PRGRM
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.9star
සමාලෝචන 114ක්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
වඩා දක්ෂ පුහුණුව. උසස් ප්‍රතිඵල. ජැක් හන්රහන් විසින් බුද්ධිමත්ව ගොඩනඟන ලද වැඩසටහන් 3න් එකක් යටතේ පුහුණු වන්න. ඔහුගේ ඔප්පු කරන ලද පුහුණු ක්‍රමයට ඔබව ශක්තිමත්, යෝග්‍ය සහ වඩා හොඳින් ගමන් කිරීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීම, හෘද රෝග සහ සංචලනය ඇතුළත් වේ.
වැඩසටහන් අනුගමනය කිරීමට පහසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ පෙන්වනු ලබන්නේ ජැක් විසිනි. ඒවා අඛණ්ඩව පවතින අතර ඔබේ ප්‍රගතිය ගොඩනැගීමට සෑම මසකම වෙනස් වේ.
නොමිලේ දින 7ක අත්හදා බැලීමක් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතාව යළි ගොඩනැංවීම අරඹන්න.
හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතාවය ගොඩනඟන්න
අපගේ සියලුම වැඩසටහන් වලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්ති පුහුණුව, හෘද සහ සංචලනය ඇතුළත් වේ: හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා සැලැස්මක කුළුණු 3.
-ශක්ති පුහුණුව නිදහස් බරට ප්‍රමුඛත්වය දෙන අතර සමබර හා ක්‍රියාකාරී ආකාරයකින් මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට චලන රටා මත පදනම් වේ.
-Aerobic ශාරීරික යෝග්‍යතාව උපරිම කිරීම සඳහා හෘද පුහුණුව සමතුලිත අඩු සහ ඉහළ තීව්‍රතා ක්‍රම.
- සංචලතා චර්යාවන් ඔබේ සන්ධි නිරෝගීව සහ හොඳින් චලනය කරයි.
අනුගමනය කිරීමට පහසු: ව්‍යුහගත සහ මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාම
අපගේ සියලුම වැඩසටහන් සම්පුර්ණයෙන්ම ව්‍යුහගත කර ජැක් විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ.
ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල උසස් තත්ත්වයේ ව්‍යායාම ආදර්ශන සහ නිබන්ධන ඔබට ඔබේ පෝරමය ගැන පූර්ණ විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකි වන පරිදි විවේක කාලය, බර මාර්ගෝපදේශ සහ බර සටහන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
ඔබට පාරට බැසීමට අවශ්‍යද නැතහොත් ඇතුළේ සිටීමට අවශ්‍යද යන්න සහ ජැක්ගේ මෙතෙක් ජනප්‍රිය HIIT විරෝධී ශරීර බර පරිපථවලින් එකක් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, හෘද ක්‍රම එකකට වඩා තෝරන්න. ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතාවයට ගැළපීමට සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ aerobic යෝග්‍යතාවය ක්‍රමානුකූලව වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාමවල දිග සහ තීව්‍රතාවය පිළිබඳව ඔබට මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
ඔබේ සතිපතා වැඩසටහන තුළ සංචලතා චර්යාවන් අනුගමනය කරන්න, ඔබට අමතර චලනයන් අවශ්‍ය වන එම අවස්ථා සඳහා කෙටි තාවකාලික චර්යාවන් ද ඔබට සොයාගත හැකිය: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසුව හෝ ඔබ මුලින්ම අවදි වූ විට.
අඛණ්ඩ පුහුණුව
ඔබ කරන තුරු පුහුණුව නතර නොවේ. අපගේ සියලුම වැඩසටහන් අඛණ්ඩව පවතින අතර ඔබේ ප්‍රගතිය ගොඩනැගීමට සෑම මසකම ව්‍යායාම වෙනස් වේ. ප්‍රතිඵල උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබේ පුහුණුව ප්‍රීතිමත්ව තබා ගැනීමට අනුකූලතාව සහ විචල්‍යයේ පරිපූර්ණ සම්මිශ්‍රණය.
අභිරුචි කළ සැලසුම්
ඔබට අනුව සැලැස්මක් තෝරන්න:
- හැකියාව: ආරම්භක සිට උසස්. අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත
-උපකරණ: සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ශාලාවේ සිට නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සහ ඒ අතර ඇති සියල්ල
- කාලසටහන: සතියකට දින 3-7 සිට
සෑම ඉලක්කයක් සඳහාම වැඩසටහනක්
PRGRM.Rebuild - මාංශ පේශී සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන සහ යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උනන්දු වන අතරමැදි - උසස් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා.
