N-Back 10/10

1) A harroni shpesh gjëra të thjeshta që kanë ndodhur disa minuta më parë dhe pyesni veten: “A e fika sobën?”, “A e mbylla derën?”. 2) A përdorni listat e detyrave sepse pa to shpesh harroni gjërat e rëndësishme? 3) A i harroni shpesh emrat, fytyrat apo datat?

NËSE PËRGJIGJA JUAJ ESHTË PO:
Ju jeni duke përjetuar kufizime të kujtesës së punës. Hulumtimet kanë treguar se inteligjenca e lëngshme bie me moshën, duke filluar nga mosha e rritur.

A E PËRMIRËSON KUJTESA E PUNËS N-BACK?
Studiuesit zbuluan se grupi që praktikoi ushtrimin N-Back tregoi një përmirësim 30 për qind në kujtesën e tyre të punës dhe një përmirësim në aftësinë e tyre për të zgjidhur probleme të reja përmes arsyetimit.

CILAT JANË PËRFITIMET E LUAJTJES ME N-BACK?
Shumë njerëz raportojnë përfitime të shumta pasi kryejnë një detyrë N-Back, të tilla si:
• më e lehtë për të mbajtur një diskutim.
• rrjedhshmëri më e mirë verbale.
• lexim më i shpejtë me kuptim më të mirë.
• përqendrim dhe fokus më i mirë.
• arsyetim më i mirë logjik.
• rikujtim më i mirë i ëndrrave.
• përmirësime në luajtjen e pianos.

SA DUHET TË LUAJ N-BACK?
Studimi origjinal Dual N-Back tregoi një korrelacion linear midis përmirësimit në pjesëmarrësit të matur inteligjencën fluide dhe kohës së kaluar duke praktikuar Dual N-Back. Me fjalë të tjera, sa më shumë të praktikoni, aq më i madh është përfitimi i mundshëm. Synoni për të paktën 20 minuta ushtrime në ditë. Njerëzit vërejnë përmirësime brenda tre javëve të para të trajnimit.

A ËSHTË EFEKTIVE SINGLE N-BACK?
Studimet që krahasojnë efektet e trajnimit të vetëm dhe të dyfishtë N-Back kanë zbuluar se të dy versionet e detyrës duken të jenë po aq efektive dhe se efektet e bartjes janë mjaft të ngjashme.
SINGLE N-BACK - kërkon përqendrim dhe vëmendje. DUAL / TRIPLE N-BACK kërkon kryerjen e shumë detyrave dhe shpejtësinë e reagimit të trurit.

RRETH N-BACK 10/10:
Për të hapur nivele të reja, duhet të shënoni 10 përgjigje të sakta (10/10). Mund të duhet pak kohë për të kaluar në një nivel tjetër, veçanërisht në nivelet më të larta mund të duhen javë. Çdo nivel i ri do të thotë që truri juaj është përshtatur për të zgjidhur probleme më komplekse.