30 Day Splits Challenge

Provocarea de 30 de zile este un program de antrenament conceput pentru a spori flexibilitatea corpului, în special capacitatea de a efectua split-uri complete cu ușurință.

Ghidul final despre cum să faci împărțirile. Cele mai bune întinderi la mijloc, rutină de întindere, provocare de 30 de zile și multe altele. Urmați de-a lungul acestor întinderi pentru a obține rapid despărțirile din mijloc. Rutina perfectă de întindere pentru a-ți obține rupturi și șolduri flexibile acasă.

Provocați-vă la această activitate distractivă care vă va face super flexibil și vă va învăța un truc tare pentru petrecere!

Întotdeauna ți-ai dorit să poți face diviziunile, dar nu te-ai gândit niciodată că poți? Nu mai căuta; această provocare te va apropia mai mult decât crezi. Nu există absolut nicio îndoială: a fi capabil să faci împărțirile este minunat. Indiferent dacă doriți să ajungeți la intervale pentru dans, balet, gimnastică, majorete sau arte marțiale, noi vă oferim acoperire. Combinăm întinderea cu echilibrele corporale comune în yoga, construim puterea cu scânduri și inversiuni, practicăm tot felul de răsuciri și legături.

Se împarte în 30 de zile
Provocarea splits a fost special concepută pentru începători completi, așa că luați-vă tot timpul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. Chiar dacă sunteți puțin mai avansat, asigurați-vă că finalizați încălzirea și fiecare pas zilnic pentru a nu vă răni. Urmează aceste întinderi pentru a învăța cum să faci un scorpion în doar 4 săptămâni. Această rutină de întindere este concepută pentru a îmbunătăți flexibilitatea spatelui, umerilor și picioarelor pentru a obține un scorpion mai mare. Întinderea scorpionului vizează flexorii șoldului, partea inferioară a spatelui și fundul. Implică rotația coloanei vertebrale, care poate ajuta la ușurarea sarcinilor de zi cu zi.

Flexibilitatea este cheia dezlănțuirii puterii și vitezei prin creșterea intervalului de mișcare pe care mușchii activi (agoniști) trebuie să se deplaseze înainte de a fi reținuți de cei opuși (antagoniști). A fi mai flexibil poate reduce, de asemenea, șansele de rănire în timpul exercițiilor fizice, deși cel mai mare beneficiu va fi în modul în care mergi și stai în picioare. Acest program de 30 de zile vă va ajuta să vă creșteți flexibilitatea. Programul folosește un amestec de tehnici de întindere active (ridicari ale picioarelor) și pasive (menținerea poziției de despărțire) pentru a vă oferi cele mai rapide câștiguri posibile în cel mai scurt timp.

În acest plan vă veți întinde mușchii și vă veți slăbi șoldurile lăsându-vă din ce în ce mai aproape de atingerea podelei de fiecare dată.

Întinderi pentru despărțiri
Flexibilitatea este unul dintre factorii cheie pentru a crește puterea și viteza, dacă ești suficient de flexibil poți reduce șansele de accidentare atunci când faci un antrenament sau faci orice sport. Flexibilitatea vă mărește aria de mișcare. Cu ajutorul acestui program de provocare pe 30 de zile vă puteți crește flexibilitatea.

Dacă vrei să obții diviziunile, trebuie să te angajezi să lucrezi la asta în fiecare zi. Am creat multiple provocări de antrenament și secvențe de yoga pentru tine, care vor viza fiecare mușchi de care ai nevoie pentru a obține flexibilitatea completă a picioarelor. Tratează asta ca pe o provocare de 30 de zile, în care vei dedica doar 7 până la 15 minute în fiecare zi și vei exersa aceste întinderi. Dacă te angajezi în acest sens, vei fi divizat în cel mai scurt timp.