30 Day Splits Challenge

Výzva 30-dňových splitov je tréningový program navrhnutý tak, aby posilnil telesnú flexibilitu, najmä schopnosť ľahko vykonávať úplné splity.

Konečný sprievodca o tom, ako urobiť rozdelenia. Najlepšie stredné medzičasy, strečingová rutina, 30-dňová výzva na medzičasy a ďalšie. Postupujte podľa týchto úsekov, aby ste rýchlo získali stredné rozdelenie. Dokonalá strečingová rutina, vďaka ktorej získate rozštiepené partie a ohybné boky doma.

Vyzvite sa v tejto zábavnej aktivite, vďaka ktorej budete super flexibilný a naučí vás skvelý párty trik!

Vždy ste chceli byť schopní robiť splity, ale nikdy ste si nemysleli, že by ste mohli? Nehľadaj ďalej; táto výzva vás dostane bližšie, než si myslíte. O tom niet pochýb: vedieť robiť rozchody je úžasné. Či už sa chcete rozlúčiť s tancom, baletom, gymnastikou, roztlieskavačkami alebo bojovými umeniami, máme pre vás riešenie. Strečing kombinujeme s rovnováhou tela bežnými v joge, budujeme silu pomocou plankov a inverzií, cvičíme najrôznejšie otočky a viazania.

Rozdelenie za 30 dní
Výzva rozdelenia bola špeciálne navrhnutá pre úplných začiatočníkov, takže venujte všetok čas, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa. Aj keď ste o niečo pokročilejší, uistite sa, že dokončíte zahrievanie a každý krok denne, aby ste sa udržali bez zranení. Postupujte podľa týchto úsekov a naučte sa, ako urobiť škorpióna len za 4 týždne. Táto strečová rutina je navrhnutá tak, aby zlepšila flexibilitu chrbta, ramien a nôh, aby ste získali vyššieho škorpióna. Scorpion stretch sa zameriava na vaše bedrové flexory, spodnú časť chrbta a zadok. Zahŕňa rotáciu chrbtice, ktorá môže pomôcť uľahčiť každodenné úlohy.

Flexibilita je kľúčom k uvoľneniu sily a rýchlosti zvýšením rozsahu pohybu, ktorým musia aktívne (agonistické) svaly prejsť, než ich zadržia protiľahlé (antagonistické) svaly. Byť flexibilnejší môže tiež znížiť šance na zranenie pri cvičení, aj keď najväčšou výhodou bude spôsob, akým kráčate a stojíte. Tento 30-dňový program vám pomôže zvýšiť vašu flexibilitu. Program využíva kombináciu aktívnych (zdvíhanie nôh) a pasívnych (udržiavanie splitových pozícií) strečingových techník, aby ste dosiahli čo najrýchlejšie zisky v čo najkratšom čase.

V tomto pláne si natiahnete svaly a uvoľníte boky, čím sa budete zakaždým bližšie a bližšie dotýkať podlahy.

Rozdiely
Flexibilita je jedným z kľúčových faktorov na zvýšenie výkonu a rýchlosti, ak ste dostatočne flexibilní, môžete znížiť pravdepodobnosť zranenia pri cvičení alebo hraní akéhokoľvek športu. Flexibilita zvyšuje váš rozsah pohybu. Pomocou tohto 30-dňového programu rozdelených výziev môžete zvýšiť svoju flexibilitu.

Ak chcete dosiahnuť rozdelenie, musíte sa zaviazať, že na tom budete pracovať každý deň. Pripravili sme pre vás viacero cvičebných výziev a jogových sekvencií, ktoré sa zamerajú na každý sval, ktorý potrebujete, aby ste dosiahli plnú flexibilitu nôh. Berte to ako 30-dňovú výzvu, kde budete každý deň venovať iba 7 až 15 minút a cvičiť tieto úseky. Ak sa k tomu zaviažete, za chvíľu sa rozdelíte.