Resony: Breathing for anxiety
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Resony ගැන
Resony යනු වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ සැසි හරහා කාංසාව ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබේ පුද්ගලික මාර්ගෝපදේශයයි. ඔබට ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීම සඳහා කාංසාව සහනය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා අනුනාදනීය හුස්ම ගැනීමේ (සමගි පුහුණුවීම්), ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස, කෘතඥතාව සහ ස්වයං රැකවරණ සඟරාව සහ සිහිකල්පනාව සැසිවල පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත සහ සරල ශිල්පීය ක්‍රම ලබා දේ.
Resony ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරන අතර කාංසාව සඳහා හොඳම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සපයයි, මනස-ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීම, වේගවත් හා තිරසාර ආකාරයකින් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට. ඔබ ප්‍රතිකාර සඳහා බලා සිටියත්, ඖෂධවලින් වෙහෙසට පත්ව සිටියත්, හෝ චිකිත්සක සහකරුවෙකු අවශ්‍ය වුවත්, Resony ඔබට ආතතිය සහ සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාර රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට සහය මෙන්ම ආතතිය සමනය කිරීමට සහ මනසේ සාමය ළඟා කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ක්ෂණික සහ ඵලදායී ක්‍රමවේද සපයයි.
Resony ඔබ වෙනුවෙන් කුමක් කළ හැකිද?
- අපගේ යහපැවැත්ම පරීක්ෂාව භාවිතයෙන් ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න
- කාංසාව සහන සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ ලබා ගන්න
- මිනිත්තු 5 ක අනුනාද හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් භාවිතා කරමින් ආතතියෙන් සහ කාංසාවෙන් ක්ෂණික සහනයක්
- ශබ්ද චිකිත්සාවේ බලය භාවිතා කරමින් විවේකීව හා අවධානය යොමු කරන්න
- ශ්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම භාවිතයෙන් වඩා හොඳින් නිදාගන්න
- ධනාත්මක සිදුවීම් සහ සෘණාත්මක සිදුවීම් ලිවීමෙන් සහ කෘතඥතාව පළ කිරීමෙන් ස්වයං රැකවරණ සඟරාවක් තබා ගැනීමට පුරුදු වන්න
- කනස්සල්ල සහ ඔබ ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන්න
- 'ස්වභාවික නිරීක්ෂණ' සැසියක් භාවිතයෙන් ගැඹුරු මට්ටමකින් ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වන්න
- ඔබේ සවන්දීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න සහ 'සිහිය සංවාද' සැසිය භාවිතා කර විවෘත මනසකින් සිටින්න
Resony හි ප්රධාන ලක්ෂණ
- යහපැවැත්ම පරීක්ෂා කිරීම: සරල ප්‍රශ්න 7 කට පිළිතුරු දී ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ලකුණු ලබා ගන්න
- අනුනාද හුස්ම ගැනීම: කාංසාව අඩු කිරීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
- ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ කාංසාව ලිහිල් කිරීම සඳහා
- නිර්මාණාත්මක කනස්සල්ල: චිත්තවේගයන් සවිඥානිකව දැනුවත් කිරීමෙන් සහ ඒවා නිරවද්‍ය ලෙස නම් කිරීමෙන් උදාසීන කිරීම මගින් කනස්සල්ල, කාංසාව, බිය, කෝපය යනාදී නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑම උදාසීන කරන්න. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) මත පදනම්ව
- නිර්මාණාත්මක කෘතඥතාව: කෘතඥතාව සහ ස්වයං රැකවරණ සඟරාව සෘණාත්මක අත්දැකීම් නැවත සකස් කිරීමට සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ මනස-ශරීර සෞඛ්‍ය සඳහා අනුවර්තන ඔරොත්තු දීමේ පදනමක් වන කල් පවතින ධනාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රමුඛතා කළ-කළ යුතු-ලැයිස්තුව: මෙය වෙනස්කම් ක්‍රියාවට නැංවීමේ බලය ශක්තිමත් කරන සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් වැඩි දියුණු කරන නිර්මාණාත්මක කනස්සල්ල සහ නිර්මාණාත්මක කෘතඥතා ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- ස්වභාව නිරීක්ෂණය: ස්වභාවධර්මය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැඹුරු කිරීමට සහ සාන්ද්රණය සහ මතකය වැඩි කිරීමට සිහිකල්පනාව තාක්ෂණය
- ක්‍රියාකාරී සවන්දීම: ධනාත්මක සබඳතා ශක්තිමත් කරන සහ සන්නිවේදනය වැඩි දියුණු කරන සිහිකල්පනාව සහ භාවනා ක්‍රමය
Resony භාවිතා කිරීමේ වාසි මොනවාද?
