30 Day Bikini Body Challenge
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.2star
සමාලෝචන 797ක්
ද500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ආරම්භකයින් සඳහා 30 දින Bikini Body Challenge ලබාගෙන ඔබ සෑදී ඇත්තේ කුමක් දැයි බලන්න. මෙම වෘත්තීයමය වශයෙන් නිර්මාණය කරන ලද දින 30 වැඩසටහන සමඟින් ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා තානය කරන්න. කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගැනීම අභියෝගයක්.
දින 30ක Bikini බීච් බොඩි ව්‍යායාම අභියෝගය ඔබගේ උදරය සහ මූලික මාංශ පේශි සෑම කෝණයකින්ම ක්‍රියා කරයි. කුඩා ඉන සහ ශක්තිමත් උඩුකය සඳහා අපි විශිෂ්ට ව්‍යායාම කිහිපයක් එකතු කළෙමු. ඔබේ ගිම්හාන ශරීරය ලබාගෙන එය තබා ගන්න!
ඔබට දින 30කින් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන නිවැරදි මග පෙන්වීමක් ලබා ගත හැකි කාන්තා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් කිරීමට අපි තීරණය කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? මේ ව්‍යායාම චර්යාව ඒ ගැනයි. ක්‍රියාත්මක වන මෙම කාන්තා සැලැස්ම ඔබට ලබා දීමට අපි ප්‍රායෝගික ප්‍රවේශයක් ගත් අතර ඔබට තිරසාර ලෙස තානය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාර්ථක ව්‍යායාම වැඩසටහනකට ලුහුබැඳීම සහ ප්‍රගතිය අවශ්‍ය වේ. ඔබේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ටැබ් තබා ගැනීමෙන්, ඔබ එය වැඩිදියුණු කිරීමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වනු ඇත. මෙම වැඩසටහන ගෘහ මූලික වැඩසටහනකි, එනම් එයට ව්‍යායාම් ශාලාවක් අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේදී උපකරණ නොමැතිව ඔබට සෑම ව්යායාමයක්ම කළ හැකිය. ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට ආරම්භකයින් සඳහා එය විශිෂ්ටයි. ඔබේ Bikini ශරීරය මත වැඩ ආරම්භ කිරීමට කිසිදා ප්‍රමාද නැත. මෙම ඉක්මන් අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම ඔබට සුළු වේලාවක් ඇති අයට පරිපූර්ණ වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ව්‍යායාමයෙන් පසුවත් කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ. මෙම යෙදුම කාන්තාවන් සඳහා අවසාන බර අඩු කිරීමේ පිපිරීමයි.
අපට සෑම කෙනෙකුටම ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ඇත:
# උකුල් විවෘත කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම. මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ යටිබඩ ප්‍රදේශයේ වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබට ඇති විය හැකි යම් ආතතියක් සහ අපහසුතාවයක් ද අඩු වේ.
# බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ අත්යවශ්ය වන අතර, මෙම ව්‍යායාමය වැනි අධික තීව්‍රතාවයක් ඇති විට, ඔබ ව්‍යායාමය අවසන් කළ පසුව පවා දවස පුරා කැලරි දහනය කරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම කිසි විටෙකත් එතරම් විනෝදජනක නොවීය!
# පිටුපස හෝ පපුවේ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් වැඩ කරන විට සිතන දෙයක් නොවේ, නමුත් ශක්තිමත් පිටුපස මාංශ පේශි ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර වෙනත් ව්‍යායාම සඳහාද ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
# අපගේ මිනිත්තු 7 HIIT ව්‍යායාමවල ලස්සන, මූර්තිමත් abs සඳහා හොඳම චලනයන් ඇතුළත් වේ. එසේත් නැතිනම් ඇතුළත සහ පිටත කලවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ කලවා මාංශ පේශී squats සහ ස්ථායීකරණය සඳහා අත්යවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
# අපගේ දෛනික ජීවිතය පුරාවටම අපි බොහෝ වාඩි වී සිටින නිසා බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ග්ලූටේස් හැඩගස්වා ගැනීමට අරගල කරයි, එමඟින් ඔවුන් දුර්වල හා ක්‍රියාශීලී විය නොහැක. මෙම ව්‍යායාමය උපරිම ප්‍රතිඵල සඳහා එම ග්ලූට්ස්, බට් සහ කකුල් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් දක්වයි.
විවිධ ව්‍යායාම ඉලක්ක
- ඉණ වටා සහ පහළ පිටුපස මේද තැන්පත් වීම අඩු කරන්න. මෙම ප්‍රදේශ සිහින් වන බැවින් එය ඔබට පැතලි බඩක් ලබා දෙනු ඇත, එසේම ඔබේ කොල්ලයේ හැඩය සහ ප්‍රමාණයේ පෙනුම අනුපූරක කරයි.
- ග්ලූට් මාංශ පේශි සහ අවට ද්විතියික මාංශ පේශි ගොඩනඟා සාදන්න. මෙය ඔබට කොල්ලකෑමේ කලාපයේ මාංශ පේශි ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබේ තට්ටය වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන අතර ඔබේ අපේක්ෂිත අවසාන ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
- කකුල, අත්, පිටුපස සහ ආමාශයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය සහ අර්ථ දැක්වීම වැඩි කිරීම. ඔබේ සෞන්දර්යාත්මක පෙනුම වර්ණනා කිරීම සඳහා මෙම මාංශ පේශි එකට බැඳී ඇත. අපි දින 30 ක පූර්ණ ශරීර අභියෝගයක් නිර්මාණය කළ අතර එය එකවර උපරිම මේදය දහනය කරන අතරම මෙම ප්‍රදේශ තානය කරයි.
