30 Day Splits Challenge

Sfida e ndarjeve 30-ditore është një program trajnimi i krijuar për të rritur fleksibilitetin e trupit, veçanërisht aftësinë për të kryer ndarje të plota me lehtësi.

Udhëzuesi i fundit se si të bëni ndarjet. Shtrirjet më të mira të ndarjeve të mesme, rutina e streçimit, sfida me ndarje 30 ditore dhe më shumë. Ndiqni këto shtrirje për të bërë ndarjen e mesit shpejt. Rutina perfekte e shtrirjes për të marrë të çarat dhe ijet tuaja fleksibël në shtëpi.

Sfidoni veten në këtë aktivitet argëtues i cili do t'ju bëjë super fleksibël dhe do t'ju mësojë një truk të lezetshëm për festa!

Gjithmonë keni dashur të jeni në gjendje të bëni ndarjet, por nuk keni menduar kurrë se mundeni? Mos kërkoni më tej; kjo sfidë do t'ju afrojë më shumë nga sa mendoni. Nuk ka absolutisht asnjë dyshim për këtë: të jesh në gjendje të bësh ndarjet është e mrekullueshme. Nëse dëshironi të arrini në ndarjet tuaja për kërcim, balet, gjimnastikë, brohoritje ose arte marciale, ne ju kemi mbuluar. Ne kombinojmë shtrirjen me ekuilibrat e trupit të zakonshëm në joga, ndërtojmë forcë me dërrasa dhe përmbysje, praktikojmë të gjitha llojet e kthesave dhe lidhjeve.

Ndahet në 30 ditë
Sfida e ndarjeve është krijuar posaçërisht për fillestarët e plotë, kështu që merrni gjithë kohën që ju nevojitet për të arritur qëllimin tuaj. Edhe nëse jeni pak më i avancuar, sigurohuni që të përfundoni ngrohjen dhe çdo hap çdo ditë për të mbajtur veten pa lëndime. Ndiqni këto shtrirje për të mësuar se si të bëni një akrep në vetëm 4 javë. Kjo rutinë shtrirjeje është krijuar për të përmirësuar fleksibilitetin e shpinës, shpatullave dhe këmbëve për të marrë një akrep më të lartë. Shtrirja e akrepit synon përkulësit e ijeve, pjesën e poshtme të shpinës dhe të pasmet. Ai përfshin rrotullimin e shtyllës kurrizore, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e detyrave të përditshme.

Fleksibiliteti është çelësi për të çliruar fuqinë dhe shpejtësinë duke rritur gamën e lëvizjes që muskujt aktivë (agonistë) duhet të udhëtojnë përpara se të frenohen nga ata kundërshtarë (antagonistë). Të qenit më fleksibël gjithashtu mund të zvogëlojë shanset e lëndimit kur ushtroni, megjithëse përfitimi më i madh do të jetë në mënyrën se si ecni dhe qëndroni në këmbë. Ky program 30-ditor do t'ju ndihmojë të rrisni fleksibilitetin tuaj. Programi përdor një përzierje të teknikave të shtrirjes aktive (ngritje këmbësh) dhe pasive (duke mbajtur pozicionin e ndarjes) për t'ju dhënë fitimet më të shpejta të mundshme në kohën më të shkurtër.

Në këtë plan ju do të shtrini muskujt tuaj dhe do të lironi ijet tuaja duke ju lënë gjithnjë e më afër prekjes së dyshemesë çdo herë.

Zgjatet për ndarje
Fleksibiliteti është një nga faktorët kryesorë për të rritur fuqinë dhe shpejtësinë, nëse jeni mjaft fleksibël mund të zvogëloni shanset e lëndimit kur jeni duke bërë një stërvitje ose duke luajtur ndonjë sport. Fleksibiliteti rrit gamën tuaj të lëvizjes. Me ndihmën e këtij programi sfidash të ndarjes 30 ditore, ju mund të rrisni fleksibilitetin tuaj.

Nëse doni të merrni ndarjet, duhet të angazhoheni për të punuar në të çdo ditë. Ne kemi bërë sfida të shumta stërvitjeje dhe sekuenca yoga për ju që do të synojnë çdo muskul që ju nevojitet për të arritur fleksibilitet të plotë të këmbës. Trajtojeni këtë si një sfidë 30 ditore, ku do t'i kushtoni vetëm 7 deri në 15 minuta çdo ditë dhe do t'i praktikoni këto shtrirje. Nëse angazhoheni për këtë, do të ndaheni në asnjë kohë.