Abs, Butt & Thighs Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.1star
සමාලෝචන 721ක්
ද500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබේ අබ්බස්, බට් සහ කලවා නාද කිරීමට අභ්‍යාස
බර අඩු කර ගැනීමට සහ උපකරණ නොමැතිව ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට නිවසේදී කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම.
අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් සමඟ එකවර පොදු කරදර කලාප තුනක් ඉලක්ක කරන්න. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ පහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම, නාද කිරීම සහ හැඩ ගැස්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
යෙදුම පැතලි බඩක් සඳහා පහසු ව්‍යායාම සැලැස්මක් සපයයි. අපගේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගය සමඟ ඔබට දින 30 ක් තුළ බඩ මේදය අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ කකුල් සහ ග්ලූටස් පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්‍රම දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? හැඩැති කකුල් සහ ස්ථිර කොල්ලයක් සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල මෙන්න.
නිවසේදී උපකරණ සැලැස්මක් නැත.
ඔබේ ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින්, මෙම බහුකාර්ය චලනයන් මඟින් ඔබේ අවශ්‍යතාවන්ට හා හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි අඩු ශරීර ව්‍යායාමයක් නිවසේදීම නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ව්‍යායාම විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අබ, බට් සහ කලවා ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ය. ඔබගේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ විසඳීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙය නියත වශයෙන්ම ඔබ සඳහා වන යෙදුමයි. කෙට්ටු කකුල්, පුහුණුව ලත් පහළ අබ සහ රවුම් බට් ලබා ගැනීම ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම සැලැස්මයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ගැන මිනිසුන් සිතන විට, ඔවුන් බොහෝ විට සිතන්නේ එයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දැඩි හෘද හා ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවක් ලබා දෙන බවයි. නමුත් ඔබ ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා සූදානම් නැතිනම් හෝ කැපවීමට නොහැකි නම් ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිය.
නිවැරදිව හා ස්ථාවරව සිදු කරන්නේ නම්, නිවසේ ව්‍යායාම ව්‍යායාම ව්‍යායාමයක් තරම් be ලදායී විය හැකිය.
ශරීර බර ව්‍යායාම යථාර්ථවාදී සහ ක්‍රියාකාරී වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අප භාවිතා කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වන බවයි. මෙම යෙදුමේ ඇති ශරීර බර කකුල් ව්‍යායාම මගින් ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමටත්, බර සමඟ වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔවුන්ට උත්සාහ කර පිළිස්සීම වැලඳ ගන්න.
පාෂාණ Ab න ඇබ්ස් සඳහා පැතලි ආමාශ ව්‍යායාම.
ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය සමඟ ළඟා කර ගත හැකි පොදු යෝග්‍යතා ඉලක්කයකි. නාද රටා වැනි සාම්ප්‍රදායික ප්‍ර wisdom ාව ක්‍රන්ච් වැනි ව්‍යායාම නිර්දේශ කළද, පුහුණුකරුවන් දැන් නිර්දේශ කරන්නේ ගතික අබ් ව්‍යායාම සමබර ආහාර වේලක් හා හෘද රෝග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ඔබේ කටහ tone ට හ tone නැගීමට, ඔබ ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන ව්‍යායාම සිදු කළ යුතුය. අපි තෝරා ගත්තේ කාන්තාවන් සඳහා හොඳම උදරීය ව්‍යායාම පමණි.
හොඳින් නාද වූ බඩක් ලබා ගැනීමේ රහස කුමක්ද, අමතර මේදය කපා විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේද?
පිළිතුර තරමක් සරල ය: විශාල හරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:
- ඔබේ බඩ මේදය අඩු කරන්න
- ඔබේ අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
ඔබ නොකඩවා වැඩ කර නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය ස්ථිර, සරාගී බඩට ළඟා විය හැකිය. මෙම පරිවර්තනය තවත් බොහෝ දෙනෙකුට සිදුවන බව අපි දැක ඇත්තෙමු.
ශක්තිය සඳහා ආරම්භක පහළ ශරීර ව්‍යායාම
මෙම පහළ ශරීර ව්‍යායාමයට ග්ලූටස්, ඉණ සහ කලවා ඉලක්ක කරගත් පොදු ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ඔබ දිගු විවේකයකින් පසු නැවත ශක්තිමත් පුහුණුවක් ලබා ගන්නේ නම්, චලනයන් පරිපූර්ණ වේ.
සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමත් සමඟම, කලවා යනු බොහෝ කාන්තාවන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඉලක්ක කිරීමට ප්‍රිය කරන කලාපයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සංයෝජනය වූ විට, මෙම කලවා ව්‍යායාම මගින් ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගත හැකිය. මෙම කලවා ව්‍යායාම ඔබේ කලවා ඉක්මවා යයි. ඔවුන් ඔබේ මිටි, ග්ලූටස් සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ හරයටද පහර දෙනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමට සහ උපකරණ නොමැතිව ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට නිවසේදී කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම.
අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් සමඟ එකවර පොදු කරදර කලාප තුනක් ඉලක්ක කරන්න. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ පහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම, නාද කිරීම සහ හැඩ ගැස්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
යෙදුම පැතලි බඩක් සඳහා පහසු ව්‍යායාම සැලැස්මක් සපයයි. අපගේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම අභියෝගය සමඟ ඔබට දින 30 ක් තුළ බඩ මේදය අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ කකුල් සහ ග්ලූටස් පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්‍රම දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? හැඩැති කකුල් සහ ස්ථිර කොල්ලයක් සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල මෙන්න.
නිවසේදී උපකරණ සැලැස්මක් නැත.
ඔබේ ශරීර බර පමණක් භාවිතා කරමින්, මෙම බහුකාර්ය චලනයන් මඟින් ඔබේ අවශ්‍යතාවන්ට හා හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි අඩු ශරීර ව්‍යායාමයක් නිවසේදීම නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ව්‍යායාම විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අබ, බට් සහ කලවා ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ය. ඔබගේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ විසඳීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙය නියත වශයෙන්ම ඔබ සඳහා වන යෙදුමයි. කෙට්ටු කකුල්, පුහුණුව ලත් පහළ අබ සහ රවුම් බට් ලබා ගැනීම ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම සැලැස්මයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම ගැන මිනිසුන් සිතන විට, ඔවුන් බොහෝ විට සිතන්නේ එයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී දැඩි හෘද හා ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවක් ලබා දෙන බවයි. නමුත් ඔබ ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා සූදානම් නැතිනම් හෝ කැපවීමට නොහැකි නම් ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව සඳහා මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිය.
නිවැරදිව හා ස්ථාවරව සිදු කරන්නේ නම්, නිවසේ ව්‍යායාම ව්‍යායාම ව්‍යායාමයක් තරම් be ලදායී විය හැකිය.
ශරීර බර ව්‍යායාම යථාර්ථවාදී සහ ක්‍රියාකාරී වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී අප භාවිතා කරන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වන බවයි. මෙම යෙදුමේ ඇති ශරීර බර කකුල් ව්‍යායාම මගින් ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමටත්, බර සමඟ වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔවුන්ට උත්සාහ කර පිළිස්සීම වැලඳ ගන්න.
පාෂාණ Ab න ඇබ්ස් සඳහා පැතලි ආමාශ ව්‍යායාම.
ව්‍යායාම සහ නිසි පෝෂණය සමඟ ළඟා කර ගත හැකි පොදු යෝග්‍යතා ඉලක්කයකි. නාද රටා වැනි සාම්ප්‍රදායික ප්‍ර wisdom ාව ක්‍රන්ච් වැනි ව්‍යායාම නිර්දේශ කළද, පුහුණුකරුවන් දැන් නිර්දේශ කරන්නේ ගතික අබ් ව්‍යායාම සමබර ආහාර වේලක් හා හෘද රෝග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ඔබේ කටහ tone ට හ tone නැගීමට, ඔබ ඒවා ක්‍රියාත්මක කරන ව්‍යායාම සිදු කළ යුතුය. අපි තෝරා ගත්තේ කාන්තාවන් සඳහා හොඳම උදරීය ව්‍යායාම පමණි.
හොඳින් නාද වූ බඩක් ලබා ගැනීමේ රහස කුමක්ද, අමතර මේදය කපා විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේද?
පිළිතුර තරමක් සරල ය: විශාල හරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:
- ඔබේ බඩ මේදය අඩු කරන්න
- ඔබේ අස්ථි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න
ඔබ නොකඩවා වැඩ කර නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය ස්ථිර, සරාගී බඩට ළඟා විය හැකිය. මෙම පරිවර්තනය තවත් බොහෝ දෙනෙකුට සිදුවන බව අපි දැක ඇත්තෙමු.
ශක්තිය සඳහා ආරම්භක පහළ ශරීර ව්‍යායාම
මෙම පහළ ශරීර ව්‍යායාමයට ග්ලූටස්, ඉණ සහ කලවා ඉලක්ක කරගත් පොදු ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ඔබ දිගු විවේකයකින් පසු නැවත ශක්තිමත් පුහුණුවක් ලබා ගන්නේ නම්, චලනයන් පරිපූර්ණ වේ.
සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමත් සමඟම, කලවා යනු බොහෝ කාන්තාවන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඉලක්ක කිරීමට ප්‍රිය කරන කලාපයකි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා සමස්ත බර අඩු කර ගැනීම සමඟ සංයෝජනය වූ විට, මෙම කලවා ව්‍යායාම මගින් ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගත හැකිය. මෙම කලවා ව්‍යායාම ඔබේ කලවා ඉක්මවා යයි. ඔවුන් ඔබේ මිටි, ග්ලූටස් සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ හරයටද පහර දෙනු ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
උපාංග හෝ IDs
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.3
සමාලෝචන 679ක්
