Straight Posture－Back exercise
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.6star
සමාලෝචන ද18ක්
මි1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Human මිනිසා කොඳු ඇට පෙළට නම්‍යශීලී තරම් තරුණ හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. වර්තමානයේ බෙල්ල සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමේ ව්‍යායාම නොමැතිකම, නම්‍යශීලී බව සහ නරක ඉරියව් නිවැරදි කිරීම යන ගැටළුව ඉතා සුලභ ය.
Sp සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් තිබීම ඉතා වැදගත්. නිවසේදී අපගේ පසුගාමී ව්‍යායාම සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව - සෑම කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක්ම කළ යුත්තේ එයයි.
අපි සරල අත්හදා බැලීමක් කරමු: කෙළින් සිටගෙන, කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය දුෂ්කර වේ? ඔබට බිම ස්පර්ශ කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබට කිසියම් ආතතියක් හෝ බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම් - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා යෝගා කළ යුතු අතර, එය එහි නම්‍යශීලී බව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එබැවින් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පිටුපස වේදනා ව්‍යායාම සහ කාන්තාවන් සඳහා ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ව්‍යායාම, කොඳු ඇට පෙළ උත්තේජනය කිරීම.
යෙදුම් විශේෂාංග:
Sc එක් එක් ස්කෝලියෝසිස් ව්‍යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය හා පෙළ උපදෙස් සහිත නිවසේ සිටින පිරිමින් සඳහා විවිධ ආකාරයේ පසුපෙළ 90 ක්;
Time 3 වේලාව - කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය මූලධර්ම සඳහා යෝගා මත පදනම් වූ පරීක්ෂණ වැඩසටහන් - නිවසේදී විශාල පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාමයක් කරන්න;
Motiv අභිප්‍රේරණය සහ විපාක ක්‍රමය - සෑම දිනකම කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ඇති කිරීම;
Rem මතක් කිරීම් සහ දැනුම්දීම් සකසන්න - බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා යෝගා කිරීමට දැන් ඔබට කිසිදා අමතක නොවනු ඇත;
Training පුද්ගලික පුහුණු වැඩසටහන් සංවර්ධනය කිරීම සහ ස්කෝලියෝසිස් මීටරය භාවිතා කිරීම;
Results ඔබේ ප්‍රති results ල සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතිය - සෑම දිනකම කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න.
බොහෝ මිනිසුන්ට උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇත. නූතන ජීවිතය මිනිසුන්ට වාඩිවීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට බල කරයි - ඔබ කාර්යාලයේ, මෝටර් රථයක හෝ බස් රථයක දීර් time කාලයක් වාඩි වී සිටින විට එය ශරීරයට විශාල හානියක් සිදු කරයි. බොහෝ විට ජීවන රටාව මුළුමනින්ම වෙනස් කිරීමට හැකියාවක් නැත, නමුත් නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාමයක් කිරීමට සෑම විටම අවස්ථාව තිබේ. ඔබේ ජීවිතයට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා පිටුපස වේදනා නාශක ව්‍යායාම කරන්න. නැමුණු, තියුණු කම්පන සහ දීර් comp සම්පීඩන බර නිසා කශේරුකා කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මාරුවීමට හා ඇණ ගැසීමට හේතු වේ. සෑම කෙනෙකුම නරක ඉරියව් වැඩි දියුණු කළ යුතුය!
සෑම පුද්ගලයෙකුම ආපසු නම්‍යශීලී බවක් ලබා දිය යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළේ උත්තේජක සෞඛ්‍යය සඳහා post ජු ඉරියව් යෙදුම් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
ඊට අමතරව, කාර්යාලයේ සහ පරිගණකයේ ස්ථිර රැකියාවක් අපගේ ඉරියව්වට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපායි. එම නිසා මුඩුක්කු ඇත (එහි ප්‍රති --ලයක් ලෙස - ශක්තිය හා සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය, හිසරදය). එකම ක්‍රමය වන්නේ පිටුපස වේදනා ව්‍යායාම සඳහා දිගු කිරීම ය. එමනිසා, පිරිමින් සඳහා වන ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ව්‍යායාම සහ බෙල්ලේ වේදනාව එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඔබ කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ අපගේ අතථ්‍ය උපදේශක නිර්දේශ අනුගමනය කර කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා පසුපස අභ්‍යාස කිරීමයි. ප්‍රති results ල නිසැකවම කෙටි කාලයක් තුළ පැමිණෙනු ඇත. අපි අත්හදා බැලීමක් කරමු. වඩා හොඳ ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ යෙදුම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම සඳහා යෝගයේ පළමු සතිය කිරීමට උත්සාහ කරන්න ...
