30 Day Splits Challenge
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
3.4star
සමාලෝචන ද1.8ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
30-දින බෙදීම් අභියෝගය යනු ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව ඉහළ නැංවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුහුණු වැඩසටහනකි, විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ බෙදීම් පහසුවෙන් සිදු කිරීමේ හැකියාව.
බෙදීම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවසාන මාර්ගෝපදේශය. හොඳම මැද බෙදීම් දිගු කිරීම, දිගු කිරීමේ පුරුද්ද, දින 30 බෙදීම් අභියෝගය සහ තවත් දේ. මැද බෙදීම් ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම දිගු අනුගමනය කරන්න. නිවසේදී ඔබේ බෙදීම් සහ නම්‍යශීලී උකුල් ලබා ගැනීමට පරිපූර්ණ දිගු කිරීමේ පුරුද්ද.
ඔබට සුපිරි නම්‍යශීලී වන අතර ඔබට සිසිල් සාද උපක්‍රමයක් උගන්වන මෙම විනෝද ක්‍රියාකාරකමට ඔබම අභියෝග කරන්න!
සෑම විටම බෙදීම් කිරීමට හැකි වීමට අවශ්‍ය වූ නමුත් ඔබට කළ හැකි යැයි කිසි විටෙකත් සිතුවේ නැද්ද? තවදුරටත් බලන්න එපා; මෙම අභියෝගය ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබට සමීප වනු ඇත. ඒ ගැන කිසිදු සැකයක් නැත: බෙදීම් කිරීමට හැකි වීම නියමයි. ඔබට නැටුම්, මුද්‍රා නාට්‍ය, ජිම්නාස්ටික්, චියර්ලීඩින් හෝ සටන් කලාව සඳහා ඔබේ බෙදීම්වලට යාමට අවශ්‍ය වුවද අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. අපි යෝගයේ පොදු ශරීර සමතුලිතතාවයන් සමඟ දිගු කිරීම ඒකාබද්ධ කරමු, ලෑලි සහ ප්‍රතිලෝම සමඟ ශක්තිය ගොඩනඟමු, සියලු ආකාරයේ විකෘති කිරීම් සහ බැඳීම් පුහුණු කරන්නෙමු.
දින 30කින් බෙදෙයි
බෙදීම් අභියෝගය විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට අවශ්‍ය කාලය ගත කරන්න. ඔබ තරමක් දියුණු වුවත්, ඔබ තුවාල වලින් තොරව තබා ගැනීමට දිනපතා උණුසුම් වීම සහ සෑම පියවරක්ම සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න. සති 4 කින් ගෝනුස්සෙකු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මෙම දිගු අනුගමනය කරන්න. මෙම දිගු කිරීමේ පුරුද්ද සැලසුම් කර ඇත්තේ ඉහළ ගෝනුස්සෙකු ලබා ගැනීම සඳහා පිටුපස, උරහිස් සහ පාදවල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. ගෝනුස්සන්ගේ දිගුව ඔබේ උකුල නැමීම්, පහළ පිටුපස සහ තට්ටම් ඉලක්ක කරයි. එය කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණය ඇතුළත් වන අතර එය එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
නම්‍යශීලී බව යනු ප්‍රතිවිරුද්ධ (ප්‍රතිවිරෝධක) මාංශ පේශී විසින් රඳවා තබා ගැනීමට පෙර ගමන් කළ යුතු සක්‍රීය (agonist) මාංශ පේශිවල චලන පරාසය වැඩි කිරීමෙන් බලය සහ වේගය මුදා හැරීම සඳහා යතුරයි. වඩාත් නම්‍යශීලී වීම ව්යායාම කිරීමේදී තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකි වුවද, විශාලතම ප්‍රතිලාභය වනුයේ ඔබ ඇවිදින සහ සිටගෙන සිටින ආකාරයයි. මෙම දින 30 වැඩසටහන ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටිම කාලයකදී ඔබට හැකි වේගවත්ම ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාකාරී (කකුල ඔසවා තැබීම) සහ නිෂ්ක්‍රීය (බෙදීමේ ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීම) දිගු කිරීමේ ක්‍රම මිශ්‍රණයක් භාවිතා කරයි.
මෙම සැලැස්ම තුළ ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කර ඔබේ උකුල් ලිහිල් කරනු ඇත, සෑම අවස්ථාවකදීම බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඔබට සමීප වේ.
බෙදීම සඳහා දිගු කරයි
නම්‍යශීලී බව බලය සහ වේගය වැඩි කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයකි, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් නම්‍යශීලී නම්, ඔබ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට හෝ ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් කරන විට තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගත හැක. නම්‍යශීලී බව ඔබේ චලන පරාසය වැඩි කරයි. මෙම දින 30 බෙදීම් අභියෝග වැඩසටහනේ උපකාරයෙන් ඔබට ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කර ගත හැක.
ඔබට බෙදීම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දිනපතා එහි වැඩ කිරීමට කැපවිය යුතුය. සම්පූර්ණ පාදයේ නම්‍යශීලී බව ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සෑම මාංශ පේශියක්ම ඉලක්ක කර ගන්නා ව්යායාම අභියෝග සහ යෝග අනුපිළිවෙල අපි ඔබ වෙනුවෙන් කළෙමු. මෙය දින 30 ක අභියෝගයක් ලෙස සලකන්න, එහිදී ඔබ සෑම දිනකම මිනිත්තු 7 සිට 15 දක්වා පමණක් කැප කර මෙම දිගු පුහුණු කරන්න. ඔබ ඒ සඳහා කැප වන්නේ නම්, ඔබ කෙටි කලකින් බෙදීම්වලට ලක් වනු ඇත.
බෙදීම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවසාන මාර්ගෝපදේශය. හොඳම මැද බෙදීම් දිගු කිරීම, දිගු කිරීමේ පුරුද්ද, දින 30 බෙදීම් අභියෝගය සහ තවත් දේ. මැද බෙදීම් ඉක්මනින් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම දිගු අනුගමනය කරන්න. නිවසේදී ඔබේ බෙදීම් සහ නම්‍යශීලී උකුල් ලබා ගැනීමට පරිපූර්ණ දිගු කිරීමේ පුරුද්ද.
ඔබට සුපිරි නම්‍යශීලී වන අතර ඔබට සිසිල් සාද උපක්‍රමයක් උගන්වන මෙම විනෝද ක්‍රියාකාරකමට ඔබම අභියෝග කරන්න!
සෑම විටම බෙදීම් කිරීමට හැකි වීමට අවශ්‍ය වූ නමුත් ඔබට කළ හැකි යැයි කිසි විටෙකත් සිතුවේ නැද්ද? තවදුරටත් බලන්න එපා; මෙම අභියෝගය ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබට සමීප වනු ඇත. ඒ ගැන කිසිදු සැකයක් නැත: බෙදීම් කිරීමට හැකි වීම නියමයි. ඔබට නැටුම්, මුද්‍රා නාට්‍ය, ජිම්නාස්ටික්, චියර්ලීඩින් හෝ සටන් කලාව සඳහා ඔබේ බෙදීම්වලට යාමට අවශ්‍ය වුවද අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත. අපි යෝගයේ පොදු ශරීර සමතුලිතතාවයන් සමඟ දිගු කිරීම ඒකාබද්ධ කරමු, ලෑලි සහ ප්‍රතිලෝම සමඟ ශක්තිය ගොඩනඟමු, සියලු ආකාරයේ විකෘති කිරීම් සහ බැඳීම් පුහුණු කරන්නෙමු.
දින 30කින් බෙදෙයි
බෙදීම් අභියෝගය විශේෂයෙන් සම්පූර්ණ ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, එබැවින් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබට අවශ්‍ය කාලය ගත කරන්න. ඔබ තරමක් දියුණු වුවත්, ඔබ තුවාල වලින් තොරව තබා ගැනීමට දිනපතා උණුසුම් වීම සහ සෑම පියවරක්ම සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න. සති 4 කින් ගෝනුස්සෙකු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මෙම දිගු අනුගමනය කරන්න. මෙම දිගු කිරීමේ පුරුද්ද සැලසුම් කර ඇත්තේ ඉහළ ගෝනුස්සෙකු ලබා ගැනීම සඳහා පිටුපස, උරහිස් සහ පාදවල නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය. ගෝනුස්සන්ගේ දිගුව ඔබේ උකුල නැමීම්, පහළ පිටුපස සහ තට්ටම් ඉලක්ක කරයි. එය කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණය ඇතුළත් වන අතර එය එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
නම්‍යශීලී බව යනු ප්‍රතිවිරුද්ධ (ප්‍රතිවිරෝධක) මාංශ පේශී විසින් රඳවා තබා ගැනීමට පෙර ගමන් කළ යුතු සක්‍රීය (agonist) මාංශ පේශිවල චලන පරාසය වැඩි කිරීමෙන් බලය සහ වේගය මුදා හැරීම සඳහා යතුරයි. වඩාත් නම්‍යශීලී වීම ව්යායාම කිරීමේදී තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකි වුවද, විශාලතම ප්‍රතිලාභය වනුයේ ඔබ ඇවිදින සහ සිටගෙන සිටින ආකාරයයි. මෙම දින 30 වැඩසටහන ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කෙටිම කාලයකදී ඔබට හැකි වේගවත්ම ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාකාරී (කකුල ඔසවා තැබීම) සහ නිෂ්ක්‍රීය (බෙදීමේ ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීම) දිගු කිරීමේ ක්‍රම මිශ්‍රණයක් භාවිතා කරයි.
මෙම සැලැස්ම තුළ ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කර ඔබේ උකුල් ලිහිල් කරනු ඇත, සෑම අවස්ථාවකදීම බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඔබට සමීප වේ.
බෙදීම සඳහා දිගු කරයි
නම්‍යශීලී බව බලය සහ වේගය වැඩි කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයකි, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් නම්‍යශීලී නම්, ඔබ ව්‍යායාමයක යෙදෙන විට හෝ ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් කරන විට තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අවම කර ගත හැක. නම්‍යශීලී බව ඔබේ චලන පරාසය වැඩි කරයි. මෙම දින 30 බෙදීම් අභියෝග වැඩසටහනේ උපකාරයෙන් ඔබට ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කර ගත හැක.
ඔබට බෙදීම් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දිනපතා එහි වැඩ කිරීමට කැපවිය යුතුය. සම්පූර්ණ පාදයේ නම්‍යශීලී බව ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සෑම මාංශ පේශියක්ම ඉලක්ක කර ගන්නා ව්යායාම අභියෝග සහ යෝග අනුපිළිවෙල අපි ඔබ වෙනුවෙන් කළෙමු. මෙය දින 30 ක අභියෝගයක් ලෙස සලකන්න, එහිදී ඔබ සෑම දිනකම මිනිත්තු 7 සිට 15 දක්වා පමණක් කැප කර මෙම දිගු පුහුණු කරන්න. ඔබ ඒ සඳහා කැප වන්නේ නම්, ඔබ කෙටි කලකින් බෙදීම්වලට ලක් වනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
3.3
සමාලෝචන ද1.56ක්
