Chair Exercises

Slišali ste že: Celodnevno sedenje škoduje zdravju. Toda kljub vsem raziskavam, ki namigujejo, da kupite stoječo mizo ali se premikate vsako uro, je resničnost taka, da tovrstna priporočila za večino od nas niso prav realna.

Na srečo, tudi če ste dlje časa obtičali na sedežu, lahko še vedno izvajate vaje za raztezanje in premikanje telesa. Če okrevate po poškodbi ali operaciji, potrebujete dodatno podporo med nosečnostjo ali imate težave z ravnotežjem, je stol vaša vstopnica za izjemno potenje.

Trenerje fitnesa smo povprašali o gibih za raztezanje in vadbo moči, ki jih lahko izvajate s svojega sedeža. Čeprav morda ne dajejo enakih rezultatov kot obisk telovadnice ali tek, ne pozabite, da pri vadbi vsaka malenkost pomaga.

Ne glede na to, ali uživamo ali ne, redna vadba še naprej ohranja naše telo v gibanju in deluje pravilno, ko se staramo. Vaje na stolu so odličen nadomestek za starajoče se odrasle. Ni treba imeti nabora uteži, trenerja, starejšim pa sploh ni treba imeti ves čas ob sebi negovalca. Edina stvar, ki jo starejši potrebuje, je stol; vendar pa lahko nekatere od naslednjih vaj za natančno izvedbo z rezultati zahtevajo uporni trak ali uteži. Imamo dober seznam vaj, ki jih lahko starejši izvajajo v udobju svojega doma z opremo, ki jo lahko uporabljajo sami. Natančno vam bomo razložili, kako izvajati vsako vajo, in podali primere za postopek po korakih.

Ni vam treba ostati nesposoben, ker imate poškodbo, se počutite prestare, morbidno debele, ker ste začetnik ali ste preveč zaposleni, da bi šli v telovadnico. Če lahko sedite, lahko postanete fit z našimi 30-dnevnimi programi vadbe na stolu. Vadbe so zasnovane posebej za ljudi, ki so bili sedeči in se želijo znova začeti gibati. Razredi imajo nežne gibe in jih je enostavno razumeti in slediti. Idealno za tiste, ki se soočajo z debelostjo ali starejše, ki se želijo ponovno gibati.

Joga na stolu je prilagojena vadba joge, ki vam omogoča, da ostanete sedeči med vadbo položajev, osredotočenih na jogo. Vabi vas, da poiščete mobilnost na način, ki je mehak in nežen, hkrati pa resnično podpira in blagodejen. Dobro ravnotežje je še posebej pomembno, ko se staramo, in joga na stolu je odličen način za starejše, da izboljšajo svoje ravnotežje.