Jump Rope Challenge App
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.8star
සමාලෝචන 294ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
යෙදුමේ මාතෘකාව: දින 30 පැනීමේ කඹ අභියෝගය - බර අඩු කර ගැනීම
ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ එය මඟ හැරීම ආරම්භ කළ යුතුය. අපගේ දින 30 ක පැනීමේ කඹ යෝග්‍යතා අභියෝගයට සම්බන්ධ වන්න!
ව්‍යායාම කිරීමේ නීති සම්පුර්ණයෙන්ම සලකා බැලීමෙන්, දින 30 ක පැනීමේ කඹ යෝග්‍යතා අභියෝගය පියවරෙන් පියවර ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කරන බැවින් ඔබට පහසුවෙන් දිනපතා ව්‍යායාම වල යෙදිය හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබේ ශරීර බර සහ පැනීමේ කඹ භාවිතා කරන්න, දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න, දින 30 ක ජම්ප් රෝප් ෆිට්නස් අභියෝගය ඔබට ශරීර සුවතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
ජිම් එකට යාමට පෙලඹවීමක් ලබා ගත නොහැකිද? එය මඟ හරින්න! පැනීම, ඔබේ කකුල්, පපුව, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමේදී විනාඩියකට කැලරි 10 කට වඩා දහනය වේ. තවද මහත් ඵල නෙලා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. දිනපතා විනාඩි 10 ක සැසි දෙකකින් (සතියකට කැලරි 1000) කැලරි 200 කට වඩා දහනය කළ හැකිය.
ඔබ යන විට ඵලදායී කාඩියෝ සැසියකට ගැලපීම සඳහා කඹය පැනීම ද හොඳ ක්‍රමයකි-ඔබේ රැගෙන යාමේදී ඔබේ පැනීමේ කඹය විසි කරන්න! කඹය පැනීමෙන් පසු ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.
ඔබේ දැනට පවතින ශක්ති සැලැස්මට අපගේ ව්‍යායාම පුරුදු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් එය හෘද ව්‍යායාමයක් ලෙස තනිවම කරන්න. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුතු කාලාන්තර පුහුණුවට (එච්අයිඅයිටී) පනින්න කඹයක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබ නිරයේ ව්‍යායාමයක යෙදේ. වේගවත් හා කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ එච්අයිඅයිටී පුරුද්ද සඳහා පැනීමේ ලණුව භාවිතා කිරීමයි.
එච්අයිඅයිටී පුහුණුවීම් වලදී ධාවනය ජනප්‍රිය තේරීමක් වන අතර ඒ වෙනුවට පැනීමේ ලණුවක් ගැනීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ.
මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හිට් ව්‍යායාම
හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හොඳ ශරීර හැඩ ගැස්වීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම සමඟ කැලරි දහනය කරන්න, සහ ඉහළ ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය කරන්න.
ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?
ශරීර බර ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණු පියවරයන් සමඟ පැනීමේ කඹයක් භාවිතා කරමින් හෘද කාල පරතරයන් ඒකාබද්ධ කරන කෙටි, දැඩි ගෙදර වැඩ අපි ලබා දෙන්නෙමු.
කඹ මඟ හැරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන
පැන යන ලණුවකින් පැන පැන සෞඛ්‍ය ප්‍රයෝජන මොනවාද? කඹ මඟ හැරීම අයිති ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් වලට වන අතර එමඟින් දුවනවාට වඩා කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම විනෝදජනක කඹය සමඟ කෙට්ටු ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගන්න.
සිහින් වීම මඟ හරින්න
වෙනත් යෝග්‍යතා මෙවලම් ඉඩ ලබා ගන්නා විට හෝ මාරු කිරීමට නොහැකි තරම් බරයි-නිදසුනක් ලෙස ක්‍රීඩා බෑගයක, මඟ හැරෙන ලණුව සෑම තැනකම ගෙන යා හැකිය. මඟ හැරෙන කඹයකට පනින විට, අත් සහ කකුල් හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කර ඇති අතර එය වෙනත් බොහෝ ප්‍රදේශවලට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මුළු ශරීරය - කඹය මඟ හැරීම
පැනීමේ කඹය හිසේ සිට පාදය දක්වා ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සක්‍රීය කරයි. ඔබේ උරහිස් වල සිට පැටවුන් දක්වාම පිළිස්සීම ඔබට දැනේවි!
යෙදුමේ විශේෂාංග:
- මාසික ශාරීරික යෝග්‍යතා පැනීමේ කඹ අභියෝග, දින 30 පැනීමේ කඹ අභියෝග, දින 14 පැනීමේ කඹ අභියෝග, දින 7 පැනීමේ කඹ අභියෝග.
- විනාඩි 5 - 30 ක විශාල පුස්තකාලයක්, ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක, ඔබේ සාක්කුවේ ඕනෑම ස්ථානයකට පැනීම. මුළු නොබැඳි.
