Chair Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.2star
සමාලෝචන 37ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඉක්මන් ව්‍යායාමයක මිරිකීමට සරල සහ පහසු ක්‍රමයක් සොයනවාද? පුටු අභ්යාස විශිෂ්ට විසඳුමක්. වැඩි ඉඩක් අවශ්‍ය නොවී සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම පාහේ සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි, ඒවා තද අවකාශයන් සහ ඉක්මන් චර්යාවන් සඳහා පරිපූර්ණ කරයි.
පුටු ව්‍යායාම සමබරතාවය හෝ සංචලනය අභියෝග ඇති අයට මෙන්ම තුවාලයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින විට හෝ ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ පහළ ශරීරය වැඩ කිරීමෙන්, මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකර ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සපයයි.
ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඕනෑම වයසකදී අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් අප වයසට යන විට එය වඩාත් තීරණාත්මක වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශක්තිය, සංචලනය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අයට. එහා මෙහා යාමට අපහසු හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අභියෝග කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා, පුටු ව්‍යායාම අනවශ්‍ය ලෙස ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ ආසනයේ සුවපහසුව අත්හැරීමට.
බර, පුහුණුකරුවන් හෝ නිරන්තර සහාය සඳහා ප්රවේශය නොමැති ජ්යෙෂ්ඨයින් සඳහා මෙම අභ්යාස විශිෂ්ට විකල්පයකි. අවශ්‍ය වන්නේ ශක්තිමත් පුටුවක් පමණි - සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන් සඵලතාවය සහ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැක. සරල චලනයන් කිහිපයක් සමඟින්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ශක්තිය, සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, වඩා හොඳ සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන අතර, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ වැටීම් වලක්වා ගැනීමට ප්රධාන වේ.
පුටු යෝග යනු සාම්ප්‍රදායික යෝග ඉරියව් දුෂ්කර යැයි සිතන අයට යෝගයේ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන තවත් අනුවර්තනය කළ හැකි අභ්‍යාසයකි. මෙම නවීකරණය කරන ලද ප්රවේශය හ්භාගීවනනනට නම්‍යශීලී බව, හුස්ම ගැනීම සහ සිහිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වාඩි වී සිටීමට ඉඩ සලසයි. ස්ථාවර සහ වාඩි වී සිටින ස්ථාන අතර පහසුවෙන් මාරු විය නොහැකි අයට හෝ කාර්යබහුල දිනක ඉක්මන් විවේකයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට එය පරිපූර්ණයි.
දිගු වේලාවක් මේසය මත ගත කරන අයට, කාර්යාල අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන සහ ඔබේ වැඩපොළේදීම කළ හැකි පහසු, මේස-හිතකාමී අභ්යාස 40ක එකතුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු. මෙම ඉක්මන් චලනයන් ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩ කරන දිනය පුරා ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ යෝග්‍යව සිටීමට බලාපොරොත්තු වුවද, හෝ කාර්යාලයේ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ක්‍රම සොයමින් සිටියද, පුටු අභ්යාස ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ප්‍රායෝගික සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මාර්ගයක් ලබා දෙයි.
පුටු ව්‍යායාම සමබරතාවය හෝ සංචලනය අභියෝග ඇති අයට මෙන්ම තුවාලයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. වාඩි වී සිටින විට හෝ ආධාරකයක් ලෙස ඔබේ පහළ ශරීරය වැඩ කිරීමෙන්, මෙම ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොකර ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සපයයි.
ක්‍රියාශීලීව සිටීම ඕනෑම වයසකදී අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් අප වයසට යන විට එය වඩාත් තීරණාත්මක වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශක්තිය, සංචලනය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි අයට. එහා මෙහා යාමට අපහසු හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අභියෝග කරන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා, පුටු ව්‍යායාම අනවශ්‍ය ලෙස ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ප්‍රවේශ විය හැකි ක්‍රමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ ආසනයේ සුවපහසුව අත්හැරීමට.
බර, පුහුණුකරුවන් හෝ නිරන්තර සහාය සඳහා ප්රවේශය නොමැති ජ්යෙෂ්ඨයින් සඳහා මෙම අභ්යාස විශිෂ්ට විකල්පයකි. අවශ්‍ය වන්නේ ශක්තිමත් පුටුවක් පමණි - සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කිරීමෙන් සඵලතාවය සහ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැක. සරල චලනයන් කිහිපයක් සමඟින්, වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ශක්තිය, සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, වඩා හොඳ සංසරණය ප්රවර්ධනය කරන අතර, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ වැටීම් වලක්වා ගැනීමට ප්රධාන වේ.
පුටු යෝග යනු සාම්ප්‍රදායික යෝග ඉරියව් දුෂ්කර යැයි සිතන අයට යෝගයේ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන තවත් අනුවර්තනය කළ හැකි අභ්‍යාසයකි. මෙම නවීකරණය කරන ලද ප්රවේශය හ්භාගීවනනනට නම්‍යශීලී බව, හුස්ම ගැනීම සහ සිහිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වාඩි වී සිටීමට ඉඩ සලසයි. ස්ථාවර සහ වාඩි වී සිටින ස්ථාන අතර පහසුවෙන් මාරු විය නොහැකි අයට හෝ කාර්යබහුල දිනක ඉක්මන් විවේකයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට එය පරිපූර්ණයි.
දිගු වේලාවක් මේසය මත ගත කරන අයට, කාර්යාල අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන සහ ඔබේ වැඩපොළේදීම කළ හැකි පහසු, මේස-හිතකාමී අභ්යාස 40ක එකතුවක් සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු. මෙම ඉක්මන් චලනයන් ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩ කරන දිනය පුරා ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළ යෝග්‍යව සිටීමට බලාපොරොත්තු වුවද, හෝ කාර්යාලයේ ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ක්‍රම සොයමින් සිටියද, පුටු අභ්යාස ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ප්‍රායෝගික සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මාර්ගයක් ලබා දෙයි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
2.9
සමාලෝචන 33ක්
