Träna med en stol

Letar du efter ett enkelt och bekvämt sätt att få in ett snabbt träningspass? Ta en stol: Med stolsövningar kan du träna i stort sett hela kroppen - och du behöver inte mycket utrymme för att få det gjort.

Med stolsövningar kan du träna underkroppen medan du sitter eller stödjer dig, vilket gör dem till ett utmärkt val för alla med balans- eller rörlighetsproblem eller för dem som återhämtar sig från en skada.

Oavsett vilken ålder vi har är det mycket viktigt att motionera, särskilt för de av oss som kanske är över 65 år. Oavsett om vi tycker om det eller inte fortsätter regelbunden träning att hålla kroppen i rörelse och fungera ordentligt när vi blir äldre. Om en äldre vuxen har problem med att röra sig på egen hand och tycker att det är svårt att få ens lite motion på dagen ska de inte oroa sig för mycket eftersom det fortfarande finns sätt att motionera utan att ens behöva flytta sig från en stol.

Stolsövningar är ett utmärkt substitut för åldrande vuxna. Det behöver inte finnas någon viktuppsättning, ingen tränare och äldre behöver inte ens ha en vårdare med sig hela tiden. Det enda som en senior behöver är en stol; vissa av följande övningar kan dock kräva ett motståndsband eller hantlar för att utföras korrekt med resultat.

Här är tillgängliga övningsalternativ som kan förbättra styrka, rörlighet och balans, allt från en stabil stol. Många äldre personer kämpar med dålig cirkulation i extremiteterna, vilket kan bidra till problem med balans och rörlighet. Stolsövningar är ett säkert och effektivt sätt för äldre vuxna att få in mer aktivitet, styrka och stretching i vardagen.

Stolsyoga är en anpassad yogapraktik som gör att du kan sitta kvar medan du utövar yogafokuserade ställningar. Dessa anpassningar gör yogan tillgänglig för personer som inte kan stå, som saknar rörlighet för att lätt förflytta sig från stående till sittande och liggande positioner eller som vill ha en snabb paus från kontorsarbetet.

Kontorsövningar: skrivbordsvänliga sätt att komma i form på jobbet.
Vi har sammanställt en lista med 40 enkla, skrivbordsvänliga övningar som motverkar effekterna av att sitta hela dagen. De här övningarna kräver inga investeringar och hjälper dig att hålla dig i form och behålla energin under hela arbetsdagen.