PRGRM.Thrive - ආරම්භකයින් සඳහා - අතරමැදි ජිම් යන්නන් හොඳින් වටකුරු සහ තිරසාර යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් සොයමින් ඔවුන් ශක්තිමත්, යෝග්‍යතාවය සහ හොඳින් ගමන් කරයි.
PRGRM.Adapt - සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම වැඩසටහන අවම උපකරණ සමඟ නිවසේදී ඵලදායී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ විසඳුමයි. ප්‍රතිරෝධක කලාප ව්‍යායාම හෘද ව්‍යායාම සහ සංචලතා චර්යාවන් මගින් වර්ණනා කෙරේ.
මොබිලිටි පුස්තකාලය
ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබේ ලැප්ටොප් හෝ රූපවාහිනිය වෙත ප්‍රවාහ කළ හැකි Jack ගේ වර්ධනය වන සංචලතා පුස්තකාලයට ප්‍රවේශ වන්න. ඔබට අවශ්‍ය #SelfCare ලබා දීමට නිර්මාණය කර ඇත
මිල නියමයන්
PRGRM බාගත කිරීමට නොමිලේ. අඛණ්ඩ භාවිතයට අපගේ වාරික සැලසුම් වලින් එකකට දායකත්වයක් අවශ්‍ය වේ, මාසික (1mo), කාර්තුමය (3 mo) හෝ වාර්ෂිකව (mo 12). වාර්ෂික බිල්පත් චක්‍රය තෝරා ගන්නා පාරිභෝගිකයින් දින 7ක අත්හදා බැලීමේ කාලයක් සඳහා සුදුසුකම් ලබයි. ඊළඟ බිල්පත් දිනයට හෝ දින 7ක අත්හදා බැලීමකට පැය 24කට පෙර අවලංගු කළහොත් හෝ ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම ක්‍රියා විරහිත කර ඇත්නම් මිස, ඔබේ සැලසුම අලුත් කිරීමට සෑම ගෙවීමේ කාලයකට පසුවම ඔබට ස්වයංක්‍රීයව බිල් කරනු ලැබේ.
https://api.ongo.app/tos හි ToS හෝ https://api.ongo.app/privacy හි පෞද්ගලිකත්ව ප්‍රතිපත්තිය
වැඩසටහන් අනුගමනය කිරීමට පහසු වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ පෙන්වනු ලබන්නේ ජැක් විසිනි. ඒවා අඛණ්ඩව පවතින අතර ඔබේ ප්‍රගතිය ගොඩනැගීමට සෑම මසකම වෙනස් වේ.
නොමිලේ දින 7ක අත්හදා බැලීමක් සමඟින් ඔබේ යෝග්‍යතාව යළි ගොඩනැංවීම අරඹන්න.
හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතාවය ගොඩනඟන්න
අපගේ සියලුම වැඩසටහන් වලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශක්ති පුහුණුව, හෘද සහ සංචලනය ඇතුළත් වේ: හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා සැලැස්මක කුළුණු 3.
-ශක්ති පුහුණුව නිදහස් බරට ප්‍රමුඛත්වය දෙන අතර සමබර හා ක්‍රියාකාරී ආකාරයකින් මාංශ පේශි සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට චලන රටා මත පදනම් වේ.
-Aerobic ශාරීරික යෝග්‍යතාව උපරිම කිරීම සඳහා හෘද පුහුණුව සමතුලිත අඩු සහ ඉහළ තීව්‍රතා ක්‍රම.
- සංචලතා චර්යාවන් ඔබේ සන්ධි නිරෝගීව සහ හොඳින් චලනය කරයි.
අනුගමනය කිරීමට පහසු: ව්‍යුහගත සහ මාර්ගෝපදේශක ව්‍යායාම
අපගේ සියලුම වැඩසටහන් සම්පුර්ණයෙන්ම ව්‍යුහගත කර ජැක් විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ.
ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල උසස් තත්ත්වයේ ව්‍යායාම ආදර්ශන සහ නිබන්ධන ඔබට ඔබේ පෝරමය ගැන පූර්ණ විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකි වන පරිදි විවේක කාලය, බර මාර්ගෝපදේශ සහ බර සටහන් කිරීම ඇතුළත් වේ.
