Nepanikař

Detta är den första applikationen av detta slag på det tjeckiska språket.

Appen har sju kärnmoduler: depression, ångest/panik, självskada, självmordstankar, humörspårning, ätstörningar och kontakter för professionell hjälp.

DEPRESSION-modulen innehåller funktionen "VAD KAN HJÄLPA MIG", där appen erbjuder typer som kan hjälpa användaren med svårigheter (t.ex. träning, meditation, lyssna på musik, titta på videor, rita, guidad avslappning), "AKTIVITETSPLANERING" som motiverar användaren att skapa en plan för vad han skulle vilja uppnå inom en snar framtid (användaren kan markera den avslutade aktiviteten som avslutad eller ändra eller ta bort den när som helst) och "VAD GJORDE MIG NÖJD", vilket leder till sökningen för positiva saker från dagen.

ÅNGE/PANIK-modulen är designad för att snabbt övervinna användarens känslor av ångest eller panikattack. Den erbjuder två typer av "ANDNINGSÖVNINGAR". Användaren kan välja den som passar honom mer. Andningsövningsguiden är utformad för att hjälpa dig att snabbt lugna ner dig. Instruktioner ges till användaren åtföljda av en grafisk procedur som användaren kan synkronisera med. Den första andningsövningen är inriktad på djupandning, under vilken endast inandning och utandning växlar. Den andra andningsövningen är fokuserad på den så kallade boxandningen, det vill säga en hel inandning, att hålla andan, en fullständig utandning och att hålla andan igen.

En annan funktion som ingår i denna modul är "BERÄKNING" av enkla matematiska ekvationer, vilket hjälper till att fokusera på en annan aktivitet. En användare som går igenom panik kan ägna sig åt matematiska beräkningar, och därigenom sysselsätta sin hjärna och inte ta hänsyn till kroppens fysiologiska reaktioner, och därmed lugna ner sig. Exemplen är slumpmässigt genererade och innehåller enkel addition, subtraktion och multiplikation av talen 0 till 9. Matematiska beräkningar innefattar även kontroll av resultatens riktighet. I den sista delen av denna modul kommer användaren att hitta andra typer, "VAD MAN SKA GÖRA VID ÅNGE" (andas enligt applikationen, räkna från 100 till 0, titta på en favoritfilm, etc.)

Modulen I WANT TO HURT myself försöker avleda uppmärksamheten i en annan riktning. Modulen erbjuder återigen två "ANDNINGSÖVNINGAR" och i avsnittet "VAD KAN HJÄLPA MIG" finns beprövade tips för att inspirera användaren (ta en isbit eller en röd markör och kör över huden där du ville göra ont. själv, överför dina känslor till en bokstav och förstör den sedan, rop, träna eller försök dämpa energin genom att måla, kontrollerad avslappning, etc.)

I modulen SJÄLVmordstankar finns aktiviteter tillgängliga som kan hjälpa till att förebygga självmordstankar eller åtminstone övertyga användaren om värdet av sitt liv. Detta är en "REDNINGSPLAN" som användaren skapar själv. Applikationen låter användaren skriva ner aktiviteter som han kan utföra och därigenom skapa säkra alternativ i sitt liv. Användaren definierar: till vem man ska skriva, vad man ska skriva, vad man ska göra eller vart man ska vända sig i händelse av kris. Han skriver denna plan i det ögonblick han tänker rationellt, de kan skriva ner den

hjälpa sina nära och kära. I det här avsnittet kan användaren också tillhandahålla en lista över personer som bryr sig om honom och som han kan skada med sitt beteende. I nästa avsnitt "SKÄL VARFÖR INTE" finns en lista över saker, aktiviteter och personer som användaren värdesätter så mycket att han inte borde begå självmord på grund av dem. Det finns redan föreskrivna objekt i listan, som användaren kan hålla sig till eller inspireras av, och användaren kan lägga till andra punkter som är viktiga för honom. Även i denna modul kommer användaren att hitta två "ANDNINGSÖVNINGAR".

I den sista modulen "HJÄLPKONTAKTER" hittar användaren telefonnummer med möjlighet att ringa räddningstjänsten, larmsamtal, säkerhetslinjen och kriscentraler samt kontakter till kriscentraler i hela Tjeckien. I händelse av att användaren skulle föredra kontakt utan att prata kan han öppna en lista över kriscenterchattwebbplatser i applikationen.

Tack Släpp inte själen för att du stödjer vår ansökan.

Applikationen är öppen källkod med källkoder tillgängliga här: https://github.com/cesko-digital/nepanikar