PRGRM

Mafunzo nadhifu. Matokeo ya Juu. Treni chini ya moja ya programu 3 zilizoundwa kwa busara na Jack Hanrahan. Mfumo wake uliothibitishwa wa mafunzo ni pamoja na mafunzo ya nguvu, Cardio na uhamaji ili kukufanya uwe na nguvu, mzuri na kusonga vizuri.

Programu ni rahisi kufuata na kuongozwa kikamilifu na Jack. Ni endelevu na hubadilika kila mwezi ili kukuza maendeleo yako.

Anza kuunda upya siha yako kwa kujaribu bila malipo kwa siku 7.

JENGA USAIDI WA ULINZI

Programu zetu zote ni pamoja na kipimo cha afya cha mafunzo ya nguvu, Cardio na uhamaji: nguzo 3 za mpango wa siha ulio na mviringo.

-Mazoezi ya nguvu hutanguliza uzito wa bure na inategemea mifumo ya harakati ili kujenga misuli na nguvu kwa njia ya usawa na ya kazi.

-Mazoezi ya Cardio yalisawazisha njia za chini na za juu ili kuongeza usawa wa aerobic.

-Taratibu za uhamaji huweka viungo vyako vyenye afya na kusonga vizuri.

RAHISI KUFUATA: MAZOEZI YALIYOJIRI NA KUONGOZWA

Programu zetu zote zimeundwa kikamilifu na kuongozwa na Jack.

Mazoezi ya nguvu huangazia maonyesho ya mazoezi ya hali ya juu na mafunzo yanayokupa imani kamili katika fomu yako. Zinajumuisha vipima muda, mwongozo wa uzani na kukata miti ili uweze kufuatilia maendeleo yako.

Chagua kutoka kwa zaidi ya njia moja ya mazoezi ya mwili, iwe ungependa kugonga barabarani au usalie ndani na ufanye mojawapo ya saketi za Jack za kupambana na HIIT maarufu. Utaongozwa juu ya urefu na ukubwa wa mazoezi yako ili kuendana na siha yako ya sasa na kuboresha siha yako ya aerobics polepole baada ya muda.

Fuata taratibu za uhamaji zimepachikwa katika programu yako ya kila wiki na utapata pia taratibu fupi za dharula kwa wakati unaohitaji harakati za ziada: kama vile baada ya kukaa kwa muda mrefu au unapoamka kwa mara ya kwanza.

MAFUNZO ENDELEVU

Mafunzo hayaacha hadi ufanye. Mipango yetu yote ni endelevu na mazoezi yatabadilika kila mwezi ili kuendeleza maendeleo yako. Mchanganyiko kamili wa uthabiti na utofauti ili kuongeza matokeo na kuweka mafunzo yako yakiwa ya kufurahisha.

MIPANGO ILIYOHUSIKA

Chagua mpango kulingana na yako:

-Uwezo: Kutoka kwa wanaoanza-ya hali ya juu. Tumekushughulikia

-Vifaa: Gym kamili kwa gym ya nyumbani na kila kitu katikati

-Ratiba: Kutoka siku 3-7 kwa wiki

PROGRAM KWA KILA LENGO

PRGRM.Jenga upya - kwa washiriki wa kiwango cha kati - wanaofanya mazoezi ya viungo ambao wako makini kuhusu kujenga misuli na nguvu na wanaopenda kuwa fiti na wenye afya njema.

PRGRM.Kustawi - kwa wanaoanza - washiriki wa kati wa mazoezi ya viungo wanaotafuta utaratibu wa usawa wa mwili ulio na mviringo na endelevu ambao utawafanya kuwa na nguvu, kufaa na kusonga vizuri.

PRGRM.Adapt - inafaa kwa viwango vyote vya siha. Mpango huu ni suluhisho lako kwa mafunzo ya nguvu yenye ufanisi nyumbani na vifaa vidogo. Mazoezi ya bendi ya upinzani yanayopongezwa na mazoezi ya Cardio na taratibu za uhamaji.

MAKTABA YA MOBILITY

Fikia maktaba inayokua ya Jack ya taratibu za uhamaji ambayo inaweza kutiririshwa kwenye kompyuta yako ndogo au TV ukiwa nyumbani kwako. Imeundwa kukupa #Kujijali unavyohitajika sana

MASHARTI YA BEI

PRGRM ni bure kupakua. Matumizi yanayoendelea yanahitaji usajili wa mojawapo ya mipango yetu ya kulipia, inayotozwa kila mwezi (moja 1), kila robo mwaka (miezi 3) au kila mwaka (miezi 12). Wateja wanaochagua kipindi cha utozaji cha kila mwaka wanastahiki kipindi cha majaribio cha siku 7. Isipokuwa kughairiwa au kusasisha kiotomatiki kuzimwa saa 24 kabla ya tarehe inayofuata ya bili au siku 7 za majaribio, utatozwa kiotomatiki baada ya kila kipindi cha malipo ili usasishe mpango wako.

ToS katika https://api.ongo.app/tos au sera ya faragha katika https://api.ongo.app/privacy