කොඳු ඇට පෙළේ ස්කෝලියෝසිස් යනු කුමක්ද?
ස්කොලියෝසිස් යනු තරමක් පොදු රෝගයක් වන අතර එය නූතන ජීවන රටාවේ ලක්ෂණ නිසා බොහෝ මිනිසුන්ගේ සහකාරිය වේ. ස්කෝලියෝසිස් ව්‍යායාම යෙදුම මෙය බලා ගනී. පසු නම්‍යශීලී පුහුණුව සහ ව්‍යායාම ඒ සමඟ හොඳ සහායකයකු බවට පත්වනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමේ අන්තරාය රූපයේ සෞන්දර්යාත්මක අසම්පූර්ණතාවයේ පමණක් නොවේ. එය පපුවේ විරූපණයට තුඩු දෙන අතර එය හෘද පේශි අධික ලෙස වෝල්ටීයතාවයට හා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති කරයි. චිකිත්සාවේ effective ලදායී පියවරවලින් එකක් වන්නේ ස්කෝලියෝසිස් යෙදුමේ ජිම්නාස්ටික් සහ නිවසේදී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පසු ව්‍යායාම කිරීමයි. ඔබ ඔබේ නරක ඉරියව්ව සහ කොඳු ඇට පෙළ සවි කරනු ඇත!
මෙම යෙදුම සඳහා:
මෙම යෙදුමේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ පසුපස නම්යශීලීභාවය දිගු කිරීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කිරීම, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්‍යශීලී කිරීමයි. අවසාන වශයෙන්, අවම වශයෙන් සතියක්වත් කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට නියත වශයෙන්ම ප්‍රති results ල දැකගත හැකි අතර වඩාත් ජවසම්පන්න වනු ඇත. මෙම යෙදුම සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සංවර්ධනය කර ඇත. ඉරියව් ව්‍යායාම දුෂ්කරතාවයකින් බෙදී ඇති අතර පිරිමින්ට, කාන්තාවන්ට, ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ තුවාල කිරීමේ ව්‍යායාම අවශ්‍ය සියල්ලන්ටම සුදුසු වේ.
Sp සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් තිබීම ඉතා වැදගත්. නිවසේදී අපගේ පසුගාමී ව්‍යායාම සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව - සෑම කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක්ම කළ යුත්තේ එයයි.
අපි සරල අත්හදා බැලීමක් කරමු: කෙළින් සිටගෙන, කකුල් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය දුෂ්කර වේ? ඔබට බිම ස්පර්ශ කිරීමට නොහැකි නම්, ඔබට කිසියම් ආතතියක් හෝ බෙල්ලේ වේදනාවක් තිබේ නම් - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය සඳහා යෝගා කළ යුතු අතර, එය එහි නම්‍යශීලී බව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එබැවින් ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පිටුපස වේදනා ව්‍යායාම සහ කාන්තාවන් සඳහා ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ව්‍යායාම, කොඳු ඇට පෙළ උත්තේජනය කිරීම.
යෙදුම් විශේෂාංග:
Sc එක් එක් ස්කෝලියෝසිස් ව්‍යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය හා පෙළ උපදෙස් සහිත නිවසේ සිටින පිරිමින් සඳහා විවිධ ආකාරයේ පසුපෙළ 90 ක්;
Time 3 වේලාව - කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍ය මූලධර්ම සඳහා යෝගා මත පදනම් වූ පරීක්ෂණ වැඩසටහන් - නිවසේදී විශාල පිටුපස මාංශ පේශි ව්‍යායාමයක් කරන්න;
Motiv අභිප්‍රේරණය සහ විපාක ක්‍රමය - සෑම දිනකම කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ඇති කිරීම;
Rem මතක් කිරීම් සහ දැනුම්දීම් සකසන්න - බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා යෝගා කිරීමට දැන් ඔබට කිසිදා අමතක නොවනු ඇත;
Training පුද්ගලික පුහුණු වැඩසටහන් සංවර්ධනය කිරීම සහ ස්කෝලියෝසිස් මීටරය භාවිතා කිරීම;
Results ඔබේ ප්‍රති results ල සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතිය - සෑම දිනකම කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න.
