Exercise During Pregnancy

Vadba med nosečnostjo dela čudeže tako za vas kot za vašega otroka.
Če ste noseči, je pomembno, da se gibate. Nosečnice, ki se dovolj gibljejo, imajo manj bolečin v hrbtu in več energije. Po porodu se boste hitreje vrnili v stanje, kot ste ga imeli pred nosečnostjo.

Naše kardio vadbe z majhnim učinkom so popolne tudi med nosečnostjo. Te predporodne kardio vaje vas bodo močno prepotile in porabile toliko kalorij. Vadba je odlična za vsako trimesečje, je mehka za vaše medenično dno in trenira vaše jedro in trebušne mišice, ne da bi vas ogrozila.

Aplikacija vsebuje vaje, primerne za nosečnice.
Vaje izvajamo doma z uporabo lastne telesne teže, uteži ali vadbene žoge (švicarska žoga).

Tudi kot začetnik lahko izvajate vsako vajo v tej aplikaciji. Dodali smo varne vaje za vsako trimesečje nosečnosti.

Okrepite svoje telo za nosečnost in pozneje s temi varnimi vajami, ki jih boste najverjetneje lahko izvajali vse do dneva poroda. Dokler upoštevate potrebne previdnostne ukrepe in uporabljate dobro tehniko (kar pomeni počasne, nadzorovane gibe), je vadba z utežmi odličen način za toniranje in krepitev mišic. Krepitev moči med nosečnostjo vas bo pomagala pripraviti na dvigovanje otroka, ki ga boste kmalu počeli!

Pilates lahko podpira vsako fazo nosečnosti, poroda in poporodnega obdobja. Ne glede na to, ali ste začetnik ali navdušen vaditelj, lahko kvalificirani inštruktor vadbo prilagodi vašim potrebam in vas še vedno varno izziva.

Vadbe se osredotočajo tako na kontrakcijsko delo kot na Keglovo sprostitev in sprostitev mišic medeničnega dna, kot tudi na celoten obseg gibanja med gibi. Raztezanje med nosečnostjo vam lahko pomaga, da se počutite najbolje, zlasti ko nosečnost napreduje. Vaje za hrbet, kot je to raztezanje križa, lahko olajšajo bolečine v hrbtu. Nosečnicam lahko raztezanje prinese številne prednosti. Lahko vam pomaga ostati fit, sproščeni in vas pripravi na porod. Še pomembneje pa je, da lahko pomaga ublažiti nekatere bolečine, ki jih morda doživljate. Vadba trebušnih mišic med nosečnostjo je preprosta in varna – s pravimi spremembami. Tukaj je opisano, kako ohraniti svoje jedro v vrhunski formi. Med nosečnostjo lahko ukrepate, da ohranite svojo telesno pripravljenost in ohranite močno telo.

Redna vadba za nosečnico bo:
- Pomagajo vam prenašati težo, ki ste jo pridobili v nosečnosti.
- Pripravi vas na fizični izziv poroda in poroda.
- Izboljša vaše razpoloženje in vam da energijo.
- Lahko vam pomaga bolje spati.
- Poskrbite za lažjo vrnitev v formo po rojstvu vašega otroka.