Home Workout for Men
දැන්වීම් අඩංගුය
4.8star
සමාලෝචන ද89.5ක්
මි10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
කිසිඳු අංගයක් අවශ්ය නැහැ, මුසල් සාදා, ඔබේ ශරීරය ටැමිඩෝ !
මාංශ පේශි පිහිටුවා ගන්න , ටයිප් කර සහ රැඳී සිටින්න ? පුරුෂයින් සඳහා Home Workout අත්දැකීමක් ලබා ගන්න - කාය වර්ධන ඇප් එක ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ උපකරණ කිසිවක් නොමැතිව ගෙදර පැකට් හයක් ලබා ගන්න.
විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් සඳහා දිනපතා පුහුණු වැඩමුළු සපයයි. එක් එක් ශරීරයේ කොටසක ව්යායාම සැලසුම් 21 මට්ටමට නිර්මාණය කර ඇත. එක් එක් මට්ටම යටතේ ඔබේ පුහුණු වැඩ සටහන් සැකසීමට ඔබට හැකිය.
පිරිමි සඳහා Home Workout - කාය වර්ධන යෙදුම ප්රධාන ඉලක්ක කණ්ඩායම් 5 මත අවධානය යොමු කරයි. උදාහරණ:
අවිආයුධ
* චෙස් වැඩබිම
* සැත්කම
* කකුල් ව්යායාම්
* උරහිස් සහ පසුපසට යාම
සෑම ව්යායාමයක්ම සජිවිකරණය සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශනය මෙන්ම නිවැරදි ආකෘතියෙන් ඉටු කිරීමට උපකාරී වන විස්තරාත්මක උපදෙස් සහ විශ්මය ජනක ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. උදාහරණ:
* ක්රැන්ෂස්
* ජම්පින් ජැක්ස්
* පුෂ් අප්ස්
* PLANK
* ලුන්න්ස්
* සෙක්ස්
* SIT-UPS
...
සෑම ව්යායාමයක්ම විද්යාඥයින් විසින් සාර්ථක ලෙස ඔප්පු කර ඇති බවට තහවුරු කර ගැනීම සඳහා විද්වතුන් විසින් සැලසුම් කර ඇත. ජිම් එකට යන්න අවශ්ය නැහැ. පුහුණුකරුවෙකුගේ අවශ්යතාවක් නැත. Home සඳහා පුහුණු වැඩමුළුව - කාය වර්ධන ඇප් එක ඔබේ ශරීරයේ පුහුණුකරුට ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. නියමාකාරයෙන් සෑදූ පපුව, ශක්තිමත් ආයුධ සහ හය අක්ෂි ආබාධ ඇති අය සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ. නමුත් කලාතුරකින් ජිම් එකට යන්න.
ව්යායාම තීව්රතාවය පියවරෙන් පියවර වැඩි කරයි. ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු යෝජනා කරන්නේ ඔබ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් දින තුනක් සතියක් ක්රියාත්මක කිරීමයි. ශරීර වර්ධන කාලය තුළ ස්වයං දිරිගැන්වීම සඳහා සතිපතා ඉලක්ක සකස් කළ හැකිය.
වඩාත් ඵලදායී ශරීර ගොඩනැගීමේ ගෘහ පුහුණු වැඩ සටහනක් සමඟ, මිනිත්තු කීපයක් දිනකට වැය කිරීම, මාංශ පේශි සෑදීමටත්, පෝෂණය කිරීමටත්, නිවසේදී උපකරණ නොමැතිව තනුක ලබා ගත හැකිය. අපේ ආයුබෝවන් නිවසේ වැඩබිම හා ඔබ පුරුදු පුහුණු කිරීම සඳහා දිගට ම සිහිනයක් නොවේ.