බොහෝ මිනිසුන්ට උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇත. නූතන ජීවිතය මිනිසුන්ට වාඩිවීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට බල කරයි - ඔබ කාර්යාලයේ, මෝටර් රථයක හෝ බස් රථයක දීර් time කාලයක් වාඩි වී සිටින විට එය ශරීරයට විශාල හානියක් සිදු කරයි. බොහෝ විට ජීවන රටාව මුළුමනින්ම වෙනස් කිරීමට හැකියාවක් නැත, නමුත් නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාමයක් කිරීමට සෑම විටම අවස්ථාව තිබේ. ඔබේ ජීවිතයට වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා පිටුපස වේදනා නාශක ව්‍යායාම කරන්න. නැමුණු, තියුණු කම්පන සහ දීර් comp සම්පීඩන බර නිසා කශේරුකා කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මාරුවීමට හා ඇණ ගැසීමට හේතු වේ. සෑම කෙනෙකුම නරක ඉරියව් වැඩි දියුණු කළ යුතුය!
සෑම පුද්ගලයෙකුම ආපසු නම්‍යශීලී බවක් ලබා දිය යුතු අතර කොඳු ඇට පෙළේ උත්තේජක සෞඛ්‍යය සඳහා post ජු ඉරියව් යෙදුම් උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
ඊට අමතරව, කාර්යාලයේ සහ පරිගණකයේ ස්ථිර රැකියාවක් අපගේ ඉරියව්වට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපායි. එම නිසා මුඩුක්කු ඇත (එහි ප්‍රති --ලයක් ලෙස - ශක්තිය හා සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය, හිසරදය). එකම ක්‍රමය වන්නේ පිටුපස වේදනා ව්‍යායාම සඳහා දිගු කිරීම ය. එමනිසා, පිරිමින් සඳහා වන ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ ව්‍යායාම සහ බෙල්ලේ වේදනාව එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඔබ කළ යුතු එකම දෙය වන්නේ අපගේ අතථ්‍ය උපදේශක නිර්දේශ අනුගමනය කර කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා පසුපස අභ්‍යාස කිරීමයි. ප්‍රති results ල නිසැකවම කෙටි කාලයක් තුළ පැමිණෙනු ඇත. අපි අත්හදා බැලීමක් කරමු. වඩා හොඳ ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ යෙදුම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම සඳහා යෝගයේ පළමු සතිය කිරීමට උත්සාහ කරන්න ...
කොඳු ඇට පෙළේ ස්කෝලියෝසිස් යනු කුමක්ද?
ස්කොලියෝසිස් යනු තරමක් පොදු රෝගයක් වන අතර එය නූතන ජීවන රටාවේ ලක්ෂණ නිසා බොහෝ මිනිසුන්ගේ සහකාරිය වේ. ස්කෝලියෝසිස් ව්‍යායාම යෙදුම මෙය බලා ගනී. පසු නම්‍යශීලී පුහුණුව සහ ව්‍යායාම ඒ සමඟ හොඳ සහායකයකු බවට පත්වනු ඇත. කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමේ අන්තරාය රූපයේ සෞන්දර්යාත්මක අසම්පූර්ණතාවයේ පමණක් නොවේ. එය පපුවේ විරූපණයට තුඩු දෙන අතර එය හෘද පේශි අධික ලෙස වෝල්ටීයතාවයට හා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති කරයි. චිකිත්සාවේ effective ලදායී පියවරවලින් එකක් වන්නේ ස්කෝලියෝසිස් යෙදුමේ ජිම්නාස්ටික් සහ නිවසේදී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ පසු ව්‍යායාම කිරීමයි. ඔබ ඔබේ නරක ඉරියව්ව සහ කොඳු ඇට පෙළ සවි කරනු ඇත!
මෙම යෙදුම සඳහා:
මෙම යෙදුමේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ පසුපස නම්යශීලීභාවය දිගු කිරීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කිරීම, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්‍යශීලී කිරීමයි. අවසාන වශයෙන්, අවම වශයෙන් සතියක්වත් කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට නියත වශයෙන්ම ප්‍රති results ල දැකගත හැකි අතර වඩාත් ජවසම්පන්න වනු ඇත. මෙම යෙදුම සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සංවර්ධනය කර ඇත. ඉරියව් ව්‍යායාම දුෂ්කරතාවයකින් බෙදී ඇති අතර පිරිමින්ට, කාන්තාවන්ට, ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ තුවාල කිරීමේ ව්‍යායාම අවශ්‍ය සියල්ලන්ටම සුදුසු වේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
මූල්‍ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන ද17.3ක්
අලුත් මොනවාද
We've completely redone the instructions and commentary for the back health exercises and made them more detailed and understandable
We optimized the app, now it works faster
We have corrected some errors
We optimized the app, now it works faster
We have corrected some errors
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
