COGITO (MCT)

COGITO යනු චිත්තවේගීය ගැටළු ඇති හෝ නැති පුද්ගලයින් සඳහා ස්වයං-උදව් යෙදුමකි. එය මානසික යහපැවැත්ම සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරයි.
ඔබට වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය ගැටළු මත පදනම්ව ඔබට විවිධ වැඩසටහන් පැකේජ තෝරාගත හැක. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩසටහන් පැකේජ වලින් එකක් සූදු ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. තවත් වැඩසටහන් පැකේජයක් මනෝවිද්‍යාත්මක අත්දැකීම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අදහස් කෙරේ (ඉතා මැනවින්, මෙම වැඩසටහන් පැකේජය මනෝවිද්‍යාව සඳහා වන Metacognitive Training (MCT) සමඟ භාවිතා කළ යුතුය, uke.de/mct. යෙදුම මනෝ චිකිත්සාව සඳහා ආදේශකයක් ලෙස අදහස් නොකෙරේ.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් චිත්තවේගීය ගැටලු සහ ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ යෙදුමේ සඵලතාවය තහවුරු කරයි (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). යෙදුමේ භාවිතා කරන ස්වයං-උදව් අභ්‍යාස පදනම් වී ඇත්තේ සංජානන හැසිරීම් ප්‍රතිකාරයේ (CBT) විද්‍යාත්මකව පිළිගත් ශිල්පීය ක්‍රම මෙන්ම දුක සහ තනිකම වැනි චිත්තවේගීය ගැටලු අඩු කරන සහ ආවේග පාලනයේ ගැටළු වැඩිදියුණු කරන Metacognitive Training (MCT) මතය. සෑම දිනකම ඔබට නව අභ්යාස ලැබෙනු ඇත. අභ්‍යාස මිනිත්තු කිහිපයක් ගත වන අතර ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. තල්ලු පණිවිඩ දෙකක් දක්වා අභ්‍යාස නිතිපතා කිරීමට ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත (විකල්ප විශේෂාංගය). ඔබට ඔබේම අභ්‍යාස ලිවීමට හෝ පවතින අභ්‍යාස වෙනස් කිරීමටද හැකි වනු ඇත. එබැවින්, ඔබට යෙදුම ඔබගේ පුද්ගලික "භාර දේවදූතයා" බවට පත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, යෙදුම ස්වයංක්‍රීයව පරිශීලකයාගේ හැසිරීමට අනුවර්තනය නොවේ (ඉගෙනීමේ ඇල්ගොරිතමයක් ඇතුළත් කර නොමැත).

ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ දත් මදින්නට සමාන ය: ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතු අතර එමඟින් ඒවා පුරුද්දක් බවට පත් වී ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් වේ. එමනිසා, යෙදුම දෙවන ස්වභාවය බවට පත් වී ඔබේ මානසික තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට හැකිතාක් නිතිපතා ස්වයං උපකාරක අභ්‍යාස සිදු කිරීමට ඔබට සහාය වීමට උත්සාහ කරයි. ගැටලුවක් ගැන කියවීම සහ තේරුම් ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් නමුත් ප්‍රමාණවත් නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් කල් පවතින වෙනස්කම් වලට තුඩු නොදේ. ඔබ සක්‍රියව සහභාගී වී අඛණ්ඩව පුහුණු වන්නේ නම් යෙදුමෙන් ඔබට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත! අභ්යාස කාලයත් සමඟ නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ. මේක හොඳයි! දුෂ්කරතා සදහටම ජය ගත හැක්කේ නිතිපතා පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් පමණි.

වැදගත් සටහන: ස්වයං-උදව් යෙදුමට මනෝචිකිත්සාව ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි අතර එය ස්වයං-උදව් ප්‍රවේශයක් ලෙස පමණක් අදහස් කෙරේ. ස්වයං-උදව් යෙදුම උග්‍ර ජීවිත අර්බුද හෝ සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා සඳහා සුදුසු ප්‍රතිකාරයක් නොවේ. උග්‍ර අර්බුදයකදී, කරුණාකර වෘත්තීය උපකාර ලබාගන්න.

- මෙම යෙදුමට ඔබගේ අභ්‍යාසවල පින්තූර ඇතුළත් කිරීමට ඔබගේ ඡායාරූප පුස්තකාලය වෙත ප්‍රවේශය අවශ්‍ය වේ (විකල්ප විශේෂාංගය).
- මෙම යෙදුමට ඔබගේ අභ්‍යාසවල ඡායාරූප ඇතුළත් කිරීමට ඔබගේ කැමරාවට ප්‍රවේශය අවශ්‍ය වේ (විකල්ප විශේෂාංගය).