විශේෂාංග
* ශරීර වර්ධන සඳහා වැඩමුළු 21 ක්
* පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා වූ පුහුණු පාඨමාලා
* පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා, බර අඩු කර ගන්න
* ඔබේ වැඩ කරන සිහි කැඳවීම් සකස් කරන්න
* ඔබේ පුහුණු වැඩ උපයෝගී කර ගන්න
* ස්වයං රැකියා පුහුණුව සටහන් කරයි
* ප්රස්ථාරවල ඔබේ බර නැඹුරුතාවන් ගවේෂණය කරයි
* සජීවීකරණය සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ, විස්තරාත්මක උපදෙස්
නිවසේ වැඩ කිරීම
අපේ ගෙදර වැඩ කිරීමේදී මාංශ පේශී මාත්රයක් සෑදීමට මිනිත්තු කීපයක් ගත කරන්න. ඔබට අවශ්ය උපකරණ නොමැත, ඔබේ නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන්න.
පුහුණු වැඩමුළු නැත උපකරණ
ඔබට මෙම ගෙදර වැඩ කිරීමේ යෙදුම ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැක.
කාය වර්ධන ඇප්
ශරීර වර්ධන යෙදුමක් සොයනවාද? තෘප්තිමත් කාය වර්ධන යෙදුමක් නැත? අපි අපේ ඉස්කුරුප්පු ඇඩෝනය පාවිච්චි කරන්න. මෙම මාංශ පේශි යෙදුමක් සෑදීමේ කාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ පුහුණුවක් ඇති අතර, සියලුම මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ පුහුණුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශේෂඥයෙකු විසිනි.
ශක්ති පුහුණු යෙදුම
එය පමණක් සෑදූ පේශි යෙදුමක් පමණක් නොව, ශක්තිමත් පුහුණු යෙදුමක් ද වේ. ඔබ තවමත් මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ පුහුණුවීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ යෙදුම් හෝ ශක්ති පුහුණු යෙදුම සොයන්නේ නම්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ යෙදීම් අතරින් ඔබට සොයාගත හැකි හොඳම මාංශ පේශි යෙදුම් වේ.
මුල් පිටුව
මිනිසුන් සඳහා ඵලදායී ගෙදර වැඩබිමට අවශ්යද? අපි ගෙදර වෙහෙසී වැඩ කිරීමට මිනිසුන්ට විවිධාකාර ගෙදර වැඩබිම සපයනවා. මිනිසුන් සඳහා ගෙදර වැඩ කිරීමේ පුහුණුව කෙටි කාලය තුළ ඔබට පැකට් හයක් ලබා ගැනීමට උදව් වේ. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන පරිදි මිනිසුන් සඳහා ගෙදර පුහුණු කිරීම ඔබ සොයා ගනු ඇත. දැන් අපේ ගෙදර වැඩ කරන්න උත්සාහ කරන්න!
Fat Burning පුහුණු කිරීම් සහ හයිට් වෙඩිබ්
හොද ශරීර හැඩයක් සඳහා හොඳම මේද පුලුස්සා දැමීම් සහ හයිට් පුහුණු කිරීම. මේදය පිළිස්සුම් ගැල්වීමෙන් කැලරි පුළුස්සා දමන්න, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා hiit ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
යෝග්යතාවය පුහුණුකරු
සියලු ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්යතා පුහුණුකරු විසින්ය. ඔබේ සාක්කුවේ පෞද්ගලික ශාරිරික පුහුණුකරුවෙකු මෙන්, ව්යායාම තුළින් පුහුණු වන්න.
පුහුණු වැඩ සටහන් යෙදුම්
පිරිමි සඳහා පුහුණු කිරීමේ යෙදුම් සහ නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා සොයමින් සිටිනවාද? තෘප්තිමත් අභ්යාස යෙදුම් සහ මිනිසුන් සඳහා ගෙදර පුහුණු කිරීමක් නොමැතද? හොඳම ශරීර ගොඩනැගීමේ යෙදුම උත්සාහ කරන්න - මිනිසුන් සඳහා ගෙදර වැඩ කිරීම. අපගේ ශරීර ගොඩනැගීමේ යෙදුම සමඟ, ඔබට වඩාත් හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ශරීර ගොඩනැගීමේ යෙදුම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ හොඳම තේරීමයි!
