Exercise During Pregnancy

Ushtrimet gjatë shtatzënisë bëjnë mrekulli si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj.
Nëse jeni shtatzënë, është e rëndësishme të vazhdoni të lëvizni. Gratë shtatzëna që bëjnë mjaftueshëm stërvitje kanë më pak dhimbje shpine dhe më shumë energji. Pas lindjes do të ktheheni më shpejt në formën tuaj para shtatzënisë.

Stërvitjet tona kardio me ndikim të ulët janë gjithashtu perfekte gjatë shtatzënisë. Këto ushtrime kardio para lindjes do t'ju bëjnë shumë të djersitur dhe do të djegin kaq shumë kalori. Stërvitja është e shkëlqyeshme për çdo tremujor, është e butë në dyshemenë e legenit dhe stërvit bërthamën dhe barkun tuaj pa ju vënë në rrezik.

Aplikacioni përmban ushtrime të përshtatshme për gratë shtatzëna.
Ushtrimet bëhen në shtëpi duke përdorur peshën tuaj trupore, shtangë dore ose një top ushtrimesh (top zviceran).

Edhe si fillestar mund të kryeni çdo ushtrim në këtë aplikacion. Ne shtuam ushtrime të sigurta për të bërë në çdo tremujor të shtatzënisë.

Forconi trupin tuaj për shtatzëninë dhe më gjerë me këto ushtrime të sigurta që ka shumë të ngjarë të bëni deri në ditën e lindjes. Për sa kohë që merrni masat e nevojshme dhe përdorni teknikë të mirë (që do të thotë lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara), stërvitja me peshë është një mënyrë e shkëlqyer për të tonifikuar dhe forcuar muskujt tuaj. Ndërtimi i forcës gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të përgatiteni për të gjithë ngritjen e foshnjës që do të bëni së shpejti!

Pilates mund të mbështesë çdo fazë të shtatzënisë, lindjes dhe periudhës pas lindjes. Pavarësisht nëse jeni fillestar apo ushtrues i zjarrtë, një instruktor i kualifikuar mund ta përgatisë stërvitjen për të përmbushur nevojat tuaja dhe ende t'ju sfidojë në mënyrë të sigurt.

Stërvitjet fokusohen si në punën e tkurrjes ashtu edhe në Kegels për të relaksuar dhe çliruar muskujt e legenit, si dhe një gamë të plotë lëvizjesh gjatë gjithë lëvizjeve. Shtrirjet e shtatzënisë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, veçanërisht kur shtatzënia juaj përparon. Ushtrimet për shpinën, të tilla si shtrirja e shpinës, mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Për gratë shtatzëna, shtrirja mund të ofrojë shumë përfitime. Mund t'ju ndihmojë të qëndroni në formë, të relaksuar dhe t'ju përgatisë për lindje. Më e rëndësishmja, mund të ndihmojë në lehtësimin e disa dhimbjeve që mund të përjetoni. Është e thjeshtë dhe e sigurt për të ushtruar muskujt e barkut gjatë shtatzënisë – me modifikimet e duhura. Ja se si ta mbani thelbin tuaj në formë të lartë. ju mund të ndërmerrni hapa për të ruajtur gjendjen tuaj fizike dhe për ta mbajtur thelbin tuaj të fortë gjatë shtatzënisë.

Ushtrimi i rregullt si një grua shtatzënë do të:
- Ju ndihmon të mbani peshën që fitoni gjatë shtatzënisë.
- Të përgatisë për sfidën fizike të lindjes dhe lindjes.
- Përmirësoni disponimin tuaj dhe ju jep energji.
- Mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.
- Bëni më të lehtë rikthimin në formë pas lindjes së fëmijës suaj.