Abs, Butt & Thighs Workout

Ushtrime për të tonifikuar barkun, prapanicën dhe kofshët tuaja
Ushtrimet më të mira në shtëpi për të humbur peshë dhe për të tonifikuar muskujt tuaj pa pajisje.
Shënjestroni tre zona të zakonshme problemi në të njëjtën kohë me programet tona të stërvitjes. Ushtrimet përqendrohen në forcimin, tonifikimin dhe formësimin e pjesës së poshtme të trupit dhe bërthamës.

Aplikacioni ofron një plan të lehtë stërvitjeje për një bark të sheshtë. Ju mund të zvogëloni dhjamin e barkut në vetëm 30 ditë me sfidën tonë të stërvitjes për djegien e dhjamit. Dëshironi të dini mënyrat më efektive për të trajnuar këmbët dhe glutet tuaja? Këtu keni gjithçka që ju nevojitet për të ndërtuar këmbë të hijshme dhe një pre të fortë.

Në shtëpi nuk ka plan pajisjesh.
Duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore, këto lëvizje të gjithanshme mund t'ju ndihmojnë të krijoni një stërvitje në shtëpi me një trup më të ulët që përshtatet me nevojat dhe aftësitë tuaja.

Këto stërvitje janë të dizajnuara posaçërisht për të synuar abs, prapanicë dhe kofshë. Nëse po kërkoni të tonifikoni zonat tuaja problematike, ky është padyshim aplikacioni për ju. Planshtë plani juaj i përditshëm i stërvitjes për të marrë këmbë të dobëta, bark të ulët të stërvitur dhe një prapanicë të rrumbullakët.

Kur njerëzit mendojnë të punojnë për të humbur peshë, ata shpesh mendojnë se kjo do të thotë stërvitje e fuqishme kardio dhe rezistencë në palestër. Por nëse nuk jeni gati ose në gjendje të angazhoheni në një anëtarësim në palestër, përsëri mund të humbni peshë dhe të ndërtoni muskuj në komoditetin e shtëpisë tuaj.
Nëse kryhet në mënyrë korrekte dhe të vazhdueshme, stërvitjet në shtëpi mund të jenë po aq efektive sa një stërvitje në palestër.

Ushtrimet me pesha trupore janë reale dhe funksionale, domethënë ato na ndihmojnë të forcojmë muskujt që përdorim në jetën tonë të përditshme. Ushtrimet e këmbëve me peshë trupore në këtë aplikacion do t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë ndërsa parapërgatitni trupin tuaj për të bërë lëvizje më komplekse me pesha. Provojuni dhe përqafoni djegien.

Ushtrime të Flat Stomak për Abs
Pasja e barkut të tonifikuar është një qëllim i zakonshëm i fitnesit që mund të arrihet me ushtrime fizike dhe ushqim të duhur. Megjithëse mençuria tradicionale për abceset e tonifikuara rekomandonte ushtrime si tastet, trajnerët tani rekomandojnë ushtrime dinamike të ab-së të kombinuara me një dietë të ekuilibruar dhe kardio. Për të tonifikuar barkun tuaj, do të duhet të kryeni ushtrime që i funksionojnë ato. Ne zgjodhëm vetëm ushtrimet më të mira të barkut për gratë.

Cili është sekreti për të marrë një stomak të tonifikuar mirë, për të prerë dhjamin shtesë dhe për tu dukur bukur?
Përgjigja është mjaft e thjeshtë: për të marrë një thelb të shkëlqyeshëm duhet:
- Ulni dhjamin tuaj në bark
- Forconi muskujt e barkut

Nëse punoni vazhdimisht dhe ushqeheni mirë, mund të arrini stomakun e fortë, seksi që dëshironi. Ne e kemi parë këtë transformim të ndodhë për shumë të tjerë.

Ushtrim fillestar i trupit më të ulët për forcë
Ky stërvitje e trupit të poshtëm përfshin ushtrime të zakonshme që synojnë glutet, ijet dhe kofshët. Lëvizjet janë perfekte nëse sapo jeni kthyer në trajnimin e forcës pas një pauze të gjatë.

Aty lart me marrjen e barkut me gjashtë pako, kofshët janë një rajon që shumë gra duan të synojnë në palestër. Kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe humbje të përgjithshme të peshës, këto lëvizje të stërvitjes së kofshës mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni një trup të ulët të fortë. Këto ushtrime të kofshëve tejkalojnë vetëm kofshët tuaja, megjithëse; ato do të forcojnë kërdhokullat, glutet dhe viçat tuaj dhe madje do të godasin edhe bërthamën tuaj.