මාංශ පේශි පිහිටුවා ගන්න , ටයිප් කර සහ රැඳී සිටින්න ? පුරුෂයින් සඳහා Home Workout අත්දැකීමක් ලබා ගන්න - කාය වර්ධන ඇප් එක ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ උපකරණ කිසිවක් නොමැතිව ගෙදර පැකට් හයක් ලබා ගන්න.
විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් සඳහා දිනපතා පුහුණු වැඩමුළු සපයයි. එක් එක් ශරීරයේ කොටසක ව්යායාම සැලසුම් 21 මට්ටමට නිර්මාණය කර ඇත. එක් එක් මට්ටම යටතේ ඔබේ පුහුණු වැඩ සටහන් සැකසීමට ඔබට හැකිය.
පිරිමි සඳහා Home Workout - කාය වර්ධන යෙදුම ප්රධාන ඉලක්ක කණ්ඩායම් 5 මත අවධානය යොමු කරයි. උදාහරණ:
අවිආයුධ
* චෙස් වැඩබිම
* සැත්කම
* කකුල් ව්යායාම්
* උරහිස් සහ පසුපසට යාම
සෑම ව්යායාමයක්ම සජිවිකරණය සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශනය මෙන්ම නිවැරදි ආකෘතියෙන් ඉටු කිරීමට උපකාරී වන විස්තරාත්මක උපදෙස් සහ විශ්මය ජනක ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. උදාහරණ:
* ක්රැන්ෂස්
* ජම්පින් ජැක්ස්
* පුෂ් අප්ස්
* PLANK
* ලුන්න්ස්
* සෙක්ස්
* SIT-UPS
...
සෑම ව්යායාමයක්ම විද්යාඥයින් විසින් සාර්ථක ලෙස ඔප්පු කර ඇති බවට තහවුරු කර ගැනීම සඳහා විද්වතුන් විසින් සැලසුම් කර ඇත. ජිම් එකට යන්න අවශ්ය නැහැ. පුහුණුකරුවෙකුගේ අවශ්යතාවක් නැත. Home සඳහා පුහුණු වැඩමුළුව - කාය වර්ධන ඇප් එක ඔබේ ශරීරයේ පුහුණුකරුට ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීමයි. නියමාකාරයෙන් සෑදූ පපුව, ශක්තිමත් ආයුධ සහ හය අක්ෂි ආබාධ ඇති අය සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ. නමුත් කලාතුරකින් ජිම් එකට යන්න.
ව්යායාම තීව්රතාවය පියවරෙන් පියවර වැඩි කරයි. ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුකරු යෝජනා කරන්නේ ඔබ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් දින තුනක් සතියක් ක්රියාත්මක කිරීමයි. ශරීර වර්ධන කාලය තුළ ස්වයං දිරිගැන්වීම සඳහා සතිපතා ඉලක්ක සකස් කළ හැකිය.
වඩාත් ඵලදායී ශරීර ගොඩනැගීමේ ගෘහ පුහුණු වැඩ සටහනක් සමඟ, මිනිත්තු කීපයක් දිනකට වැය කිරීම, මාංශ පේශි සෑදීමටත්, පෝෂණය කිරීමටත්, නිවසේදී උපකරණ නොමැතිව තනුක ලබා ගත හැකිය. අපේ ආයුබෝවන් නිවසේ වැඩබිම හා ඔබ පුරුදු පුහුණු කිරීම සඳහා දිගට ම සිහිනයක් නොවේ.
විශේෂාංග
* ශරීර වර්ධන සඳහා වැඩමුළු 21 ක්
* පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා වූ පුහුණු පාඨමාලා
* පේශි ශක්තිය ගොඩනඟා, බර අඩු කර ගන්න
* ඔබේ වැඩ කරන සිහි කැඳවීම් සකස් කරන්න
* ඔබේ පුහුණු වැඩ උපයෝගී කර ගන්න
* ස්වයං රැකියා පුහුණුව සටහන් කරයි
* ප්රස්ථාරවල ඔබේ බර නැඹුරුතාවන් ගවේෂණය කරයි
* සජීවීකරණය සහ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ, විස්තරාත්මක උපදෙස්
නිවසේ වැඩ කිරීම
අපේ ගෙදර වැඩ කිරීමේදී මාංශ පේශී මාත්රයක් සෑදීමට මිනිත්තු කීපයක් ගත කරන්න. ඔබට අවශ්ය උපකරණ නොමැත, ඔබේ නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන්න.