ඔබට පාරට බැසීමට අවශ්‍යද නැතහොත් ඇතුළේ සිටීමට අවශ්‍යද යන්න සහ ජැක්ගේ මෙතෙක් ජනප්‍රිය HIIT විරෝධී ශරීර බර පරිපථවලින් එකක් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද, හෘද ක්‍රම එකකට වඩා තෝරන්න. ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතාවයට ගැළපීමට සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ aerobic යෝග්‍යතාවය ක්‍රමානුකූලව වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබේ ව්‍යායාමවල දිග සහ තීව්‍රතාවය පිළිබඳව ඔබට මඟ පෙන්වනු ලැබේ.
ඔබේ සතිපතා වැඩසටහන තුළ සංචලතා චර්යාවන් අනුගමනය කරන්න, ඔබට අමතර චලනයන් අවශ්‍ය වන එම අවස්ථා සඳහා කෙටි තාවකාලික චර්යාවන් ද ඔබට සොයාගත හැකිය: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පසුව හෝ ඔබ මුලින්ම අවදි වූ විට.
අඛණ්ඩ පුහුණුව
ඔබ කරන තුරු පුහුණුව නතර නොවේ. අපගේ සියලුම වැඩසටහන් අඛණ්ඩව පවතින අතර ඔබේ ප්‍රගතිය ගොඩනැගීමට සෑම මසකම ව්‍යායාම වෙනස් වේ. ප්‍රතිඵල උපරිම කර ගැනීමට සහ ඔබේ පුහුණුව ප්‍රීතිමත්ව තබා ගැනීමට අනුකූලතාව සහ විචල්‍යයේ පරිපූර්ණ සම්මිශ්‍රණය.
අභිරුචි කළ සැලසුම්
ඔබට අනුව සැලැස්මක් තෝරන්න:
- හැකියාව: ආරම්භක සිට උසස්. අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත
-උපකරණ: සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ශාලාවේ සිට නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාව සහ ඒ අතර ඇති සියල්ල
- කාලසටහන: සතියකට දින 3-7 සිට
සෑම ඉලක්කයක් සඳහාම වැඩසටහනක්
PRGRM.Rebuild - මාංශ පේශී සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට බැරෑරුම් ලෙස කටයුතු කරන සහ යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උනන්දු වන අතරමැදි - උසස් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා.
PRGRM.Thrive - ආරම්භකයින් සඳහා - අතරමැදි ජිම් යන්නන් හොඳින් වටකුරු සහ තිරසාර යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් සොයමින් ඔවුන් ශක්තිමත්, යෝග්‍යතාවය සහ හොඳින් ගමන් කරයි.
PRGRM.Adapt - සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම වැඩසටහන අවම උපකරණ සමඟ නිවසේදී ඵලදායී ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ විසඳුමයි. ප්‍රතිරෝධක කලාප ව්‍යායාම හෘද ව්‍යායාම සහ සංචලතා චර්යාවන් මගින් වර්ණනා කෙරේ.
මොබිලිටි පුස්තකාලය
ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ ඔබේ ලැප්ටොප් හෝ රූපවාහිනිය වෙත ප්‍රවාහ කළ හැකි Jack ගේ වර්ධනය වන සංචලතා පුස්තකාලයට ප්‍රවේශ වන්න. ඔබට අවශ්‍ය #SelfCare ලබා දීමට නිර්මාණය කර ඇත
මිල නියමයන්
PRGRM බාගත කිරීමට නොමිලේ. අඛණ්ඩ භාවිතයට අපගේ වාරික සැලසුම් වලින් එකකට දායකත්වයක් අවශ්‍ය වේ, මාසික (1mo), කාර්තුමය (3 mo) හෝ වාර්ෂිකව (mo 12). වාර්ෂික බිල්පත් චක්‍රය තෝරා ගන්නා පාරිභෝගිකයින් දින 7ක අත්හදා බැලීමේ කාලයක් සඳහා සුදුසුකම් ලබයි. ඊළඟ බිල්පත් දිනයට හෝ දින 7ක අත්හදා බැලීමකට පැය 24කට පෙර අවලංගු කළහොත් හෝ ස්වයංක්‍රීයව අලුත් කිරීම ක්‍රියා විරහිත කර ඇත්නම් මිස, ඔබේ සැලසුම අලුත් කිරීමට සෑම ගෙවීමේ කාලයකට පසුවම ඔබට ස්වයංක්‍රීයව බිල් කරනු ලැබේ.
https://api.ongo.app/tos හි ToS හෝ https://api.ongo.app/privacy හි පෞද්ගලිකත්ව ප්‍රතිපත්තිය
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.9
සමාලෝචන 112ක්
