Weight Loss for Women: Workout

විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සඳහා සරල සහ ඵලදායී නිවසේ බර අඩු කිරීමේ යෙදුම! පරිපූර්ණ ශරීර හැඩයක් සඳහා ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට වැඩ කරන්න. බහු දුෂ්කරතා මට්ටම් ආරම්භක සහ ගැති යන දෙඅංශයෙන්ම සපයනු ලැබේ. පුද්ගලික යෝග්‍යතා සැලසුම් ඔබේ ඉලක්ක කලාපය, ශරීර තත්ත්‍වය සහ යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා මත පදනම්ව අභිරුචිකරණය කර ඇති අතර, එය ශාරීරික තුවාල ඇති පුද්ගලයන් සඳහා සකස් කළ හැක.

උපකරණ නොමැතිව ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක ව්‍යායාම කරන්න. එයට ඇලී සිටීම ඉතා පහසුයි, දිනකට මිනිත්තු 4-8ක් වැය කර දෘශ්‍ය වෙනස්කම් බලන්න! ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන අප සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබ සූදානම්ද?


ඔබ කවදා හෝ මෙම ගැටලු නිසා කරදරයට පත් වී තිබේද?

- බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේද?
අපි ඔබ වෙනුවෙන් ඵලදායී සහ විද්‍යාව පදනම් කරගත් බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මක් සකස් කර ඇත්තෙමු! එය ඔබගේ බර අඩු කිරීමේ ඉලක්කය, ශරීර තත්ත්වය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව අභිරුචිකරණය කර ඇත. ආරම්භකයාගේ සිට ප්‍රෝ දක්වා, ඔබට සැමවිටම සුදුසු සැලැස්මක් ඇත, ඔබට අවශ්‍ය පරිදි ව්‍යායාම දුෂ්කරතා සකස් කළ හැකිය. ඔබට අපගේ ත්‍රිමාණ සජීවිකරණ, සැබෑ පුද්ගලයින් සමඟ වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ සහ චලනයන් පිළිබඳ ලිඛිත උපදෙස් සමඟින් ඔබේ පෝරම නිවැරදි කළ හැක.

- බර අඩු කර ගැනීම දිගටම අත්හරින්නද?
දිනකට විනාඩි 4-8 ක් පමණක් ව්‍යායාම කිරීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? උපකරණ අවශ්‍ය නැත, ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක වැඩ කරන්න. සෑම දිනකම විවිධාකාර සැලසුම් සමඟ ඔබ කිසි විටෙකත් කම්මැලි නොවනු ඇත. අපගේ ව්‍යායාම මතක් කිරීමේ උපකාරයෙන් ව්‍යායාම දෛනික පුරුද්දක් කර ගැනීම පහසු විය නොහැක.

- තෘප්තිමත් ප්‍රගතියක් දැකිය නොහැකිද?
විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කරන ලද විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ව්‍යායාම සැලැස්මක් භුක්ති විඳින්න. දිගු කාලීන මේදය නැතිවීම සඳහා HIIT ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න, සහ දවස පුරා මේදය දහනය කරන්න. ඔබට ඔබේ කරදර කලාපය සහ අනෙකුත් විශේෂිත ශරීර කොටස් කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ හැකිය. අපගේ පැහැදිලි ප්‍රස්ථාර හරහා ඔබගේ බර සහ BMI හි දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කර බලන්න. ඉක්මන් සහ ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම පෙළඹවීමයි.


තවත් ආකර්ශනීය විශේෂාංග ඔබ ගවේෂණය කිරීමට බලා සිටී:
- උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක වැඩ කරන්න
- ඵලදායී සැලසුම් 4ක් සමඟ විවිධ අවශ්‍යතා සපුරාලීම. බර අඩු කර ඉක්මනින් හැඩය ගන්න, තවත් කරදර කලාප නොමැත
- ආරම්භක සිට ගැති දක්වා දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් සොයා ගන්න. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ට ගැලපෙන ව්‍යායාම සැලැස්මක් සොයාගත හැකිය
- දවස පුරා කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට කාන්තාවන් සඳහා HIIT ව්‍යායාම
- ගෙවීමක් අවශ්‍ය නොවේ
- ත්‍රිමාණ සජීවිකරණ, වීඩියෝ මාර්ගෝපදේශ සහ ලිඛිත උපදෙස් සමඟ නිසි ආකෘතිය ප්‍රගුණ කරන්න
- වේදනා රහිතව ස්වයං විනය සාක්ෂාත් කර ගන්න. දිනකට මිනිත්තු 4-8 ක් පමණි, අනුගමනය කිරීමට සහ ඇලීමට පහසුය
- පශ්චාත් තුවාල සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාම තිබේ
- ව්‍යායාම මතක් කිරීම සමඟ ඔබේ දෛනික ඉලක්ක වෙත ළඟා වන්න
- ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රගතිය සහ දහනය කළ කැලරි පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය කරන්න
- Google Fit සමඟ දත්ත සමමුහුර්ත කරන්න

විවිධ බර අඩු කිරීමේ සැලසුම් භුක්ති විඳින්න
අපි සම්පූර්ණ ශරීර බර අඩු කර ගැනීම, බඩ මේදය දාහකය, බට් සහ කලවා ටෝනිං, ශක්තිමත් සහ කෙට්ටු ශරීර ගොඩනැගීම ඇතුළු විවිධ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් සැලසුම් 4ක් සැලසුම් කර ඇත. ඔබේම අවශ්‍යතා සහ ශරීර තත්ත්වය මත පදනම්ව ඔබට වඩාත් සුදුසු ව්‍යායාම සැලැස්මක් සාදන්න. සෑම දිනකම විවිධ ව්‍යායාමයන් ව්‍යායාම කිරීමේදී වැඩි විනෝදයක් ගෙන දෙයි.

විද්‍යාව පදනම් කරගත් ව්‍යායාම සැලැස්ම වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් විසින් සකස් කර ඇති අතර විශේෂඥයින් විසින් සමාලෝචනය කරනු ලැබේ. එය ඔබගේ උත්සාහයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම පමණක් නොව විවේක දින ද සැලසුම් කරයි.

විවිධ ආකාරවලින් සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න
නිසි ආකෘති ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ව්‍යායාමයක් අතරතුර තුවාල වීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකි අතර ඔබේ උත්සාහය උපරිම කරයි. එබැවින්, ව්‍යායාම චලනය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා අපි සජීවිකරණ, වීඩියෝ සහ පෙළ සපයන්නෙමු. එය පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ව්‍යායාම කිරීම තරම් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමන පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය කරන්න
ඔබේ ඉලක්ක බර සකසන්න සහ තත්‍ය කාලීනව ඔබේ බර වෙනස් වීම සටහන් කරන්න. බර ප්‍රස්ථාරයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ දිනෙන් දින ඔබේ බර ඉලක්කය කරා ළඟා වන බවයි. අපගේ BMI කැල්කියුලේටරය ඔබට විශේෂඥ සෞඛ්‍ය මග පෙන්වීමක් සපයයි. ඔබේ ප්‍රගතිය පිළිබඳ සමස්ත අදහසක් ලබා ගැනීමට ඔබට දෛනික කැලරි දහනය පරීක්ෂා කළ හැකිය. එපමණක් නොව, අපි ඔබේ බරට වඩා වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වමු, ඔබට වෙනත් යෝග්‍යතා දත්ත පටිගත කර Google Fit සමඟ සමමුහුර්ත කළ හැක.