Exerciții pe scaun

Ați mai auzit asta: Să stai toată ziua așezat este rău pentru sănătate. Dar, în ciuda tuturor cercetărilor care sugerează să vă cumpărați un birou în picioare sau să faceți mișcare la fiecare oră, realitatea este că aceste tipuri de recomandări nu sunt teribil de realiste pentru cei mai mulți dintre noi.

Din fericire, chiar dacă ești blocat în scaun pentru perioade îndelungate, tot poți face exerciții pentru a te întinde și a-ți mișca corpul. Antrenamentele pe scaun sunt grozave pentru atât de mulți oameni. Dacă vă recuperați după o accidentare sau o intervenție chirurgicală, aveți nevoie de un sprijin suplimentar în timpul sarcinii sau aveți probleme de echilibru, un scaun este biletul dvs. pentru o transpirație grozavă.

Am întrebat antrenorii de fitness pentru mișcări de întindere și de antrenament de forță pe care le puteți face de pe scaun. Deși s-ar putea să nu producă aceleași rezultate ca și cum ați merge la sală sau ați alerga, nu uitați că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, fiecare lucru mic ajută.

Fie că ne place sau nu, exercițiile fizice în mod regulat continuă să ne mențină corpul în mișcare și să funcționeze corect pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiile pe scaun sunt un substitut excelent pentru adulții în vârstă. Nu este nevoie de un set de greutăți, de un antrenor, iar seniorii nici măcar nu trebuie să aibă un îngrijitor cu ei în permanență. Singurul lucru de care are nevoie o persoană în vârstă este un scaun; totuși, unele dintre exercițiile de mai jos pot necesita o bandă de rezistență sau gantere pentru a le efectua cu precizie și cu rezultate. Avem o listă bună de exerciții pe care seniorii le pot face în confortul propriei case cu echipamente pe care le pot folosi singuri. Vom explica exact cum se face fiecare exercițiu și vom oferi exemple pentru un proces pas cu pas.

Nu trebuie să rămâneți nepotrivit pentru că aveți o accidentare, vă simțiți prea bătrân, obezitate morbidă, sunteți începător sau sunteți prea ocupat pentru a merge la sală. Dacă puteți sta jos, vă puteți pune în formă cu programele noastre de antrenament pe scaun de 30 de zile. Antrenamentele sunt concepute special pentru persoanele care au fost sedentare și care doresc să înceapă să se miște din nou. Clasele au mișcări blânde și sunt ușor de înțeles și de urmat. Ideal pentru cei care se confruntă cu obezitatea sau pentru persoanele în vârstă care doresc să se pună din nou în mișcare.

Yoga pe scaun este o practică de yoga adaptată care vă permite să stați așezat în timp ce practicați posturi axate pe yoga. Vă invită să vă regăsiți mobilitatea într-un mod moale și delicat, dar și cu adevărat suportiv și benefic. A avea un echilibru bun este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim, iar yoga pe scaun este o modalitate excelentă pentru seniori de a-și îmbunătăți echilibrul.