Gravidträning

Motion under graviditeten är bra för både dig och ditt barn.
Om du är gravid är det viktigt att du rör på dig. Gravida kvinnor som får tillräckligt med motion har mindre ryggsmärtor och mer energi. Efter förlossningen återgår du snabbare till din form från före graviditeten.

Våra konditionsträningar med låg belastning är också perfekta under graviditeten. Dessa prenatala kardioövningar kommer att få dig väldigt svettig och förbränna så många kalorier. Träningen är perfekt för varje trimester, den är mjuk för din bäckenbotten och tränar din core och dina magmuskler utan att utsätta dig för risker.

Appen innehåller övningar som är lämpliga för gravida kvinnor.
Övningarna görs hemma med hjälp av din egen kroppsvikt, hantlar eller en träningsboll (Swiss ball).

Även som nybörjare kan du utföra varje övning i den här appen. Vi har lagt till säkra övningar att göra i varje trimester av graviditeten.

Stärk din kropp inför graviditeten och därefter med dessa säkra övningar som du med största sannolikhet kan göra ända fram till den dag du föder. Så länge du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder och använder god teknik (dvs. långsamma, kontrollerade rörelser) är styrketräning ett utmärkt sätt att tona och stärka dina muskler. Att bygga upp styrka under graviditeten hjälper dig att förbereda dig för alla de barnlyft som du kommer att göra snart!

Pilates kan stödja alla stadier av graviditeten, förlossningen och perioden efter förlossningen. Oavsett om du är nybörjare eller ivrig motionär kan en kvalificerad instruktör anpassa träningen till dina behov och ändå utmana dig på ett säkert sätt.

Träningarna fokuserar på både kontraktionsarbete och Kegels för att slappna av och släppa bäckenbottenmusklerna, samt ett fullt rörelseutbud under hela rörelsen. Stretchövningar under graviditeten kan hjälpa dig att må så bra som möjligt, särskilt när graviditeten fortskrider. Övningar för ryggen, till exempel denna stretch för ländryggen, kan hjälpa till att lindra ryggvärk. För gravida kvinnor kan stretching ge många fördelar. Det kan hjälpa dig att hålla dig i form, vara avslappnad och förbereda dig för förlossningen. Ännu viktigare är att det kan hjälpa till att lindra en del av den värk och smärta som du kanske upplever. Det är enkelt och säkert att träna magmusklerna under graviditeten - med rätt anpassningar. Här är hur du håller din core i toppform. u kan vidta åtgärder för att bibehålla din kondition och hålla din core stark under graviditeten.

Regelbunden träning som gravid kvinna kommer att:
- Hjälper dig att bära den vikt du ökar under graviditeten.
- Förbereder dig för den fysiska utmaning som förlossningen innebär.
- Förbättra ditt humör och ge dig energi.
- Det kan hjälpa dig att sova bättre.
- göra det lättare att komma i form igen efter att barnet har fötts.