Nepanikař

To je prva tovrstna aplikacija v češkem jeziku.

Aplikacija ima sedem osnovnih modulov: depresija, anksioznost/panika, samopoškodovanje, samomorilne misli, sledenje razpoloženju, motnje hranjenja in stiki za strokovno pomoč.

Modul DEPRESIJA vključuje funkcijo “KAJ MI LAHKO POMAGA”, kjer aplikacija ponuja vrste, ki uporabniku lahko pomagajo pri težavah (npr. telovadba, meditacija, poslušanje glasbe, gledanje videa, risanje, vodeno sproščanje), “NAČRTOVANJE AKTIVNOSTI”, ki motivira. uporabnika do izdelave načrta, kaj bi rad dosegel v bližnji prihodnosti (uporabnik lahko opravljeno aktivnost označi kot opravljeno ali jo kadarkoli spremeni ali izbriše) in »KAJ ME JE RAZVESELIL«, ki vodi do iskanja za pozitivne stvari iz dneva.

Modul ANKSIOZNOST/PANIKA je namenjen hitremu premagovanju uporabnikovega občutka tesnobe ali paničnega napada. Ponuja dve vrsti »DIHALNIH VAJ«. Uporabnik lahko izbere tisto, ki mu bolj ustreza. Priročnik za dihalne vaje je zasnovan tako, da se hitro umirite. Uporabniku so dana navodila, ki jih spremlja grafični postopek, s katerim se uporabnik lahko sinhronizira. Prva dihalna vaja je osredotočena na globoko dihanje, pri katerem se izmenjujeta le vdih in izdih. Druga dihalna vaja je osredotočena na tako imenovano škatlasto dihanje, to je polni vdih, zadrževanje diha, polni izdih in ponovno zadrževanje diha.

Druga funkcija, ki je vključena v ta modul, je "IZRAČUN" preprostih matematičnih enačb, ki pomaga pri osredotočanju na drugo dejavnost. Uporabnik, ki preživlja paniko, se lahko ukvarja z matematičnimi izračuni, s čimer zaposli svoje možgane in se ne ozira na fiziološke reakcije svojega telesa ter se tako pomiri. Primeri so naključno generirani in vsebujejo preprosto seštevanje, odštevanje in množenje števil od 0 do 9. Matematični izračuni vključujejo tudi preverjanje pravilnosti rezultatov. V zadnjem delu tega modula bo uporabnik našel druge vrste, "KAJ STORITI V PRIMERU TESNOBE" (dihajte glede na aplikacijo, štejte od 100 do 0, gledajte najljubši film itd.)

Modul ŽELIM SE POŠKODOVATI poskuša preusmeriti pozornost v drugo smer. Modul ponovno ponuja dve »DIHALNE VAJE«, v rubriki »KAJ MI LAHKO POMAGA« pa so preizkušeni nasveti za navdih uporabnika (vzemite kocko ledu ali rdeč flomaster in potegnite po koži, kjer ste želeli poškodovati sami, svoja čustva prenesite na črko in jih nato uničite, kričite, telovadite ali poskušajte dušiti energijo s slikanjem, kontroliranim sproščanjem ipd.)

V modulu SAMOMORILSKE MISLI so na voljo aktivnosti, ki bi lahko pomagale preprečiti samomorilne misli ali uporabnika vsaj prepričati o vrednosti njegovega življenja. To je »REŠEVALNI NAČRT«, ki ga uporabnik izdela sam. Aplikacija omogoča uporabniku, da si zapiše aktivnosti, ki jih lahko izvaja in s tem ustvari varne alternative v svojem življenju. Uporabnik sam določi: komu pisati, kaj pisati, kaj narediti ali kam se obrniti v primeru krize. Ta načrt napiše v trenutku, ko racionalno razmišlja, lahko ga zapišejo

pomagati njegovim bližnjim. V tem razdelku lahko uporabnik posreduje tudi seznam oseb, ki jim je mar zanj in ki bi jim lahko s svojim vedenjem škodoval. V naslednjem razdelku "RAZLOGI ZAKAJ NE" je seznam stvari, dejavnosti in ljudi, ki jih uporabnik tako ceni, da zaradi njih ne bi smel narediti samomora. Na seznamu so že predpisane postavke, ki se jih uporabnik lahko drži ali se po njih zgleduje, dodaja pa lahko še druge zanj pomembne točke. Tudi v tem modulu bo uporabnik našel dve »DIHALNI VAJI«.

V zadnjem modulu »KONTAKTI ZA POMOČ« bo uporabnik našel telefonske številke z možnostjo klica na nujne službe, klice v sili, varnostno linijo in krizne centre ter kontakte za krizne centre po vsej Češki republiki. V primeru, da bi uporabnik želel stik brez pogovora, lahko v aplikaciji odpre seznam klepetalnic kriznih centrov.

Hvala Ne izpusti duše za podporo naši aplikaciji.

Aplikacija je odprtokodna z izvorno kodo, ki je na voljo tukaj: https://github.com/cesko-digital/nepanikar