Jump Rope Challenge App

Kichwa cha Programu: Changamoto ya Kamba ya Siku 30 - Kupunguza Uzito

Ikiwa unatafuta kushinikiza kuchoma kalori yako, unapaswa kuanza kuruka. Jiunge na Changamoto yetu ya Siku 30 ya Kuruka kwa Kamba!

Kwa kuzingatia kikamilifu sheria za mazoezi, Changamoto ya Siku 30 ya Rukia ya Kuzuia Kamba inaongeza kiwango cha mazoezi kwa hatua, ili uweze kushikamana na mazoezi ya kila siku. Hauitaji kwenda kwenye mazoezi, tumia tu uzani wako wa mwili na Kamba za Rukia, chukua dakika chache kwa siku, Changamoto ya Siku 30 ya Rukia ya Kuzuia Kamba itakusaidia sana kuweka sawa na kupunguza uzito vizuri.

Je! Hauwezi kupata motisha ya kuifanya mazoezi? Ruka! Kamba ya kuruka huwaka zaidi ya kalori 10 kwa dakika huku ukiimarisha miguu yako, kitako, mabega, na mikono. Na haichukui muda mrefu kupata thawabu kubwa. Unaweza kuchoma kalori zaidi ya 200 katika vipindi viwili vya dakika 10 kila siku (kalori 1000 kwa wiki).

Kamba ya kuruka pia ni njia nzuri ya kutoshea katika kipindi bora cha moyo unapokuwa safarini — tupa tu kamba yako ya kuruka katika uendelezaji wako! Labda utahisi nguvu kabisa baada ya kuruka kamba pia.

Jaribu kuongeza mazoea yetu ya mazoezi kwenye mpango wako wa nguvu uliopo, au fanya peke yako kama mazoezi ya moyo. Ongeza kamba ya kuruka kwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), na uko kwenye kuzimu ya mazoezi. Njia moja bora ya kupata mazoezi ya haraka na yenye ufanisi ni kutumia kamba ya kuruka kwa utaratibu wako wa HIIT.

Na wakati kukimbia ni chaguo maarufu linapokuja suala la mazoezi ya HIIT, kuna sababu kadhaa za kuchukua kamba ya kuruka badala yake.

Kufanya kazi kwa Mafuta na Kufanya mazoezi ya Hiit
Mafunzo bora ya kuchoma mafuta na mazoezi ya hiit kwa umbo bora la mwili. Choma kalori na mazoezi ya kuchoma mafuta, na unganisha na mazoezi ya hiit kupata matokeo bora.

Unasubiri nini?
Tunatoa mazoezi mafupi, makali ya nyumbani ambayo huchanganya vipindi vya moyo, kwa kutumia kamba ya kuruka, na harakati za nguvu za uzani wa mwili.

Faida za Kuruka Kamba
Kwanini uruke na kuruka kamba na ni faida gani za kiafya? Kuruka kamba ni kwa shughuli za mazoezi ya mwili ambazo husaidia kuchoma kalori nyingi kuliko kukimbia.
Pata mwili mwembamba na wenye nguvu na hii raha ya kuruka kamba.

Ruka mwenyewe mwembamba
Wakati zana zingine za mazoezi ya mwili zinachukua nafasi au ni nzito sana kuhamisha-kwa mfano kwenye begi la michezo, kamba ya kuruka inaweza kubebwa kila mahali. Wakati wa kuruka kwenye kamba ya kuruka, kuna uratibu mzuri wa mikono na miguu, ambayo ni ya faida katika maeneo mengine mengi.

Jumla ya mwili - kuruka kwa kamba
Kamba ya kuruka inaamsha kila sehemu ya mwili wako kutoka kichwa hadi mguu. Kutoka mabega yako hadi kwa ndama zako utapata kuchoma!

Vipengele vya Programu:

- Changamoto za Kura za Kura za kila mwezi, Changamoto za Kamba za Siku 30, Changamoto za Kamba za Siku 14, Changamoto za Kamba za Siku 7
- Maktaba kubwa ya dakika 5 - 30 kuruka mazoezi ya kamba, wakati wowote, mahali popote mfukoni. Jumla ya nje ya mtandao.
- Timer ya mazoezi ya kawaida ambayo inakuongoza kupitia mazoezi na sauti za sauti na kuona za angavu
- Skrini ya kuangalia maelezo yako ya mazoezi kabla ya kuanza mazoezi na kikundi cha misuli.
- Ufuatiliaji wa shughuli hufanya iwe rahisi kufuata kukamilisha mazoezi yako, maendeleo, na jumla ya kalori zilizochomwa.
- Chakula cha chakula chote kulingana na chakula kilichopikwa vizuri
- Mapishi 270+, yamepangwa (Kiamsha kinywa, Chakula cha mchana, Chakula cha jioni, Sahani ya Kando, Vitafunio, chipsi)
- Badilisha tabia yako ya kula na bado ufurahie chakula!

Maswali Yanayoulizwa Sana:

Je! Programu ya Changamoto ya Rukia inapatikana katika lugha nyingi?
Hapana, kwa sasa inapatikana tu kwa Kiingereza. Lakini tunafanya kazi kwa bidii ili kuifanya ipatikane katika lugha nyingi.

Je! Ninahitaji vifaa vingine kufanya mazoezi haya?
Hapana. Unachohitaji tu ni kamba zako za kuruka, programu tumizi hii, na nafasi ya kutosha kuruka mazoezi yoyote hayahitajiki. Lakini kwa mazoezi kadhaa ya mtindo wa kuvuka, utahitaji kettle na kengele ambazo ni za hiari.

Je! Mazoezi yanaonekanaje?
Mafunzo ya programu ya Changamoto ya Rukia hujengwa karibu na mchanganyiko tofauti wa kamba za kuruka na mazoezi ya uzani wa mwili kukusaidia kuchoma kalori, kujenga nguvu, na kuboresha uvumilivu. Workouts ni kati ya dakika 5 hadi 30.

Jiunge na Jumuiya ya Kamba ya Rukia:
Instagram: @jumpropetraining