දිනපතා මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහත ආකාරවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය:
ආතතිය සහ කාංසාව
- ඍණාත්මක ආතතිය අඩු කිරීම සහ කාංසාව සහන ලබා ගැනීම
- වඩා හොඳින් නිදාගන්න
- වික්‍රියා සහ අයහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම
හැඟීම් නියාමනය
- පීඩනය, කම්පනය, වෙනස්වීම් සහ අර්බුදය සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස කටයුතු කරන්න
- වේගවත් හුස්ම ගැනීම හරහා ඔබේ හැඟීම් නියාමනය වැඩි දියුණු කරන්න
- ආතතිය, කාංසාව, කෝපය, බිය සහ අඩු මනෝභාවය අඩු කරන්න
ඵලදායිතාව
- පීඩනය යටතේ වුවද, තිරසාර ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත ප්‍රවාහ තත්ත්වයන්ට පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වන්න
- අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්හිදී තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම
- පීඩනය යටතේ සාන්ද්රණය, මතකය සහ සංජානන සැකසුම් වැඩි දියුණු කිරීම
- සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම
Resony යනු වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමේ සැසි හරහා කාංසාව ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබේ පුද්ගලික මාර්ගෝපදේශයයි. ඔබට ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීම සඳහා කාංසාව සහනය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා අනුනාදනීය හුස්ම ගැනීමේ (සමගි පුහුණුවීම්), ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස, කෘතඥතාව සහ ස්වයං රැකවරණ සඟරාව සහ සිහිකල්පනාව සැසිවල පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත සහ සරල ශිල්පීය ක්‍රම ලබා දේ.
Resony ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් භාවිතා කරන අතර කාංසාව සඳහා හොඳම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සපයයි, මනස-ශරීරය සමඟ වැඩ කිරීම, වේගවත් හා තිරසාර ආකාරයකින් ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට. ඔබ ප්‍රතිකාර සඳහා බලා සිටියත්, ඖෂධවලින් වෙහෙසට පත්ව සිටියත්, හෝ චිකිත්සක සහකරුවෙකු අවශ්‍ය වුවත්, Resony ඔබට ආතතිය සහ සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාර රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමට සහය මෙන්ම ආතතිය සමනය කිරීමට සහ මනසේ සාමය ළඟා කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන ක්ෂණික සහ ඵලදායී ක්‍රමවේද සපයයි.
Resony ඔබ වෙනුවෙන් කුමක් කළ හැකිද?
