Chair Exercises

Umesikia hapo awali: Kuketi siku nzima ni mbaya kwa afya yako. Lakini licha ya utafiti wote unaopendekeza ununue dawati la kusimama au uhamie kila saa, ukweli ni kwamba mapendekezo ya aina hii si ya kweli kwa wengi wetu.

Kwa bahati nzuri, hata ikiwa umekwama kwenye kiti chako kwa muda mrefu, bado unaweza kufanya mazoezi ya kunyoosha na kusonga mwili wako. Ikiwa unapata nafuu kutokana na jeraha au upasuaji, unahitaji usaidizi wa ziada wakati wa ujauzito, au una changamoto za usawa, kiti ni tikiti yako ya kutokwa na jasho la kustaajabisha.

Tuliwauliza wakufunzi wa mazoezi ya viungo kwa ajili ya harakati za kunyoosha na kuongeza nguvu unazoweza kufanya ukiwa kwenye kiti chako. Ingawa hawawezi kutoa matokeo sawa na kupiga gym au kukimbia, kumbuka kwamba linapokuja suala la mazoezi, kila kidogo husaidia.

Iwe tunafurahia au la, kufanya mazoezi kwa ukawaida kunaendelea kufanya mwili wetu kusonga na kufanya kazi ipasavyo kadiri tunavyozeeka. Mazoezi ya mwenyekiti ni mbadala nzuri kwa watu wazima. Hakuna haja ya kuwa na seti ya uzito, mkufunzi, na wazee hawana hata kuwa na mlezi pamoja nao wakati wote. Kitu pekee ambacho mzee anahitaji ni mwenyekiti; ingawa, baadhi ya mazoezi yafuatayo yanaweza kuhitaji bendi ya upinzani au dumbbells kufanya kwa usahihi na matokeo. Tunayo orodha nzuri ya mazoezi ambayo wazee wanaweza kufanya wakiwa katika starehe ya nyumba zao wenyewe kwa kutumia vifaa ambavyo wanaweza kutumia peke yao. Tutaelezea hasa jinsi ya kufanya kila zoezi na kutoa mifano kwa mchakato wa hatua kwa hatua.

Huhitaji kukaa bila kufaa kwa sababu una jeraha, unahisi kuwa mzee sana, unene kupita kiasi, mtu anayeanza, au una shughuli nyingi sana kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Ikiwa unaweza kuketi, unaweza kupatana na programu zetu za mazoezi ya kiti cha siku 30. Mazoezi yameundwa mahsusi kwa watu ambao wamekaa na wanaotafuta kuanza tena. Madarasa yana harakati za upole na ni rahisi kuelewa na kufuata. Inafaa kwa wale wanaoshughulika na ugonjwa wa kunona sana au wazee ambao wanataka kuhama tena.

Chair yoga ni mazoezi ya yoga ambayo hukuruhusu kukaa chini huku ukifanya mazoezi ya kulenga yoga. Inakualika kupata uhamaji kwa njia ambayo ni laini na ya upole lakini pia yenye kuunga mkono na yenye manufaa. Kuwa na uwiano mzuri ni muhimu hasa tunapozeeka, na yoga ya kiti ni njia nzuri kwa wazee kuboresha usawa wao.