Exercise During Pregnancy

Mazoezi wakati wa ujauzito hufanya maajabu kwako na kwa mtoto wako.
Ikiwa una mjamzito, ni muhimu kuendelea kusonga. Wanawake wajawazito wanaofanya mazoezi ya kutosha huwa na maumivu kidogo ya mgongo na nguvu zaidi. Baada ya kujifungua utarudi haraka kwenye umbo lako la kabla ya ujauzito.

Mazoezi yetu ya moyo yenye athari ya chini pia ni kamili wakati wa Ujauzito. Mazoezi haya ya Cardio kabla ya kuzaa yatakutoa jasho sana na kuchoma kalori nyingi. Mazoezi ni mazuri kwa kila miezi mitatu ya ujauzito, ni laini kwenye Sehemu ya Pelvic yako na hufunza msingi na tumbo bila kukuweka hatarini.

Programu ina mazoezi yanafaa kwa wanawake wajawazito.
Mazoezi hayo hufanywa nyumbani kwa kutumia uzito wako wa mwili, dumbbells au mpira wa mazoezi (mpira wa Uswisi).

Hata kama mwanzilishi unaweza kufanya kila zoezi katika programu hii. Tuliongeza mazoezi salama ya kufanya katika kila miezi mitatu ya ujauzito.

Imarisha mwili wako kwa ujauzito na zaidi kwa mazoezi haya salama unaweza kufanya hadi siku utakapojifungua. Muda tu kuchukua tahadhari muhimu na kutumia mbinu nzuri (maana ya polepole, harakati zilizodhibitiwa), mafunzo ya uzito ni njia nzuri ya kuimarisha na kuimarisha misuli yako. Kujenga nguvu wakati wa ujauzito kutakusaidia kujiandaa kwa ajili ya kumwinua mtoto utakayefanya hivi karibuni!

Pilates inaweza kusaidia kila hatua ya ujauzito, kuzaliwa, na kipindi cha baada ya kujifungua. Iwe wewe ni mwanzilishi au fanya mazoezi kwa bidii, mwalimu aliyehitimu anaweza kuandaa mazoezi ili kukidhi mahitaji yako na bado akupe changamoto kwa usalama.

Mazoezi yanalenga kazi zote mbili za kubana na Kegels kupumzika na kuachilia misuli ya sakafu ya fupanyonga, pamoja na mwendo kamili wakati wa harakati. Mimba kunyoosha inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi, hasa kama mimba yako inavyoendelea. Mazoezi ya mgongo, kama vile kunyoosha mgongo wa chini, yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Kwa wanawake wajawazito, kunyoosha kunaweza kutoa faida nyingi. Inaweza kukusaidia kukaa sawa, kustarehesha, na kujiandaa kwa leba. Muhimu zaidi, inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya maumivu na maumivu ambayo unaweza kuwa unayo. Ni rahisi na salama kufanya mazoezi ya misuli ya ab wakati wa ujauzito - kwa marekebisho sahihi. Hivi ndivyo jinsi ya kuweka msingi wako katika umbo la ncha-juu. unaweza kuchukua hatua ili kudumisha siha yako na kuweka msingi wako imara wakati mjamzito.

Mazoezi ya mara kwa mara kama mwanamke mjamzito atafanya:
- Kukusaidia kubeba uzito unaoongezeka wakati wa ujauzito.
- Jitayarishe kwa changamoto ya kimwili ya leba na kuzaliwa.
- Boresha hisia zako, na kukupa nishati.
- Inaweza kukusaidia kulala vizuri.
- Rahisisha kurudi kwenye umbo baada ya mtoto wako kuzaliwa.