Chair Exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.3star
සමාලෝචන 86ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබ එය මීට පෙර අසා ඇත: දවස පුරාම වාඩි වී සිටීම ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකරයි. නමුත් ඔබ ස්ථාවර මේසයක් මිලදී ගැනීමට හෝ සෑම පැයකටම ගමන් කිරීමට යෝජනා කරන සියලුම පර්යේෂණ තිබියදීත්, යථාර්ථය නම්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට මෙවැනි නිර්දේශයන් ඉතා යථාර්ථවාදී නොවන බවයි.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ දිගු වේලාවක් ඔබේ ආසනයේ සිරවී සිටියද, ඔබට තවමත් ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීමට සහ චලනය කිරීමට ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ තුවාලයකින් හෝ ශල්‍යකර්මයකින් සුවය ලබන්නේ නම්, ගර්භණී සමයේදී අමතර සහය අවශ්ය නම්, හෝ සමතුලිත අභියෝග තිබේ නම්, පුටුවක් යනු පුදුමාකාර දහඩියකට ඔබේ ටිකට් පතයි.
අපි ඔබේ ආසනයේ සිට ඔබට කළ හැකි දිගු කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ චලනයන් සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු. ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීම හෝ දිවීමට යාම වැනි ප්‍රතිඵල නොලබන නමුත්, ව්යායාම කිරීමේදී සෑම කුඩා ප්‍රමාණයක්ම උපකාර වන බව මතක තබා ගන්න.
අපි සතුටක් ලැබුවත් නැතත්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් අප වයසට යන විට අපගේ ශරීරය චලනය වන අතර නිසි ලෙස ක්‍රියා කරයි. පුටු ව්යායාම වයස්ගත වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳ ආදේශකයකි. බර කට්ටලයක්, පුහුණුකරුවෙකු වීමට අවශ්ය නැත, සහ වැඩිහිටියන්ට සෑම විටම ඔවුන් සමඟ රැකබලා ගන්නෙකු සිටිය යුතු නැත. ජ්‍යෙෂ්ඨයෙකුට අවශ්ය එකම දෙය පුටුවකි; කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් සමහර අභ්‍යාසවල ප්‍රතිඵල සමඟ නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය විය හැක. වැඩිහිටියන්ට තමන්ටම භාවිතා කළ හැකි උපකරණ සමඟ තම නිවසේ සුවපහසුව තුළ කළ හැකි හොඳ ව්යායාම ලැයිස්තුවක් අප සතුව ඇත. අපි එක් එක් ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලිය සඳහා උදාහරණ සපයන්නෙමු.
ඔබට ආබාධයක් ඇති නිසා, වයසට වඩා වැඩි තරබාරුවක් දැනීම, ආධුනිකයෙකු වීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි තරම් කාර්යබහුල වීම නිසා ඔබ නුසුදුසු ලෙස සිටිය යුතු නැත. ඔබට වාඩි විය හැකි නම්, අපගේ දින 30 පුටු ව්යායාම වැඩසටහන් සමඟින් ඔබට යෝග්‍ය විය හැක. ව්යායාම විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ වාඩි වී සිටින සහ නැවත ගමන් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා ය. පන්තිවල මෘදු චලනයන් ඇති අතර ඒවා තේරුම් ගැනීමට සහ අනුගමනය කිරීමට පහසුය. තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කරන අයට හෝ නැවත චලනය වීමට කැමති වැඩිහිටියන්ට වඩාත් සුදුසුය.
පුටු යෝග යනු අනුවර්තනය කරන ලද යෝග අභ්‍යාසයක් වන අතර එය යෝගා ඉලක්ක කරගත් ඉරියව්වල යෙදෙන අතරතුර වාඩි වී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය ඔබට මෘදු සහ මෘදු නමුත් සැබවින්ම සහාය සහ ප්‍රයෝජනවත් ආකාරයෙන් සංචලනය සොයා ගැනීමට ආරාධනා කරයි. අප වයසට යන විට හොඳ සමබරතාවයක් තිබීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර පුටු යෝග යනු ජ්‍යෙෂ් ors යින්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
වාසනාවකට මෙන්, ඔබ දිගු වේලාවක් ඔබේ ආසනයේ සිරවී සිටියද, ඔබට තවමත් ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීමට සහ චලනය කිරීමට ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ තුවාලයකින් හෝ ශල්‍යකර්මයකින් සුවය ලබන්නේ නම්, ගර්භණී සමයේදී අමතර සහය අවශ්ය නම්, හෝ සමතුලිත අභියෝග තිබේ නම්, පුටුවක් යනු පුදුමාකාර දහඩියකට ඔබේ ටිකට් පතයි.
අපි ඔබේ ආසනයේ සිට ඔබට කළ හැකි දිගු කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ චලනයන් සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු. ඔවුන් ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීම හෝ දිවීමට යාම වැනි ප්‍රතිඵල නොලබන නමුත්, ව්යායාම කිරීමේදී සෑම කුඩා ප්‍රමාණයක්ම උපකාර වන බව මතක තබා ගන්න.
අපි සතුටක් ලැබුවත් නැතත්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් අප වයසට යන විට අපගේ ශරීරය චලනය වන අතර නිසි ලෙස ක්‍රියා කරයි. පුටු ව්යායාම වයස්ගත වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳ ආදේශකයකි. බර කට්ටලයක්, පුහුණුකරුවෙකු වීමට අවශ්ය නැත, සහ වැඩිහිටියන්ට සෑම විටම ඔවුන් සමඟ රැකබලා ගන්නෙකු සිටිය යුතු නැත. ජ්‍යෙෂ්ඨයෙකුට අවශ්ය එකම දෙය පුටුවකි; කෙසේ වෙතත්, පහත සඳහන් සමහර අභ්‍යාසවල ප්‍රතිඵල සමඟ නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් හෝ ගොළුබෙල්ලන් අවශ්ය විය හැක. වැඩිහිටියන්ට තමන්ටම භාවිතා කළ හැකි උපකරණ සමඟ තම නිවසේ සුවපහසුව තුළ කළ හැකි හොඳ ව්යායාම ලැයිස්තුවක් අප සතුව ඇත. අපි එක් එක් ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න සහ පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලිය සඳහා උදාහරණ සපයන්නෙමු.
ඔබට ආබාධයක් ඇති නිසා, වයසට වඩා වැඩි තරබාරුවක් දැනීම, ආධුනිකයෙකු වීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි තරම් කාර්යබහුල වීම නිසා ඔබ නුසුදුසු ලෙස සිටිය යුතු නැත. ඔබට වාඩි විය හැකි නම්, අපගේ දින 30 පුටු ව්යායාම වැඩසටහන් සමඟින් ඔබට යෝග්‍ය විය හැක. ව්යායාම විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ වාඩි වී සිටින සහ නැවත ගමන් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයින් සඳහා ය. පන්තිවල මෘදු චලනයන් ඇති අතර ඒවා තේරුම් ගැනීමට සහ අනුගමනය කිරීමට පහසුය. තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කරන අයට හෝ නැවත චලනය වීමට කැමති වැඩිහිටියන්ට වඩාත් සුදුසුය.
පුටු යෝග යනු අනුවර්තනය කරන ලද යෝග අභ්‍යාසයක් වන අතර එය යෝගා ඉලක්ක කරගත් ඉරියව්වල යෙදෙන අතරතුර වාඩි වී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය ඔබට මෘදු සහ මෘදු නමුත් සැබවින්ම සහාය සහ ප්‍රයෝජනවත් ආකාරයෙන් සංචලනය සොයා ගැනීමට ආරාධනා කරයි. අප වයසට යන විට හොඳ සමබරතාවයක් තිබීම විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර පුටු යෝග යනු ජ්‍යෙෂ් ors යින්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.3
සමාලෝචන 82ක්