- බුද්ධිමත් ශ්‍රව්‍ය හා දෘශ්‍ය සංඥා සහිත ව්‍යායාම තුළින් ඔබට මඟ පෙන්වන අභිරුචි ව්‍යායාම කාල සටහනක්
- මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සමඟ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ව්‍යායාම විස්තර පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තිරය.
- ක්‍රියාකාරකම් ලුහුබැඳීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම, ප්‍රගතිය සහ දහනය කළ කැලරි ප්‍රමාණය අනුගමනය කිරීම පහසු කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත පදනම් වූ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්
- වට්ටෝරු 270+, වර්ග කර ඇත (උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, අතුරු කෑම, අතුරුපස, කෙටි කෑම, සංග්‍රහ)
- ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර තවමත් ආහාර භුක්ති විඳින්න!
නිති අසන පැන:
ජම්ප් රෝප් අභියෝගතා යෙදුම බහු භාෂා වලින් ලබා ගත හැකිද?
නැත, දැනට එය ලබා ගත හැක්කේ ඉංග්‍රීසියෙන් පමණි. නමුත් එය බහු භාෂා වලින් ලබා ගැනීමට අපි ඒ සඳහා වෙහෙසී වැඩ කරමින් සිටිමු.
මෙම ව්‍යායාම කිරීම සඳහා මට වෙනත් උපකරණ අවශ්‍යද?
නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ පැනීමේ ලණු, මෙම යෙදුම සහ ව්‍යායාම ශාලාවක් පැනීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් අවශ්‍ය වීම පමණි. නමුත් සමහර ක්‍රොස්ෆිට් විලාසිතාවේ ව්‍යායාම සඳහා ඔබට විකල්පයක් නොවන කෙට්ල්බෙල්ස් සහ බාබල් අවශ්‍ය වේ.
ව්‍යායාම වල පෙනුම කෙබඳුද?
ජම්ප් රෝප් චැලෙන්ජ් ඇප් ව්‍යායාම ගොඩනඟා ඇත්තේ කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ පැනීමේ කඹ සහ ශරීර බර ව්‍යායාමයන් වටා ය. ව්‍යායාම විනාඩි 5 සිට 30 දක්වා පරාසයක පවතී.
පැනීමේ කඹ ප්‍රජාවට සම්බන්ධ වන්න:
Instagram: @jumpropetraining
ඔබේ කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ එය මඟ හැරීම ආරම්භ කළ යුතුය. අපගේ දින 30 ක පැනීමේ කඹ යෝග්‍යතා අභියෝගයට සම්බන්ධ වන්න!
ව්‍යායාම කිරීමේ නීති සම්පුර්ණයෙන්ම සලකා බැලීමෙන්, දින 30 ක පැනීමේ කඹ යෝග්‍යතා අභියෝගය පියවරෙන් පියවර ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කරන බැවින් ඔබට පහසුවෙන් දිනපතා ව්‍යායාම වල යෙදිය හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවශ්‍ය නැත, ඔබේ ශරීර බර සහ පැනීමේ කඹ භාවිතා කරන්න, දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න, දින 30 ක ජම්ප් රෝප් ෆිට්නස් අභියෝගය ඔබට ශරීර සුවතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
ජිම් එකට යාමට පෙලඹවීමක් ලබා ගත නොහැකිද? එය මඟ හරින්න! පැනීම, ඔබේ කකුල්, පපුව, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමේදී විනාඩියකට කැලරි 10 කට වඩා දහනය වේ. තවද මහත් ඵල නෙලා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. දිනපතා විනාඩි 10 ක සැසි දෙකකින් (සතියකට කැලරි 1000) කැලරි 200 කට වඩා දහනය කළ හැකිය.
ඔබ යන විට ඵලදායී කාඩියෝ සැසියකට ගැලපීම සඳහා කඹය පැනීම ද හොඳ ක්‍රමයකි-ඔබේ රැගෙන යාමේදී ඔබේ පැනීමේ කඹය විසි කරන්න! කඹය පැනීමෙන් පසු ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ශක්තියක් දැනෙනු ඇත.
ඔබේ දැනට පවතින ශක්ති සැලැස්මට අපගේ ව්‍යායාම පුරුදු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් එය හෘද ව්‍යායාමයක් ලෙස තනිවම කරන්න. ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුතු කාලාන්තර පුහුණුවට (එච්අයිඅයිටී) පනින්න කඹයක් එකතු කරන්න, එවිට ඔබ නිරයේ ව්‍යායාමයක යෙදේ. වේගවත් හා කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ එච්අයිඅයිටී පුරුද්ද සඳහා පැනීමේ ලණුව භාවිතා කිරීමයි.
එච්අයිඅයිටී පුහුණුවීම් වලදී ධාවනය ජනප්‍රිය තේරීමක් වන අතර ඒ වෙනුවට පැනීමේ ලණුවක් ගැනීමට හේතු කිහිපයක් තිබේ.
මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හිට් ව්‍යායාම
හොඳම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හොඳ ශරීර හැඩ ගැස්වීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම සමඟ කැලරි දහනය කරන්න, සහ ඉහළ ව්‍යායාම සමඟ සංයෝජනය කරන්න.
ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද?
ශරීර බර ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණු පියවරයන් සමඟ පැනීමේ කඹයක් භාවිතා කරමින් හෘද කාල පරතරයන් ඒකාබද්ධ කරන කෙටි, දැඩි ගෙදර වැඩ අපි ලබා දෙන්නෙමු.
කඹ මඟ හැරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන
පැන යන ලණුවකින් පැන පැන සෞඛ්‍ය ප්‍රයෝජන මොනවාද? කඹ මඟ හැරීම අයිති ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් වලට වන අතර එමඟින් දුවනවාට වඩා කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම විනෝදජනක කඹය සමඟ කෙට්ටු ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගන්න.
සිහින් වීම මඟ හරින්න
වෙනත් යෝග්‍යතා මෙවලම් ඉඩ ලබා ගන්නා විට හෝ මාරු කිරීමට නොහැකි තරම් බරයි-නිදසුනක් ලෙස ක්‍රීඩා බෑගයක, මඟ හැරෙන ලණුව සෑම තැනකම ගෙන යා හැකිය. මඟ හැරෙන කඹයකට පනින විට, අත් සහ කකුල් හොඳින් සම්බන්ධීකරණය කර ඇති අතර එය වෙනත් බොහෝ ප්‍රදේශවලට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මුළු ශරීරය - කඹය මඟ හැරීම
පැනීමේ කඹය හිසේ සිට පාදය දක්වා ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම සක්‍රීය කරයි. ඔබේ උරහිස් වල සිට පැටවුන් දක්වාම පිළිස්සීම ඔබට දැනේවි!
යෙදුමේ විශේෂාංග:
- මාසික ශාරීරික යෝග්‍යතා පැනීමේ කඹ අභියෝග, දින 30 පැනීමේ කඹ අභියෝග, දින 14 පැනීමේ කඹ අභියෝග, දින 7 පැනීමේ කඹ අභියෝග.
- විනාඩි 5 - 30 ක විශාල පුස්තකාලයක්, ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක, ඔබේ සාක්කුවේ ඕනෑම ස්ථානයකට පැනීම. මුළු නොබැඳි.
- බුද්ධිමත් ශ්‍රව්‍ය හා දෘශ්‍ය සංඥා සහිත ව්‍යායාම තුළින් ඔබට මඟ පෙන්වන අභිරුචි ව්‍යායාම කාල සටහනක්
- මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සමඟ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ව්‍යායාම විස්තර පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තිරය.
- ක්‍රියාකාරකම් ලුහුබැඳීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීම, ප්‍රගතිය සහ දහනය කළ කැලරි ප්‍රමාණය අනුගමනය කිරීම පහසු කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත පදනම් වූ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්
- වට්ටෝරු 270+, වර්ග කර ඇත (උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, අතුරු කෑම, අතුරුපස, කෙටි කෑම, සංග්‍රහ)
- ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර තවමත් ආහාර භුක්ති විඳින්න!
නිති අසන පැන:
ජම්ප් රෝප් අභියෝගතා යෙදුම බහු භාෂා වලින් ලබා ගත හැකිද?
නැත, දැනට එය ලබා ගත හැක්කේ ඉංග්‍රීසියෙන් පමණි. නමුත් එය බහු භාෂා වලින් ලබා ගැනීමට අපි ඒ සඳහා වෙහෙසී වැඩ කරමින් සිටිමු.
මෙම ව්‍යායාම කිරීම සඳහා මට වෙනත් උපකරණ අවශ්‍යද?
නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ පැනීමේ ලණු, මෙම යෙදුම සහ ව්‍යායාම ශාලාවක් පැනීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් අවශ්‍ය වීම පමණි. නමුත් සමහර ක්‍රොස්ෆිට් විලාසිතාවේ ව්‍යායාම සඳහා ඔබට විකල්පයක් නොවන කෙට්ල්බෙල්ස් සහ බාබල් අවශ්‍ය වේ.
ව්‍යායාම වල පෙනුම කෙබඳුද?
ජම්ප් රෝප් චැලෙන්ජ් ඇප් ව්‍යායාම ගොඩනඟා ඇත්තේ කැලරි දහනය කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට විවිධ පැනීමේ කඹ සහ ශරීර බර ව්‍යායාමයන් වටා ය. ව්‍යායාම විනාඩි 5 සිට 30 දක්වා පරාසයක පවතී.
පැනීමේ කඹ ප්‍රජාවට සම්බන්ධ වන්න:
Instagram: @jumpropetraining
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන 285ක්
අලුත් මොනවාද
IMPORTANT: The app needed an update to follow a new Google Play policy. If you want to keep your Activity and custom-made workouts, you can skip the update. The current update might delete all your data.
The latest version contains bug fixes and performance improvements.
The latest version contains bug fixes and performance improvements.
