Kettlebell Home Workouts
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඵලදායී නිවසේ ව්‍යායාම සොයන අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විස්තීර්ණ යෝග්‍යතා විසඳුමකින් ඔබේ සම්පූර්ණ හැකියාවන් අගුළු හරින්න. මෙම යෙදුම කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව සඳහා ගතික ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි, ඔබේ ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා අධි-තීව්‍ර Tabata කාල පරතරයන් සමඟ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස මිශ්‍ර කරයි. ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු වුවද, ප්‍රවේශමෙන් සකසන ලද වැඩසටහන් සෑම තරාතිරමකම පහසුකම් සපයන අතර, ඔබේ නිවසේ සිටම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඔබට හැකි බව සහතික කරයි.
යෙදුම විවිධ යෝග්‍යතා අරමුණු වලට ගැලපෙන විවිධ කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම ඇතුළත් හොඳින් ව්‍යුහගත පුහුණු කාලසටහනක් දක්වයි. මේදය දහනය කිරීමේ සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ශක්තිය ගොඩනැගීම සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම දක්වා ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට අභියෝග කිරීමට සහ සම්බන්ධ වීමටය. සෑම සැසියක්ම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමේ සහ සමස්ත විඳදරාගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා කීර්තිමත් වන Tabata පුහුණුවේ මූලධර්ම ඒකාබද්ධ කරයි.
දින 30ක වැඩසටහනක් සමඟින්, ඔබ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල ප්‍රශස්ත කිරීමට ක්‍රමානුකූලව තීව්‍ර වන ගමනක් ආරම්භ කරනු ඇත. යෙදුම දිනපතා ව්‍යායාම සහ විවේක කාලයන් ගෙනහැර දක්වන පැහැදිලි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි සැලැස්මක් සපයයි, එය මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට සහ අභිප්‍රේරණය කිරීමට පහසු කරයි. ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ රාත්තල් ඉවත් කිරීමට, ඔබේ හෘද රෝග වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ ශක්තිමත් ශරීරයක් වර්ධනය කිරීමට, විවිධ ව්‍යායාම මාලාවක් ඔබට කාර්යක්ෂමව ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ.
පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇති මෙම යෙදුම සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම නොසලකා සුදුසු ව්‍යායාමයක් සොයා ගත හැකි බව සහතික කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා, නිසි තාක්‍ෂණය සහ ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන මූලික අභ්‍යාස තිබේ. වඩා පළපුරුදු අය සඳහා, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට විශාල අභියෝගයක් සහ අවස්ථාවක් ලබා දෙන උසස් චර්යාවන් ඇත.
වැඩසටහනේ නම්‍යශීලීභාවය මඟින් මෙම ව්‍යායාම ඔබගේ පවතින දින චර්යාවට බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඔබේ දෛනික කාලසටහනට ගැළපෙන පරිදි ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කර ඇති අතර, ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වය හෝ පුළුල් උපකරණ අවශ්‍ය නොවී යෝග්‍යතාව සඳහා ව්‍යුහගත ප්‍රවේශයක් සපයයි. කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් ලබා දීම සහතික කරයි.
කෙට්ල්බෙල් චලනයන් සමඟ ඉහළ-තීව්‍රතා විරාමයන් ඇතුළත් කිරීම, යෙදුම කැලරි දහනය උපරිම කරන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. මෙම සංයෝජනය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි වර්ධනයටද උපකාරී වේ. අන්තර්ක්‍රියාකාරී සහ පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණත අනුගමනය කිරීම, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ පුහුණුව සකස් කිරීම පහසු කරයි.
සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම යෙදුම kettlebell පුහුණුව සහ Tabata ව්‍යායාම හරහා තම යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පුළුල් සහ ඵලදායී විසඳුමක් සපයයි. එහි පැහැදිලි සැලසුම්, විවිධ දින චර්යාවන් සහ ශක්තිය සහ හෘද රෝග යන දෙකටම අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ යෝග්‍යතාවයක් කරා විශ්වාසයෙන් යුතුව කටයුතු කළ හැකිය. අභියෝගය වැලඳගෙන ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන අදම පරිවර්තනය කරන්න.
