30 Day Splits Challenge

Changamoto ya mgawanyiko wa siku 30 ni programu ya mafunzo iliyoundwa ili kuimarisha kubadilika kwa mwili, hasa uwezo wa kufanya mgawanyiko kamili kwa urahisi.

Mwongozo wa Mwisho wa Jinsi ya Kufanya Migawanyiko. Mipasuko bora ya kati, utaratibu wa kunyoosha, changamoto ya mgawanyiko wa siku 30 na zaidi. Fuata kwa kunyoosha hizi ili kupata mgawanyiko wa kati haraka. Utaratibu mzuri wa kunyoosha ili kupata migawanyiko yako na viuno vinavyonyumbulika nyumbani.

Jipe changamoto kwa shughuli hii ya kufurahisha ambayo itakufanya uwe rahisi kubadilika na kukufundisha mbinu nzuri ya karamu!

Siku zote ulitaka kuweza kufanya migawanyiko lakini haujawahi kufikiria unaweza? Usiangalie zaidi; changamoto hii itakusogeza karibu zaidi ya unavyofikiri. Hakuna shaka juu yake: kuwa na uwezo wa kufanya mgawanyiko ni wa kushangaza. Iwapo ungependa kufikia migawanyiko yako ya dansi, ballet, mazoezi ya viungo, ushangiliaji au sanaa ya kijeshi tumekushughulikia. Tunachanganya kunyoosha na mizani ya mwili ya kawaida katika yoga, kujenga nguvu na mbao na inversions, mazoezi ya kila aina ya twists na kufunga.

Inagawanyika ndani ya Siku 30
Changamoto ya kugawanyika imeundwa mahsusi kwa wanaoanza kabisa, kwa hivyo chukua muda wote unaohitaji ili kufikia lengo lako. Hata kama umeendelea zaidi, hakikisha unakamilisha upashaji joto na kila hatua kila siku ili kujiepusha na majeraha. Fuata safu hizi ili ujifunze jinsi ya kufanya ng'e ndani ya wiki 4 tu. Utaratibu huu wa kunyoosha umeundwa ili kuboresha kubadilika kwa mgongo, bega na mguu ili kupata nge ya juu. Kunyoosha nge hulenga vinyunyuzi vya nyonga, mgongo wa chini na kitako. Inahusisha mzunguko wa mgongo, ambayo inaweza kusaidia kufanya kazi za kila siku rahisi.

Unyumbufu ndio ufunguo wa kuachilia nguvu na kasi kwa kuongeza anuwai ya misuli inayofanya kazi (agonisti) kusafiri kabla ya kuzuiwa na wapinzani (wapinzani). Kunyumbulika zaidi kunaweza pia kupunguza uwezekano wa kuumia unapofanya mazoezi, ingawa faida kubwa itakuwa katika jinsi unavyotembea na kusimama. Mpango huu wa siku 30 utakusaidia kuongeza uwezo wako wa kubadilika. Programu hutumia mchanganyiko wa mbinu amilifu (kuinua mguu) na passive (kushikilia nafasi ya mgawanyiko) mbinu za kunyoosha ili kukupa mafanikio ya haraka iwezekanavyo katika muda mfupi zaidi.

Katika mpango huu utanyoosha misuli yako na kupunguza makalio yako na kukuacha karibu na karibu na kugusa sakafu kila wakati.

Minyoo ya migawanyiko
Kubadilika ni mojawapo ya mambo muhimu ya kuongeza nguvu na kasi, ikiwa unabadilika vya kutosha unaweza kupunguza uwezekano wa kuumia wakati unafanya mazoezi au kucheza mchezo wowote. Unyumbufu huongeza mwendo wako mbalimbali. Kwa usaidizi wa mpango huu wa changamoto wa mgawanyiko wa siku 30 unaweza kuongeza kubadilika kwako.

Ikiwa unataka kupata mgawanyiko, lazima ujitolee kufanya kazi kila siku. Tulikutengenezea changamoto nyingi za mazoezi na mifuatano ya yoga ambayo italenga kila misuli unayohitaji ili kufikia unyumbulifu kamili wa mguu. Ichukulie hii kama Changamoto ya Siku 30, ambapo utajitolea kwa dakika 7 hadi 15 tu kila siku na ufanye mazoezi haya. Ikiwa utajitolea kwa hilo, utakuwa chini katika mgawanyiko kwa muda mfupi.