One Deep Breath: Relax & Sleep

ඔබේ සෞඛ්‍යය පාලනය කර ගන්න, ඔබේ කායික විද්‍යාව ප්‍රගුණ කරන්න, සහ ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ ඔබේ හොඳම අනුවාදය ගොඩනඟන්න.

දිනකට මිනිත්තු කිහිපයකින් කාංසාව අඩු කිරීමට, අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට නාවික හමුදා සීල්, ඔලිම්පික් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ලෝක මට්ටමේ ක්‍රීඩකයින් විශ්වාස කරන සරල, විද්‍යාව පදනම් කරගත් හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ භාවනා භාවිතා කරන්න.

ප්‍රොටෝකෝල ඇතුළුව හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සහ සිහිය මෙනෙහි කිරීම සමඟින් ඔබේ සම්පූර්ණ විභවය අගුළු ඇරීමට අවශ්‍ය සියලුම මෙවලම් එක් ගැඹුරු හුස්මක් ඔබට ලබා දෙයි:

• කාංසාව අඩු කිරීම
• ආතතිය සහ සන්ත්රාසය ප්රහාර කළමනාකරණය
• නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම
• අවධානය වැඩි කිරීම
• ශක්තිය වැඩි කිරීම
• ආහාර දිරවීමට සහාය වීම
• සහ තවත්…

50+ විද්‍යාව මත පදනම් වූ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම

පීඩනය යටතේ අවධානයෙන්, අවදියෙන් සහ සන්සුන්ව සිටීමට හොඳම ඒවායින් විශ්වාස කරන හුස්ම ගැනීමේ සහ භාවනා ක්‍රම 50කට වඩා භාවිතා කරන්න:

• 4-7-8 හුස්ම ගැනීම
• පෙට්ටි හුස්ම ගැනීම
• ගිනි හුස්ම
• අයිස් හුස්ම ගැනීම
• සමාන හුස්ම ගැනීම
• අනුනාදනීය හුස්ම ගැනීම
• හෘද ස්පන්දන විචල්‍යතාවය (HRV) හුස්ම ගැනීම
• වේගවත් හුස්ම ගැනීම
• Buteyko හුස්ම ගැනීම
• වාගස් ස්නායු සක්‍රීය හුස්ම ගැනීම
• නාඩි ශෝධනා / විකල්ප නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම
• යෝග නිද්රා
• සහ තවත්…

යෙදුම් විශේෂාංග

උසස් ප්‍රගති ලුහුබැඳීම් සහ අභිරුචිකරණ විශේෂාංග සමඟින් ඔබේ අත්දැකීම සම්පූර්ණයෙන් පාලනය කරන්න:

• ඔබේම අභිරුචි හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ රටා ගොඩනගා ගන්න
• ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් ලොග් කරන්න සහ ඔබේ ස්ට්‍රීක් වැඩි කරන්න
• ඔබේ හුස්ම රඳවා ගැනීමේ වේලාවන් නිරීක්ෂණය කර ඔබේ වර්ධනය දෘශ්‍යමාන කරන්න
• අභිරුචි-නිෂ්පාදනය කරන ලද, ගිලී යන ශබ්ද දර්ශන දුසිම් ගණනක් සමඟින් ඔබේ අත්දැකීම මනාව සකස් කරන්න
• ව්‍යායාම කාල සීමාව අභිරුචිකරණය කරන්න සහ උපාංග හරහා සමමුහුර්ත කරන්න
• නිද්‍රා සංගීතය, ද්විමය බීට්, සහ ස්වභාවික ශබ්ද පුස්තකාලය
• සහ තවත්…

ගැඹුරු පාඩම් සහ දින 7ක පාඨමාලාවක් සමඟින් වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් අගුළු හරින ආකාරය ඉගෙන ගන්න

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා biohacking ශිල්පීය ක්‍රම සහ පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත ප්‍රොටෝකෝල ඉගෙන ගන්න:

• ඉහළ පපුව ආශ්වාස කිරීම ආතතිය සහ කාංසාව බලපාන්නේ කෙසේද?
• මුඛය ආශ්වාස කිරීම නින්දට හා ප්‍රතිශක්තියට බාධාවක්ද?
• මුඛ ඉරියව්ව යනු කුමක්ද සහ එය සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?
• කාංසාව අඩු කිරීමට සහ යෝනි ස්වරය වැඩි කිරීමට ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
• හෘද හා ශක්ති පුහුණුව අතරතුර හුස්ම ගැනීමට සුදුසු ක්‍රමය කුමක්ද?
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ තදබදය අඩු කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?

One Deep Breath Plus ග්‍රාහකයින් සඳහා සම්පූර්ණ දින 7ක වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීමේ මූලික පාඨමාලාවක් ඇත

අවසාන හුස්ම ගැනීමේ අත්දැකීම
මෙම සියලු විශේෂාංග සහ අභ්‍යාස එක් ගැඹුරු හුස්මක් අවසාන හුස්ම ගැනීමේ අත්දැකීම බවට පත් කරයි. නමුත් ඒ සඳහා අපගේ වචනය ගන්න එපා - අදම One Deep Breath බාගත කර වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් කරා ඔබේ ගමන අදම ආරම්භ කරන්න.