Cviky na stoličke

Už ste to počuli: Celodenné sedenie škodí vášmu zdraviu. Ale napriek všetkým výskumom, ktoré odporúčajú kúpiť si stojaci stôl alebo sa každú hodinu hýbať, je skutočnosť taká, že tieto odporúčania nie sú pre väčšinu z nás veľmi reálne.

Našťastie, aj keď ste dlhší čas zaseknutí na sedadle, môžete vykonávať cvičenia na pretiahnutie a rozhýbanie tela. Cvičenie na stoličke je pre mnohých ľudí skvelé. Ak sa zotavujete po zranení alebo operácii, potrebujete extra podporu počas tehotenstva alebo máte problémy s rovnováhou, stolička je vašou vstupenkou k úžasnému poteniu.

Fitness trénerov sme sa opýtali na strečingové a posilňovacie cviky, ktoré môžete vykonávať zo stoličky. Hoci nemusia priniesť rovnaké výsledky ako návšteva posilňovne alebo beh, nezabúdajte, že pri cvičení pomáha každá maličkosť.

Bez ohľadu na to, či nás to baví alebo nie, pravidelné cvičenie naďalej udržiava naše telo v pohybe a správne funguje aj s pribúdajúcim vekom. Cvičenie na stoličke je skvelou náhradou pre starnúcich dospelých. Nie je potrebná súprava závaží, tréner a seniori dokonca nemusia mať pri sebe neustále opatrovateľa. Jediné, čo senior potrebuje, je stolička; hoci niektoré z nasledujúcich cvikov si môžu vyžadovať odporovú pásku alebo činky, aby sa vykonávali presne a s výsledkami. Máme pre vás dobrý zoznam cvikov, ktoré môžu seniori vykonávať v pohodlí svojho domova s vybavením, ktoré môžu používať sami. Vysvetlíme vám, ako presne vykonávať jednotlivé cviky, a uvedieme príklady postupu krok za krokom.

Nemusíte zostať neschopní, pretože máte zranenie, cítite sa príliš starí, chorobne obézni, ste začiatočníci alebo ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste chodili do posilňovne. Ak dokážete sedieť, môžete sa dostať do formy vďaka našim 30-dňovým cvičebným programom na stoličke. Tréningy sú navrhnuté špeciálne pre ľudí, ktorí mali sedavé zamestnanie a chcú sa opäť začať hýbať. Hodiny majú jemné pohyby a sú ľahko pochopiteľné a sledovateľné. Ideálne pre ľudí, ktorí sa potýkajú s obezitou, alebo seniorov, ktorí sa chcú opäť začať hýbať.

Joga na stoličke je prispôsobené cvičenie jogy, ktoré umožňuje zostať v sede a zároveň cvičiť pozície zamerané na jogu. Vyzýva vás, aby ste našli pohyblivosť spôsobom, ktorý je mäkký a jemný, ale zároveň skutočne podporný a prospešný. Dobrá rovnováha je obzvlášť dôležitá s pribúdajúcim vekom a joga na stoličke je pre seniorov skvelým spôsobom, ako si zlepšiť rovnováhu.