යෙදුම විවිධ යෝග්‍යතා අරමුණු වලට ගැලපෙන විවිධ කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම ඇතුළත් හොඳින් ව්‍යුහගත පුහුණු කාලසටහනක් දක්වයි. මේදය දහනය කිරීමේ සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සිට ශක්තිය ගොඩනැගීම සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම දක්වා ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබට අභියෝග කිරීමට සහ සම්බන්ධ වීමටය. සෑම සැසියක්ම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමේ සහ සමස්ත විඳදරාගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා කීර්තිමත් වන Tabata පුහුණුවේ මූලධර්ම ඒකාබද්ධ කරයි.
දින 30ක වැඩසටහනක් සමඟින්, ඔබ ඔබේ සීමාවන් තල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල ප්‍රශස්ත කිරීමට ක්‍රමානුකූලව තීව්‍ර වන ගමනක් ආරම්භ කරනු ඇත. යෙදුම දිනපතා ව්‍යායාම සහ විවේක කාලයන් ගෙනහැර දක්වන පැහැදිලි සහ ප්‍රවේශ විය හැකි සැලැස්මක් සපයයි, එය මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට සහ අභිප්‍රේරණය කිරීමට පහසු කරයි. ඔබ ඉලක්ක කරන්නේ රාත්තල් ඉවත් කිරීමට, ඔබේ හෘද රෝග වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ ශක්තිමත් ශරීරයක් වර්ධනය කිරීමට, විවිධ ව්‍යායාම මාලාවක් ඔබට කාර්යක්ෂමව ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ.
පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇති මෙම යෙදුම සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම නොසලකා සුදුසු ව්‍යායාමයක් සොයා ගත හැකි බව සහතික කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා, නිසි තාක්‍ෂණය සහ ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන මූලික අභ්‍යාස තිබේ. වඩා පළපුරුදු අය සඳහා, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට විශාල අභියෝගයක් සහ අවස්ථාවක් ලබා දෙන උසස් චර්යාවන් ඇත.
වැඩසටහනේ නම්‍යශීලීභාවය මඟින් මෙම ව්‍යායාම ඔබගේ පවතින දින චර්යාවට බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඔබේ දෛනික කාලසටහනට ගැළපෙන පරිදි ප්‍රවේශමෙන් සැලසුම් කර ඇති අතර, ව්‍යායාම ශාලාවේ සාමාජිකත්වය හෝ පුළුල් උපකරණ අවශ්‍ය නොවී යෝග්‍යතාව සඳහා ව්‍යුහගත ප්‍රවේශයක් සපයයි. කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීම, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ යෝග්‍යතාවය සඳහා සමබර ප්‍රවේශයක් ලබා දීම සහතික කරයි.
කෙට්ල්බෙල් චලනයන් සමඟ ඉහළ-තීව්‍රතා විරාමයන් ඇතුළත් කිරීම, යෙදුම කැලරි දහනය උපරිම කරන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. මෙම සංයෝජනය වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි වර්ධනයටද උපකාරී වේ. අන්තර්ක්‍රියාකාරී සහ පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණත අනුගමනය කිරීම, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ පුහුණුව සකස් කිරීම පහසු කරයි.
සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම යෙදුම kettlebell පුහුණුව සහ Tabata ව්‍යායාම හරහා තම යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට පුළුල් සහ ඵලදායී විසඳුමක් සපයයි. එහි පැහැදිලි සැලසුම්, විවිධ දින චර්යාවන් සහ ශක්තිය සහ හෘද රෝග යන දෙකටම අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් සහ යෝග්‍යතාවයක් කරා විශ්වාසයෙන් යුතුව කටයුතු කළ හැකිය. අභියෝගය වැලඳගෙන ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන අදම පරිවර්තනය කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