දින 30ක Bikini බීච් බොඩි ව්‍යායාම අභියෝගය ඔබගේ උදරය සහ මූලික මාංශ පේශි සෑම කෝණයකින්ම ක්‍රියා කරයි. කුඩා ඉන සහ ශක්තිමත් උඩුකය සඳහා අපි විශිෂ්ට ව්‍යායාම කිහිපයක් එකතු කළෙමු. ඔබේ ගිම්හාන ශරීරය ලබාගෙන එය තබා ගන්න!
ඔබට දින 30කින් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාර වන නිවැරදි මග පෙන්වීමක් ලබා ගත හැකි කාන්තා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් කිරීමට අපි තීරණය කළහොත් කුමක් කළ යුතුද? මේ ව්‍යායාම චර්යාව ඒ ගැනයි. ක්‍රියාත්මක වන මෙම කාන්තා සැලැස්ම ඔබට ලබා දීමට අපි ප්‍රායෝගික ප්‍රවේශයක් ගත් අතර ඔබට තිරසාර ලෙස තානය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාර්ථක ව්‍යායාම වැඩසටහනකට ලුහුබැඳීම සහ ප්‍රගතිය අවශ්‍ය වේ. ඔබේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ටැබ් තබා ගැනීමෙන්, ඔබ එය වැඩිදියුණු කිරීමට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වනු ඇත. මෙම වැඩසටහන ගෘහ මූලික වැඩසටහනකි, එනම් එයට ව්‍යායාම් ශාලාවක් අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේදී උපකරණ නොමැතිව ඔබට සෑම ව්යායාමයක්ම කළ හැකිය. ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන ආරම්භ කිරීමට ආරම්භකයින් සඳහා එය විශිෂ්ටයි. ඔබේ Bikini ශරීරය මත වැඩ ආරම්භ කිරීමට කිසිදා ප්‍රමාද නැත. මෙම ඉක්මන් අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම ඔබට සුළු වේලාවක් ඇති අයට පරිපූර්ණ වන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමේ ව්‍යායාම මඟින් ව්‍යායාමයෙන් පසුවත් කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට හැකි වේ. මෙම යෙදුම කාන්තාවන් සඳහා අවසාන බර අඩු කිරීමේ පිපිරීමයි.
අපට සෑම කෙනෙකුටම ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ඇත:
# උකුල් විවෘත කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්‍යායාම. මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ යටිබඩ ප්‍රදේශයේ වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබට ඇති විය හැකි යම් ආතතියක් සහ අපහසුතාවයක් ද අඩු වේ.
# බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ අත්යවශ්ය වන අතර, මෙම ව්‍යායාමය වැනි අධික තීව්‍රතාවයක් ඇති විට, ඔබ ව්‍යායාමය අවසන් කළ පසුව පවා දවස පුරා කැලරි දහනය කරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම කිසි විටෙකත් එතරම් විනෝදජනක නොවීය!
# පිටුපස හෝ පපුවේ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් වැඩ කරන විට සිතන දෙයක් නොවේ, නමුත් ශක්තිමත් පිටුපස මාංශ පේශි ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, බෙල්ලේ සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර වෙනත් ව්‍යායාම සඳහාද ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
# අපගේ මිනිත්තු 7 HIIT ව්‍යායාමවල ලස්සන, මූර්තිමත් abs සඳහා හොඳම චලනයන් ඇතුළත් වේ. එසේත් නැතිනම් ඇතුළත සහ පිටත කලවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ කලවා මාංශ පේශී squats සහ ස්ථායීකරණය සඳහා අත්යවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.
# අපගේ දෛනික ජීවිතය පුරාවටම අපි බොහෝ වාඩි වී සිටින නිසා බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ග්ලූටේස් හැඩගස්වා ගැනීමට අරගල කරයි, එමඟින් ඔවුන් දුර්වල හා ක්‍රියාශීලී විය නොහැක. මෙම ව්‍යායාමය උපරිම ප්‍රතිඵල සඳහා එම ග්ලූට්ස්, බට් සහ කකුල් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම කිහිපයක් දක්වයි.
විවිධ ව්‍යායාම ඉලක්ක
- ඉණ වටා සහ පහළ පිටුපස මේද තැන්පත් වීම අඩු කරන්න. මෙම ප්‍රදේශ සිහින් වන බැවින් එය ඔබට පැතලි බඩක් ලබා දෙනු ඇත, එසේම ඔබේ කොල්ලයේ හැඩය සහ ප්‍රමාණයේ පෙනුම අනුපූරක කරයි.
- ග්ලූට් මාංශ පේශි සහ අවට ද්විතියික මාංශ පේශි ගොඩනඟා සාදන්න. මෙය ඔබට කොල්ලකෑමේ කලාපයේ මාංශ පේශි ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබේ තට්ටය වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන අතර ඔබේ අපේක්ෂිත අවසාන ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
- කකුල, අත්, පිටුපස සහ ආමාශයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය සහ අර්ථ දැක්වීම වැඩි කිරීම. ඔබේ සෞන්දර්යාත්මක පෙනුම වර්ණනා කිරීම සඳහා මෙම මාංශ පේශි එකට බැඳී ඇත. අපි දින 30 ක පූර්ණ ශරීර අභියෝගයක් නිර්මාණය කළ අතර එය එකවර උපරිම මේදය දහනය කරන අතරම මෙම ප්‍රදේශ තානය කරයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.2
සමාලෝචන 783ක්
