30 Day Splits Challenge

30-dnevni split izziv je program usposabljanja, namenjen povečanju prožnosti telesa, še posebej zmožnosti, da z lahkoto izvajate polne splitse.

Najboljši vodnik o tem, kako narediti delitve. Najboljši raztezi v srednjih vmesnih delih, raztezna rutina, 30-dnevni izziv v vmesnih delih in več. Sledite tem odsekom, da hitro dobite sredinske razcepe. Popolna rutina raztezanja, s katero boste imeli svoje razcepe in prožne boke doma.

Izzovite se s to zabavno dejavnostjo, ki vas bo naredila super prilagodljivega in vas naučila kul trika za zabavo!

Ste si vedno želeli, da bi lahko delali razcepe, a nikoli niste mislili, da bi lahko? Ne iščite več; ta izziv vas bo približal bližje, kot si mislite. O tem ni nobenega dvoma: to, da lahko izvajaš razcepe, je super. Ne glede na to, ali želite priti do svojih ločitev za ples, balet, gimnastiko, navijanje ali borilne veščine, smo vam na voljo. Kombiniramo raztezanje z ravnotežji telesa, običajnimi v jogi, gradimo moč z deskami in inverzijami, vadimo vse vrste zasukov in zavez.

Razdeli v 30 dneh
Izziv splits je bil zasnovan posebej za popolne začetnike, zato si vzemite ves čas, ki ga potrebujete, da dosežete svoj cilj. Tudi če ste nekoliko naprednejši, poskrbite, da boste opravili ogrevanje in vsak korak vsak dan, da se izognete poškodbam. Sledite tem odsekom, da se naučite narediti škorpijon v samo 4 tednih. Ta rutina raztezanja je zasnovana za izboljšanje gibljivosti hrbta, ramen in nog, da bi dosegli višji škorpijon. Škorpijonsko raztezanje cilja na upogibalke kolka, spodnji del hrbta in zadnjico. Vključuje rotacijo hrbtenice, ki lahko pomaga pri lažjih vsakodnevnih opravilih.

Prilagodljivost je ključ do sprostitve moči in hitrosti s povečanjem obsega gibanja, ki ga morajo prepotovati aktivne (agonistične) mišice, preden jih zadržijo nasprotne (antagonistične). Če ste bolj prilagodljivi, lahko zmanjšate tudi možnosti poškodb pri vadbi, vendar bo največja korist pri tem, kako hodite in stojite. Ta 30-dnevni program vam bo pomagal povečati vašo prilagodljivost. Program uporablja mešanico aktivnih (dvigi nog) in pasivnih (držanje razcepljenega položaja) tehnik raztezanja, da vam zagotovi najhitrejše možne pridobitve v najkrajšem času.

Pri tem načrtu boste raztegnili mišice in sprostili boke, tako da boste vsakič bližje in bližje dotiku tal.

Raztezanja za razcepe
Prilagodljivost je eden od ključnih dejavnikov za povečanje moči in hitrosti, če ste dovolj gibčni, lahko zmanjšate možnosti za poškodbe med vadbo ali igranjem katerega koli športa. Fleksibilnost poveča vaš obseg gibanja. S pomočjo tega 30-dnevnega programa deljenih izzivov lahko povečate svojo prilagodljivost.

Če želite dobiti razdelitve, se morate zavezati, da boste na tem delali vsak dan. Za vas smo naredili številne vadbene izzive in zaporedja joge, ki bodo ciljali na vsako mišico, ki jo potrebujete, da dosežete popolno prožnost nog. Obravnavajte to kot 30-dnevni izziv, kjer boste vsak dan posvetili samo 7 do 15 minut in vadili te razteze. Če se temu zavežete, boste v hipu padli v razcepe.