Perfect Plank - Plank workout

Mazoezi ya ubao hukusaidia kupunguza uzito, kuchoma mafuta ya tumbo, kuimarisha mgongo, kupata nguvu na kupata msingi imara. Fanya mazoezi kutoka dakika 3 hadi 30 kwa siku na utapata sura nzuri!

Unaweza kufanya mazoezi yote nyumbani, kwa hivyo hakuna vifaa, mazoezi au kocha inahitajika. Unaweza kufuatilia kwa urahisi kalori zilizochomwa na kupoteza uzito kwenye ukurasa wa maendeleo. Unaweza kuunda mipango maalum ya mazoezi na hata kuhariri tuliyounda.

Faida za mazoezi ya bodi:
- Inaboresha mkao
- Hupunguza Unene wa tumbo
- Inazingatia sehemu zote za mwili (Abs, Mgongo, Kifua, Shingo, Mikono, Mabega na Miguu)
- Huongeza kubadilika
- Huongeza afya ya akili
- Inaboresha kimetaboliki
- Hulinda mgongo na kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo
- Rahisi kutekeleza

Kwa mbinu yetu ya kimfumo ya kuunda mipango madhubuti na yenye afya ya mazoezi unaweza kupata mgongo wenye nguvu, tumbo bapa na kuchoma mafuta ya tumbo. Mazoezi ni rahisi na ya kufurahisha kwa uhuishaji muhimu, video na vidokezo vya sauti.

3 Viwango vya Ugumu
Tuna mazoezi kwa kila mtu kuanzia wanaoanza hadi wataalam. Kila siku utapata seti tofauti za mazoezi ya ubao, kwa hivyo huwa ya kufurahisha na ya kufurahisha kila wakati.

Mazoezi ya haraka sana kwa kila mtu
Mazoezi yetu ya haraka sana huanza kutoka dakika 3. Unaweza kuzifanya popote unapotaka - Nyumbani kwako au ukumbi wa mazoezi.

Fanya mazoezi wakati wowote unapotaka
Unaweza kufanya mazoezi wakati wowote - Asubuhi, alasiri au jioni.

Programu pia hutoa mipango ya ziada ya mazoezi, kama vile:
- Mipango ya Asubuhi, Alasiri na Jioni
- Mazoezi ya kupasha joto
- Mazoezi ya kuchoma mafuta
- Changamoto za Plank HIIT
- Mazoezi ya kupambana na mafadhaiko na zaidi

vipengele:
- Beginner-kirafiki
- Kwa wanawake na wanaume, vijana na wazee
- Hakuna vifaa vinavyohitajika
- Mazoezi mengi ya mgongo na bega
- Changamoto ya mbao ya siku 30
- siku 30 za kushinikiza
- Unda na ubinafsishe mipango ya mazoezi
- Msomaji wa sauti wa maelezo ya Workout
- Muda wa mazoezi kutoka dakika 3 hadi 30 - Inategemea ugumu unaochagua
- Usaidizi kamili wa nje ya mtandao
- Kocha wa sauti
- Vidokezo vya video vya HQ
- Usaidizi wa hali ya giza
- Usawazishaji wa wingu
- Hesabu ya BMI
- Takwimu za kalori zilizochomwa
- Vikumbusho vya kila siku
- Mfumo wa mafanikio
- Kicheza muziki
- Mipango ya kupakuliwa
- Makala ya Fitness
- Ushauri wa chakula

Programu pia hutoa Mipango ya ziada, Mazoezi, na Mazoezi ambayo ni muhimu kwa kila mtu:
*Nani anataka kuwa na mwili wenye nguvu
* Nani anataka kubadilika zaidi
* Nani anataka kuwa na mgongo wenye afya
* Nani anataka kupunguza maumivu ya chini au ya juu ya mgongo
* Nani anapaswa kukaa muda mrefu kazini au nyumbani
* Nani anataka kupunguza kiwango cha mafadhaiko
* Nani anataka kurekebisha mkao wa mbele wa kichwa
* Nani anataka kuacha kuendelea au kurekebisha scoliosis
* Nani anataka kuacha kuendelea au kurekebisha kyphosis
* Nani anataka kuacha kuendelea au kurekebisha osteoporosis

Programu inapatikana katika lugha zifuatazo:
- Kiingereza
- Kiarabu
- Kichina kilichorahisishwa
- Kiholanzi
- Kifaransa
- Kijerumani
- Kiitaliano
- Kijapani
- Kireno
- Kiromania
- Kirusi
- Kihispania
- Kituruki
- Kiukreni

Asante kwa kusoma hadi mwisho. Ni wakati wa kufanya mazoezi na mbao!