Flexibility: Stretch Routine
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබගේ සමස්ත යෝග්‍යතා ගමන වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අවසාන දිගු ව්‍යායාම යෙදුම. ඔබ ආරම්භකයකු හෝ පළපුරුදු යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම ඵලදායී සහ ගැලපෙන දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ චර්යාවන් සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශයයි.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ සහ මහලු සියලුම දෙනා සඳහා සුදුසු වේ. ව්‍යායාම මතක් කිරීම දිගු කිරීම දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
අභිරුචි කළ දිගු දින චර්යාවන් :
ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබේ දිගු කිරීමේ පුරුද්ද සකස් කරන්න. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ශරීරයේ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් විවිධ ව්‍යායාම වලින් තෝරන්න.
නම්‍යශීලී ලුහුබැඳීම :
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලී ජයග්‍රහණ නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ඔබේ චලන පරාසය සහ සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන විට ඉලක්ක තබා ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න.
දිනපතා දිගු මතක් කිරීම් :
ඔබේ චර්යාවට දිගු කිරීම ඇතුළත් කිරීමට දිනපතා සිහිකැඳවීම් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ නම්‍යශීලී ඉලක්කවලට අනුකූලව සිටින්න.
Lrelaxing Stretch Sessions :
සන්සුන් දිගු සැසි සමඟින් විවේක ගන්න සහ ආතතිය අඩු කරන්න. ආතතිය දුරු කරන්න, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න, සහ දවසේ ඕනෑම වේලාවක සුදුසු සනසන දිගු සමග විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
අභිරුචිකරණය කළ හැකි කාල සීමාව :
අභිරුචිකරණය කළ හැකි කාල සීමාවන් සමඟ ඔබේ කාලසටහනට දිගු කිරීම යෝග්‍ය කරන්න. ඔබට විනාඩි පහක් හෝ තිහක් තිබුණත්, ඵලදායී දිගු කිරීමේ සැසියක් සහතික කරන අතරම යෙදුම ඔබේ කාල සීමාවන්ට අනුගත වේ.
ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක නම්‍යශීලී :
- ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක නම්‍යශීලී ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න. නොබැඳි ප්‍රවේශය සඳහා ඔබගේ ප්‍රියතම දිගු චර්යාවන් බාගන්න, එය සංචාර සඳහා හෝ සීමිත සම්බන්ධතා සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පහසු කරයි.
- ගතික දිගු කිරීම, නම්‍යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, උණුසුම් අභ්‍යාස, දිගු කිරීමේ ක්‍රම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, ධාවකයන් සඳහා දිගු කිරීම
ඇයි නම්‍යශීලී: ස්ට්‍රෙච් දිනචරියාව?
නම්‍යශීලී ශරීරයක් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක්, යෝග්‍යතා ලෝලියෙක් හෝ ඔබේ දෛනික චර්යාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇතුළත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයෙක් වුවද, Flexibility: Stretch Routine යෙදුම වඩාත් නම්‍යශීලී සහ සමබර ජීවන රටාවකට මාවතේ ඔබේ කැපවූ සහකාරියයි.
දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අතර පිරිමින්, කාන්තාවන්, තරුණ සහ මහලු සියලුම දෙනා සඳහා සුදුසු වේ. ව්‍යායාම මතක් කිරීම දිගු කිරීම දෛනික පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
අභිරුචි කළ දිගු දින චර්යාවන් :
ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබේ දිගු කිරීමේ පුරුද්ද සකස් කරන්න. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ශරීරයේ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරගත් විවිධ ව්‍යායාම වලින් තෝරන්න.
නම්‍යශීලී ලුහුබැඳීම :
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලී ජයග්‍රහණ නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ ඔබේ චලන පරාසය සහ සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන විට ඉලක්ක තබා ඔබේ ජයග්‍රහණ සමරන්න.
දිනපතා දිගු මතක් කිරීම් :
ඔබේ චර්යාවට දිගු කිරීම ඇතුළත් කිරීමට දිනපතා සිහිකැඳවීම් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ නම්‍යශීලී ඉලක්කවලට අනුකූලව සිටින්න.
Lrelaxing Stretch Sessions :
සන්සුන් දිගු සැසි සමඟින් විවේක ගන්න සහ ආතතිය අඩු කරන්න. ආතතිය දුරු කරන්න, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන්න, සහ දවසේ ඕනෑම වේලාවක සුදුසු සනසන දිගු සමග විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන්න.
අභිරුචිකරණය කළ හැකි කාල සීමාව :
අභිරුචිකරණය කළ හැකි කාල සීමාවන් සමඟ ඔබේ කාලසටහනට දිගු කිරීම යෝග්‍ය කරන්න. ඔබට විනාඩි පහක් හෝ තිහක් තිබුණත්, ඵලදායී දිගු කිරීමේ සැසියක් සහතික කරන අතරම යෙදුම ඔබේ කාල සීමාවන්ට අනුගත වේ.
ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක නම්‍යශීලී :
- ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක නම්‍යශීලී ව්‍යායාම භුක්ති විඳින්න. නොබැඳි ප්‍රවේශය සඳහා ඔබගේ ප්‍රියතම දිගු චර්යාවන් බාගන්න, එය සංචාර සඳහා හෝ සීමිත සම්බන්ධතා සහිත ප්‍රදේශ සඳහා පහසු කරයි.
- ගතික දිගු කිරීම, නම්‍යශීලීභාවය සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, උණුසුම් අභ්‍යාස, දිගු කිරීමේ ක්‍රම, නම්‍යශීලී පුහුණුව, ධාවකයන් සඳහා දිගු කිරීම
ඇයි නම්‍යශීලී: ස්ට්‍රෙච් දිනචරියාව?
නම්‍යශීලී ශරීරයක් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක්, යෝග්‍යතා ලෝලියෙක් හෝ ඔබේ දෛනික චර්යාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇතුළත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයෙක් වුවද, Flexibility: Stretch Routine යෙදුම වඩාත් නම්‍යශීලී සහ සමබර ජීවන රටාවකට මාවතේ ඔබේ කැපවූ සහකාරියයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
අලුත් මොනවාද
-- Minor bug fixing and enhancements.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
ANKIT RATIBHAI PAGHADAL
291, KSHAMA SOC
NEAR DHARAM NAGAR ROAD VARACHHA
Surat, Gujarat 395006
India
undefined
