30 Day Bikini Body Challenge

Chukua Shindano la Mwili la Bikini la Siku 30 kwa wanaoanza na uone umeundwaje. Tengeneza na utengeneze mwili wako kwa mpango huu wa siku 30 ulioundwa kitaalamu. Changamoto ya kupunguza uzito kwa wanawake.

Changamoto ya siku 30 ya mazoezi ya mwili wa ufuo wa bikini itafanya kazi kwa misuli ya tumbo na msingi kutoka pembe zote. Tuliongeza mazoezi kadhaa mazuri kwa kiuno kidogo na sehemu ya juu ya mwili yenye nguvu. Pata mwili wako wa majira ya joto na uihifadhi!
Je, iwapo tungeamua kutengeneza mpango wa siha ya wanawake ambao unaweza kufikiwa na ambao utakupa mwongozo unaofaa wa kukusaidia kupata matokeo baada ya siku 30? Hivi ndivyo utaratibu huu wa mazoezi unavyohusu. Tulichukua mbinu ya kimantiki ili kukupa mpango huu wa wanawake unaofanya kazi na utakusaidia kupata sauti kwa njia endelevu.

Mpango mzuri wa mazoezi unahitaji ufuatiliaji na maendeleo. Kwa kuzingatia siha yako, utakuwa na mwelekeo wa kuiboresha zaidi. Mpango huu ni wa nyumbani, kumaanisha kuwa hauhitaji ukumbi wa mazoezi hata kidogo. Unaweza kufanya kila zoezi bila vifaa nyumbani. Ni vyema kwa wanaoanza kuanza safari yako ya siha. Hujachelewa sana kuanza kufanyia kazi mwili wako wa bikini. Mazoezi haya ya haraka ya nguvu ya juu ni kamili kwa wale ambao muda wako na muda mfupi, na mazoezi ya kuongeza kimetaboliki bado yatakufanya uchome kalori baada ya mazoezi. Programu hii ni mlipuko wa mwisho wa kupoteza uzito kwa wanawake.

Tuna mazoezi na mazoezi ya kila mtu:
# Mazoezi ambayo yanalenga kufungua nyonga na kuongeza kubadilika. Mazoezi haya pia yatapunguza mvutano na usumbufu unaoweza kuwa nao kwenye mgongo wako wa chini kutokana na kukaa sana.
# Cardio ni muhimu kwa kupunguza uzito, na ikiwa ni nguvu ya juu kama mazoezi haya, utakuwa ukichoma kalori siku nzima, hata baada ya kumaliza mazoezi. Kupunguza uzito haikuwahi kufurahisha sana!
# Misuli ya mgongo au ya kifua sio kitu ambacho watu hufikiria kwa kawaida wakati wa kufanya mazoezi, lakini misuli ya nyuma yenye nguvu husaidia kuboresha mkao, kusaidia kupunguza mvutano wa shingo na mgongo na pia inaweza kukusaidia kwa mazoezi mengine pia.
# Mazoezi yetu ya dakika 7 ya HIIT yanaangazia hatua bora zaidi za abs nzuri, zilizochongwa. Au kuzingatia mapaja ya ndani na ya nje, na kumbuka misuli yako ya paja ni muhimu kwa squats na utulivu.
# Watu wengi wanatatizika kuunda glutes zao kwa sababu tunakaa sana katika maisha yetu ya kila siku, ambayo inaweza kuwafanya kuwa dhaifu na kutofanya kazi. Mazoezi haya yana baadhi ya mazoezi bora zaidi ya kulenga hizo glutes, kitako na miguu kwa matokeo ya juu zaidi.

Malengo tofauti ya mazoezi
- Kupunguza amana za mafuta karibu na kiuno na chini ya nyuma. Maeneo haya yanapopungua chini yatakupa tumbo la kupendeza, na vile vile inayosaidia mwonekano wa sura na saizi yako ya ngawira.
- Jenga na uunda misuli ya glute na misuli ya sekondari inayozunguka. Hii itakupa misa ya misuli katika eneo la nyara ambayo itafanya kitako chako kuonekana bora na kusaidia sana kufikia matokeo yako ya mwisho unayotaka.
- Toni na kuongeza ufafanuzi wa mguu, mikono, nyuma na misuli ya tumbo. Misuli hii huungana ili kupongeza mwonekano wako wa urembo. Tulibuni changamoto ya siku 30 ya mwili mzima ambayo itapunguza maeneo haya huku tukichoma viwango vya juu vya mafuta kwa wakati mmoja.