Träna med stol

Du har hört det förut: Att sitta hela dagen är dåligt för hälsan. Men trots all forskning som föreslår att du ska köpa ett ståbord eller röra på dig varje timme, är verkligheten den att den här typen av rekommendationer inte är särskilt realistiska för de flesta av oss.

Som tur är kan du, även om du sitter fast i din stol under långa perioder, fortfarande göra övningar för att sträcka ut och röra på kroppen. Stolsträning är en stor framgång för så många människor. Om du återhämtar dig från en skada eller operation, behöver extra stöd under graviditeten eller har balansproblem är en stol din biljett till en fantastisk svettning.

Vi frågade fitnessutbildare om stretch- och styrketräningsrörelser som du kan göra från din stol. Även om de kanske inte ger samma resultat som att gå till gymmet eller springa en runda, kom ihåg att när det gäller träning hjälper varje liten bit.

Oavsett om vi tycker om det eller inte fortsätter regelbunden träning att hålla kroppen i rörelse och fungera ordentligt när vi åldras. Stolsövningar är ett bra substitut för åldrande vuxna. Det behöver inte finnas någon viktuppställning, ingen tränare och äldre behöver inte ens ha en vårdare med sig hela tiden. Det enda som en senior behöver är en stol; vissa av följande övningar kan dock kräva ett motståndsband eller hantlar för att utföras korrekt med resultat. Vi har en bra lista över övningar som seniorer kan göra i sitt eget hem med utrustning som de kan använda själva. Vi förklarar exakt hur man gör varje övning och ger exempel för en steg-för-steg-process.

Du behöver inte förbli otränad för att du har en skada, känner dig för gammal, är sjukligt överviktig, är nybörjare eller är för upptagen för att gå till gymmet. Om du kan sitta kan du komma i form med våra 30-dagars stolsträningsprogram. Träningarna är utformade speciellt för personer som varit stillasittande och som vill börja röra på sig igen. Klasserna har mjuka rörelser och är lätta att förstå och följa. Perfekt för dem som kämpar med fetma eller seniorer som vill röra på sig igen.

Stolsyoga är en anpassad yogapraktik som gör att du kan sitta kvar medan du utövar yogafokuserade ställningar. Den inbjuder dig att hitta rörlighet på ett sätt som är mjukt och skonsamt men också riktigt stödjande och välgörande. Att ha en god balans är särskilt viktigt när vi åldras, och stolsyoga är ett utmärkt sätt för seniorer att förbättra sin balans.