- අපගේ යහපැවැත්ම පරීක්ෂාව භාවිතයෙන් ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කරන්න
- කාංසාව සහන සහ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ ලබා ගන්න
- මිනිත්තු 5 ක අනුනාද හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් භාවිතා කරමින් ආතතියෙන් සහ කාංසාවෙන් ක්ෂණික සහනයක්
- ශබ්ද චිකිත්සාවේ බලය භාවිතා කරමින් විවේකීව හා අවධානය යොමු කරන්න
- ශ්‍රව්‍ය මත පදනම් වූ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම භාවිතයෙන් වඩා හොඳින් නිදාගන්න
- ධනාත්මක සිදුවීම් සහ සෘණාත්මක සිදුවීම් ලිවීමෙන් සහ කෘතඥතාව පළ කිරීමෙන් ස්වයං රැකවරණ සඟරාවක් තබා ගැනීමට පුරුදු වන්න
- කනස්සල්ල සහ ඔබ ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන්න
- 'ස්වභාවික නිරීක්ෂණ' සැසියක් භාවිතයෙන් ගැඹුරු මට්ටමකින් ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වන්න
- ඔබේ සවන්දීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කරන්න සහ 'සිහිය සංවාද' සැසිය භාවිතා කර විවෘත මනසකින් සිටින්න
Resony හි ප්රධාන ලක්ෂණ
- යහපැවැත්ම පරීක්ෂා කිරීම: සරල ප්‍රශ්න 7 කට පිළිතුරු දී ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම ලකුණු ලබා ගන්න
- අනුනාද හුස්ම ගැනීම: කාංසාව අඩු කිරීම, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
- ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සහ කාංසාව ලිහිල් කිරීම සඳහා
- නිර්මාණාත්මක කනස්සල්ල: චිත්තවේගයන් සවිඥානිකව දැනුවත් කිරීමෙන් සහ ඒවා නිරවද්‍ය ලෙස නම් කිරීමෙන් උදාසීන කිරීම මගින් කනස්සල්ල, කාංසාව, බිය, කෝපය යනාදී නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑම උදාසීන කරන්න. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) මත පදනම්ව
- නිර්මාණාත්මක කෘතඥතාව: කෘතඥතාව සහ ස්වයං රැකවරණ සඟරාව සෘණාත්මක අත්දැකීම් නැවත සකස් කිරීමට සහ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ මනස-ශරීර සෞඛ්‍ය සඳහා අනුවර්තන ඔරොත්තු දීමේ පදනමක් වන කල් පවතින ධනාත්මක චිත්තවේගීය තත්වයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රමුඛතා කළ-කළ යුතු-ලැයිස්තුව: මෙය වෙනස්කම් ක්‍රියාවට නැංවීමේ බලය ශක්තිමත් කරන සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් වැඩි දියුණු කරන නිර්මාණාත්මක කනස්සල්ල සහ නිර්මාණාත්මක කෘතඥතා ශිල්පීය ක්‍රම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- ස්වභාව නිරීක්ෂණය: ස්වභාවධර්මය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැඹුරු කිරීමට සහ සාන්ද්රණය සහ මතකය වැඩි කිරීමට සිහිකල්පනාව තාක්ෂණය
- ක්‍රියාකාරී සවන්දීම: ධනාත්මක සබඳතා ශක්තිමත් කරන සහ සන්නිවේදනය වැඩි දියුණු කරන සිහිකල්පනාව සහ භාවනා ක්‍රමය
Resony භාවිතා කිරීමේ වාසි මොනවාද?
දිනපතා මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහත ආකාරවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය:
ආතතිය සහ කාංසාව
- ඍණාත්මක ආතතිය අඩු කිරීම සහ කාංසාව සහන ලබා ගැනීම
- වඩා හොඳින් නිදාගන්න
- වික්‍රියා සහ අයහපත් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීම
හැඟීම් නියාමනය
- පීඩනය, කම්පනය, වෙනස්වීම් සහ අර්බුදය සමඟ වඩාත් ඵලදායී ලෙස කටයුතු කරන්න
- වේගවත් හුස්ම ගැනීම හරහා ඔබේ හැඟීම් නියාමනය වැඩි දියුණු කරන්න
- ආතතිය, කාංසාව, කෝපය, බිය සහ අඩු මනෝභාවය අඩු කරන්න
ඵලදායිතාව
- පීඩනය යටතේ වුවද, තිරසාර ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත ප්‍රවාහ තත්ත්වයන්ට පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වන්න
- අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්හිදී තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම
- පීඩනය යටතේ සාන්ද්රණය, මතකය සහ සංජානන සැකසුම් වැඩි දියුණු කිරීම
- සමාජ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
- We have made enhancements to improve the user experience
- Self-care journal can now save tasks on the home screen
- Cognitive behavioural therapy exercise constructive worry has improved user experience
- Self-care journal can now save tasks on the home screen
- Cognitive behavioural therapy exercise constructive worry has improved user experience
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
