Neck exercises - Pain relief
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.6star
සමාලෝචන ද4.18ක්
ද500+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
සෑම දිනකම නිවසේදී වඩාත් බෙල්ලේ ව්‍යායාම අඩංගු සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සංකීර්ණය. නිදන්ගත හිසරදය සහ කරකැවිල්ල මෙන්ම ගැබ්ගෙල-කරපටි කලාපයේ ආතතිය හා තද බව වැනි හැඟීම් ඉවත් කරන්න.
බෙල්ලේ පුහුණු යෙදුම නිරෝගී මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඉහළ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු හා මාංශ පේශි සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පංති සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වන අතර සංකීර්ණ මට්ටම් 3 ක් ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා පුටුවක සියලු බෙල්ලේ වේදනා සහන ව්‍යායාම, දෛනික නිවසේ ව්‍යායාමයක්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහිත උරහිස් සඳහා වාඩි වී සිටගෙන සිටින භෞතික ව්‍යායාම සහ වඩාත් සංකීර්ණ පුහුණු වැඩසටහනක් ඇත. .
සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වල සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ ශ්‍රව්‍ය උපදෙස් ඇත. සෙමින් හා සවි ly ානිකව සුමට හා සුවපහසු විස්තාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ. ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා දිනපතා බෙල්ල උරහිස් ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය
බෙල්ලේ පුහුණු යෙදුම නිරෝගී මාංශ පේශි තානය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඉහළ කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු හා මාංශ පේශි සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පංති සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වන අතර සංකීර්ණ මට්ටම් 3 ක් ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා පුටුවක සියලු බෙල්ලේ වේදනා සහන ව්‍යායාම, දෛනික නිවසේ ව්‍යායාමයක්, ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහිත උරහිස් සඳහා වාඩි වී සිටගෙන සිටින භෞතික ව්‍යායාම සහ වඩාත් සංකීර්ණ පුහුණු වැඩසටහනක් ඇත. .
සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වල සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ ශ්‍රව්‍ය උපදෙස් ඇත. සෙමින් හා සවි ly ානිකව සුමට හා සුවපහසු විස්තාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ. ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා දිනපතා බෙල්ල උරහිස් ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය
Text කෙටි විස්තර, වීඩියෝ හෝ ඡායාරූප උපදෙස් සහ ශ්‍රව්‍ය අදහස් සහිත විවිධ බෙල්ලේ වේදනා සහන ව්‍යායාම නොමිලේ (සහ උරහිස්);
Activities සියළුම ක්‍රියාකාරකම්වල විවිධ මට්ටම්වල දුෂ්කරතා ඇත;
3 මාස 3 පන්ති සඳහා විවිධ ව්‍යායාම 52 ක්;
Difficulty දුෂ්කර වැඩසටහන් 3 ක්: පුටුවක් මත පුහුණු වැඩසටහනක්, සම්පූර්ණයෙන්ම වාඩි වී සිටින අතර, උරහිස් සහ බෙල්ල දිගු කිරීම සඳහා තවත් දුෂ්කර සංකීර්ණ 2 ක්, කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ කොටස් සම්බන්ධ වේ;
Results ඔබේ ප්‍රති results ල සහ සාර්ථකත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසන සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතියක්, පුහුණු කාලය සමඟ වේදනාව වෙනස් වන ආකාරය;
Muscle මාංශ පේශි හා ස්නායු ස්වභාවයේ වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් මෙන්ම රුධිර පීඩනය මැනීමේ ක්‍රමයක්. ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස් වැනි දෙයකට වැඩි පාලනයක් අවශ්‍ය වේ;
Pre ඔබට කලින් සාදන ලද ව්‍යායාමවල නිරත වීමට හෝ ඔබේම පන්ති නිර්මාණය කිරීමට හැකිය;
Rem මතක් කිරීම් සහ දැනුම් දීම් ක්‍රමයක් - දැන් ඔබට නිවසේදී බෙල්ලේ ව්‍යායාම සඳහා යෝගා කිරීමට අමතක නොකරනු ඇත;
Lex නම්‍යශීලී පුහුණු සැකසුම් - එක් එක් ක්‍රියාකාරකම සඳහා වේලාව, සූදානම් වීමේ කාලය සහ ඒවා අතර විවේක කාලය සකස් කරන්න.
