inferior și piciorul

FORMA SCURTĂ II: 4 GRUPE DE MUSCHI
1. Ambele mâini, antebrațe și brațe
2. Față și gât
3. Piept, umeri, spate, abdomen, fese și podea pelviană
4. Ambele coapse, picioarele inferioare și picioarele

FORMĂ MENTALĂ: SCANARE CORPORULUI
Relaxare ghidată pe tot corpul, începând de la cap până la picioare. Acest ghid este ultima etapă a PMR, în care percepția este direcționată către părți individuale ale corpului fără a le tensiona. Relaxarea este acum doar mentală. Imaginația liniștitoare vă va ajuta.

PISTE MUZICALE ȘI SUNETE NATURII
Pentru toate exercițiile, puteți selecta dintre 5 melodii de muzică de relaxare și 22 de sunete ale naturii. Volumul poate fi reglat individual. Dacă doriți, muzica și sunetele pot fi folosite și fără voce pentru a vă relaxa sau a adormi.

PENTRU DORMUT SAU RELAXARE
Toate exercițiile pot fi folosite pentru a adormi sau pentru a vă relaxa.

DURATA TENSIUNII ȘI PAUZELE DE RELAXARE
Setați durata preferată de tensiune și relaxare între grupurile musculare.

FUNȚIA TIMER
După încheierea exercițiului se poate seta un timp nelimitat pentru muzică/sunete, astfel încât muzica/sunetele moale să vă aprofundeze relaxarea.

ASCULTĂ O EȘANȚĂ AUDIO COMPLETĂ
O mostră audio completă a întregului exercițiu „Forma de bază” cu 17 grupe de mușchi (statut începător) este disponibilă cu setările implicite ale aplicației pe YouTube - 27 min:
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM