TDEE Calculator Calorie Count

ඔබ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා TDEE කැල්කියුලේටරය කැලරි කවුන්ටරය නොමිලේ සොයන්නේද? මෙම TDEE කැල්කියුලේටරය කාබ් කළමණාකරු සහ කැලරි ට්‍රැකර් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සහ ඔබේ මුළු දෛනික බලශක්ති වියදම (TDEE) තේරුම් ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇති BMI කැල්කියුලේටරය වැනි මෙවලම් ලබා දීමෙන් ඔබේ ජීවිතය විප්ලවීය වෙනසක් කිරීමට මෙහි ඇත.

TDEE කැල්කියුලේටරය: ඔබේ වයස, උස, සහ ඉණ මිනුම් ඇතුළත් කර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා TDEE කැල්කියුලේටරයේ කැලරි කවුන්ටරය සහ BMR ගණකය සහ ඔබේ TDEE ගණනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. නොමිලේ කැලරි කවුන්ටර යෙදුම සහ ප්‍රෝටීන් ට්‍රැකර් ඇල්ගොරිතම ශරීර සංයුතිය BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) සැලකිල්ලට ගනී, කාන්තාවන් සඳහා නොමිලේ බර අඩු කිරීමේ යෙදුම් ඔබට ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා පිළිබඳ නිශ්චිත තක්සේරුවක් සපයයි.

ඔබට යම් ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීමේ මනෝභාවයක් තිබේ නම්, ඔබේ TDEE වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කර ඔබේ කැලරි හිඟ කැල්කියුලේටරය වැඩි දියුණු කරන්න, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ TDEE ට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගන්න. කැලරි කවුන්ටර නිදහස් යෙදුම ඔබගේ BMI සහ TDEE ගණනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. TDEE කැල්කියුලේටරය කැලරි කවුන්ටරය සහ BMR කැල්කියුලේටරය සම්මත TDEE සූත්‍රය මත පදනම් වේ.

TDEE ගණනය කළ හැක්කේ ඔබේ වයස, බර, උස සහ ශරීරයේ මේදය ඇතුළත් කිරීමෙන් පමණි. ඔබට වඩාත් නිවැරදි හා නිවැරදි ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
අවසාන ඉලක්ක
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා BMR කැල්කියුලේටරය සඳහා ඉලක්ක සකසන්න
• බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීම සඳහා උපාය මාර්ගය
• උපාය මාර්ගය ක්රියාත්මක කිරීම

ඔබේ ආහාර පරිභෝජනය ගණනය කිරීම කිසි විටෙක එතරම් පහසු නොවීය
ඔබේ TDEE ගණනය කිරීම කිසි විටෙක එතරම් පහසු නොවීය, ඔබට ක්ෂණික ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර විශේෂඥ මතයක් ලබා ගැනීමට වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට අවශ්‍ය නොවේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කළ හැකිය.

TDEE කැල්කියුලේටරය කාබ් කළමණාකරු සහ කැලරි ට්‍රැකර් ඔබේ දෛනික චර්යාව නිදාගැනීමේ සිට ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම දක්වා සියල්ල ගණනය කරයි. නොමිලේ කැලරි කවුන්ටර යෙදුම ඔබ එක් දිනක් තුළ කැලරි දහනය කරන්නේ කොපමණ දැයි කියයි. කාන්තාවන් සඳහා නොමිලේ බර අඩු කිරීමේ යෙදුම් සහ නොමිලේ පෝෂණ ලුහුබැඳීම් වලට ඔබ පැය 24 ක් තුළ දහනය කරන කැලරි නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන් ට්‍රැකර් සහ ශරීර සංයුතිය BMI (ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය) ගණනය කිරීම් ගැන ඔබ කරදර විය යුතු නැත ඒවා පරිපූර්ණයි.

BMR: බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය (BMR) කැල්කියුලේටරය ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය සහ කැලරි හිඟය කැල්කියුලේටරය මධ්‍යස්ථව සෞම්‍ය පරිසරයක විවේකයෙන් සිටින විට වැය කළ ශක්ති ප්‍රමාණය ඇස්තමේන්තු කරයි. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා BMR ගණක යන්ත්‍රයකි.

RMR: ඔබේ විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය (RMR) සොයා ගන්න, විවේකයේදී අත්‍යවශ්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය කැලරි ගණන.

BMI: අපගේ පහසු කැල්කියුලේටරය සමඟ ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මත රැඳී සිටින්න. එය ඔබේ උස සහ බර මත පදනම්ව ඔබේ ශරීර සංයුතිය තක්සේරු කරයි, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ දැනුවත් තීරණ ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

IBW: Ideal Body Weight (IBW) කැල්කියුලේටරය: ඔබේ පරමාදර්ශී බර කුමක් විය යුතුද? කාන්තාවන් සඳහා නොමිලේ බර අඩු කිරීමේ යෙදුම්, IBW කැල්කියුලේටරයක් ​​සහ කැලරි කවුන්ටරයක් ​​නොමිලේ ඔබේ ලිංගභේදය, උස සහ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය සලකා බැලීමෙන් පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සාර්ව පෝෂක ප්‍රස්ථාරය: ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. නොමිලේ පෝෂණ ට්‍රැකර් සහ BMI කැල්කියුලේටරය බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම වැනි ඔබේ නිශ්චිත අරමුණු සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේදවල පරිපූර්ණ අනුපාත මෙතරම් අනුභව කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වන සවිස්තරාත්මක සාර්ව පෝෂක සටහනක් ඇතුළත් වේ.

TDEE කැල්කියුලේටරයේ විශේෂාංග

• TDEE කැල්කියුලේටරය
• BMI කැල්කියුලේටරය (ශරීර සංයුතිය BMI)
• BMR කැල්කියුලේටරය
• IBW කැල්කියුලේටරය
• සාර්ව පෝෂක වගුව
• මෙට්‍රික් පද්ධතියට සහය දක්වයි
• පෝෂක කැල්ක්යුලේටරය
• ජල පරිභෝජන කැල්කියුලේටරය
කැලරි කවුන්ටරය නොමිලේ යනු Play Store හි ඇති හොඳම TDEE කැල්කියුලේටර යෙදුම් වලින් එකකි. TDEE කැල්කියුලේටරය කැලරි කවුන්ටරය කාබ් කළමනාකරු සහ කැලරි ට්රැකර් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සපයයි. ප්‍රෝටීන් ට්‍රැකර් සහ කැලරි හිඟ කැල්කියුලේටරයකින් තොර කැලරි කවුන්ටර යෙදුමක් සමඟ සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ අපේක්ෂිත මට්ටමේ යෝග්‍යතාවය ලබා ගත හැකිය.