පුහුණු වැඩමුළු නැත උපකරණ
ඔබට මෙම ගෙදර වැඩ කිරීමේ යෙදුම ඕනෑම තැනක භාවිතා කළ හැක.
කාය වර්ධන ඇප්
ශරීර වර්ධන යෙදුමක් සොයනවාද? තෘප්තිමත් කාය වර්ධන යෙදුමක් නැත? අපි අපේ ඉස්කුරුප්පු ඇඩෝනය පාවිච්චි කරන්න. මෙම මාංශ පේශි යෙදුමක් සෑදීමේ කාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ පුහුණුවක් ඇති අතර, සියලුම මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ පුහුණුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශේෂඥයෙකු විසිනි.
ශක්ති පුහුණු යෙදුම
එය පමණක් සෑදූ පේශි යෙදුමක් පමණක් නොව, ශක්තිමත් පුහුණු යෙදුමක් ද වේ. ඔබ තවමත් මාංශ පේශි ගොඩනැඟීමේ පුහුණුවීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ යෙදුම් හෝ ශක්ති පුහුණු යෙදුම සොයන්නේ නම්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ යෙදීම් අතරින් ඔබට සොයාගත හැකි හොඳම මාංශ පේශි යෙදුම් වේ.
මුල් පිටුව
මිනිසුන් සඳහා ඵලදායී ගෙදර වැඩබිමට අවශ්යද? අපි ගෙදර වෙහෙසී වැඩ කිරීමට මිනිසුන්ට විවිධාකාර ගෙදර වැඩබිම සපයනවා. මිනිසුන් සඳහා ගෙදර වැඩ කිරීමේ පුහුණුව කෙටි කාලය තුළ ඔබට පැකට් හයක් ලබා ගැනීමට උදව් වේ. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන පරිදි මිනිසුන් සඳහා ගෙදර පුහුණු කිරීම ඔබ සොයා ගනු ඇත. දැන් අපේ ගෙදර වැඩ කරන්න උත්සාහ කරන්න!
Fat Burning පුහුණු කිරීම් සහ හයිට් වෙඩිබ්
හොද ශරීර හැඩයක් සඳහා හොඳම මේද පුලුස්සා දැමීම් සහ හයිට් පුහුණු කිරීම. මේදය පිළිස්සුම් ගැල්වීමෙන් කැලරි පුළුස්සා දමන්න, හොඳම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා hiit ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
යෝග්යතාවය පුහුණුකරු
සියලු ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්යතා පුහුණුකරු විසින්ය. ඔබේ සාක්කුවේ පෞද්ගලික ශාරිරික පුහුණුකරුවෙකු මෙන්, ව්යායාම තුළින් පුහුණු වන්න.
පුහුණු වැඩ සටහන් යෙදුම්
පිරිමි සඳහා පුහුණු කිරීමේ යෙදුම් සහ නිවසේ වැඩ කිරීම සඳහා සොයමින් සිටිනවාද? තෘප්තිමත් අභ්යාස යෙදුම් සහ මිනිසුන් සඳහා ගෙදර පුහුණු කිරීමක් නොමැතද? හොඳම ශරීර ගොඩනැගීමේ යෙදුම උත්සාහ කරන්න - මිනිසුන් සඳහා ගෙදර වැඩ කිරීම. අපගේ ශරීර ගොඩනැගීමේ යෙදුම සමඟ, ඔබට වඩාත් හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම ශරීර ගොඩනැගීමේ යෙදුම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ හොඳම තේරීමයි!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතාව, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.8
සමාලෝචන ද86.1ක්
Arunasiri Pathirana
- නුසුදුසු ලෙස ලකුණු කරන්න
- සමාලෝචන ඉතිහාසය දක්වන්න
2022 අගෝස්තු 3
Good