බෙල්ලේ ව්‍යායාම යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම්
Yn ගතික - රුධිර ප්‍රවාහයේ උත්තේජනයක් සහ මූලික උණුසුම් වීමක් ඇත;
ස්ථිතික - මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම සහ මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත් කිරීම;
Strength ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟ - මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමක් ඇත, උරහිස් දැනටමත් මෙහි සම්බන්ධ වී ඇත;
Dyn ක්‍රියාකාරී ගතිකය - රුධිර සංසරණය ගැඹුරු හා ශක්තිමත් ලෙස දිගු කිරීම හා උත්තේජනය කිරීම;
As යෝග ආසන - ඉහළ කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කෙරේ.
පුහුණු සංකීර්ණය මාස 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර වැඩසටහන් තුනක් අඩංගු වන අතර, ඒ සෑම මසකම ව්‍යායාම 14 ක් අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස, වඩාත්ම දුෂ්කර සංකීර්ණය - බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම සඳහා දිගු කිරීම ගතික හා සැබවින්ම දුෂ්කර භෞතික ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන අතර එය ආරම්භ කළ යුත්තේ පළමු හා දෙවන වැඩසටහන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව පමණි. පංති වැඩි වන සංකීර්ණ වන අතර අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා නිදහස් කාලය සහ ඔබගේ දුරකථනය. නිවසේදී ගෙල ව්‍යායාම කිරීම සඳහා යෝගයේ ආරෝපණ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ සුමටතාවය, සමබරතාවය සහ සාමකාමී සංවර්ධනය මත ය. එවැනි පුහුණුවක් ඉක්මනින් ජීවිතයේ රිද්මයට ඇතුළු වනු ඇත, මන්ද අථත්ය පුහුණුකරුවෙකු වේදනා සහන සඳහා පන්ති පැවැත්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සහායකයෙකු වනු ඇත.
ඔබේ පළමු පුහුණු සැසිය ගන්න, ඉන්පසු ඔබ පුදුමාකාර ප්‍රති .ල දකිනු ඇත.
Work විශාල ව්‍යායාමයක් කරන්න!
වියාචනය: මෙම යෙදුම තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම කළ හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
Yn ගතික - රුධිර ප්‍රවාහයේ උත්තේජනයක් සහ මූලික උණුසුම් වීමක් ඇත;
ස්ථිතික - මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම සහ මාංශ පේශි කලම්ප ඉවත් කිරීම;
Strength ශක්තිමත් කිරීමත් සමඟ - මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමක් ඇත, උරහිස් දැනටමත් මෙහි සම්බන්ධ වී ඇත;
Dyn ක්‍රියාකාරී ගතිකය - රුධිර සංසරණය ගැඹුරු හා ශක්තිමත් ලෙස දිගු කිරීම හා උත්තේජනය කිරීම;
As යෝග ආසන - ඉහළ කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කෙරේ.
පුහුණු සංකීර්ණය මාස 3 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර වැඩසටහන් තුනක් අඩංගු වන අතර, ඒ සෑම මසකම ව්‍යායාම 14 ක් අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස, වඩාත්ම දුෂ්කර සංකීර්ණය - බෙල්ලේ වේදනා ව්‍යායාම සඳහා දිගු කිරීම ගතික හා සැබවින්ම දුෂ්කර භෞතික ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වන අතර එය ආරම්භ කළ යුත්තේ පළමු හා දෙවන වැඩසටහන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව පමණි. පංති වැඩි වන සංකීර්ණ වන අතර අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා නිදහස් කාලය සහ ඔබගේ දුරකථනය. නිවසේදී ගෙල ව්‍යායාම කිරීම සඳහා යෝගයේ ආරෝපණ මූලධර්මය පදනම් වී ඇත්තේ සුමටතාවය, සමබරතාවය සහ සාමකාමී සංවර්ධනය මත ය. එවැනි පුහුණුවක් ඉක්මනින් ජීවිතයේ රිද්මයට ඇතුළු වනු ඇත, මන්ද අථත්ය පුහුණුකරුවෙකු වේදනා සහන සඳහා පන්ති පැවැත්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සහායකයෙකු වනු ඇත.
ඔබේ පළමු පුහුණු සැසිය ගන්න, ඉන්පසු ඔබ පුදුමාකාර ප්‍රති .ල දකිනු ඇත.
Work විශාල ව්‍යායාමයක් කරන්න!
වියාචනය: මෙම යෙදුම තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් වන අතර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා නොදේ, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් හෝ ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබට මෙම ක්‍රියාකාරකම කළ හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
මූල්‍ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන ද4.03ක්
අලුත් මොනවාද
We have improved the description of the neck exercises and made it more detailed;
We have corrected some errors;
We have improved the speed of the app.
We have corrected some errors;
We have improved the speed of the app.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
