Treadmill Workout: Walk & Run

Mazoezi ya kukanyaga yanayoongozwa na changamoto za kukimbia. Inafaa kwa wanariadha wote, unachohitaji ni kinu cha kukanyaga.

Endesha njia yako na mazoezi unayohitaji ili kufikia lengo lako la siha ya kibinafsi. Je, ni mpya kwa kukimbia au kinu? Anza na Mpango wetu wa Kuanzisha. Unatafuta kukimbia ili kupunguza uzito? Tunayo mpango wa kupoteza uzito unaoendelea, unaofaa kwako! Au jaribu Treadmill yetu ya Couch hadi 5K mbadala. Ikiwa umekuwa ukiendesha kwa muda, kuna programu za kukimbia 10K (sawa na Couch hadi 10K).

Anza kutoka siku 2 tu kwa wiki kwa muda kukimbia ili kuboresha siha yako kwa kutumia taratibu rahisi zinazoweza kufikiwa. Kila kitu kinafuatiliwa ili kukuweka motisha. Mipango imeundwa ili kusaidia mwili wako kukabiliana na changamoto huku ukipunguza hatari ya kuumia au kuungua. Ondoka kwenye kochi na uanze kukimbia kwa kupoteza uzito au afya na usawa tu! Jaribu mkufunzi wetu wa mbio leo!

Vipengele vya Mazoezi ya Kinu

Programu zinazoongozwa: Chagua mpango kulingana na kiwango na lengo lako. Ikiwa unakimbia ndani ya nyumba kwenye kinu, unaweza kutumia taratibu zote, kuanzia mipango ya kupunguza uzito hadi mazoezi ya hali ya juu ya HIIT. Hakuna programu nyingine inayoendesha kama hii!

Fuatilia shughuli zako: Hakikisha unaendelea kukua na ufuatiliaji wa maendeleo ya mazoezi ya kukanyaga. Rekodi kalori zako, mapigo ya moyo na umbali ili uweze kutazama ukuaji wako na uwezo wako wa kukimbia ili kuboreka kadri muda unavyopita.

Kocha la sauti: Vidokezo vinavyoongozwa na usaidizi wa kucheza muziki wako mwenyewe chinichini.

Rekodi mazoezi yako: Kwa uwezo wa kurudia vipendwa vyako. Tutarekodi maendeleo yako ili uweze kuboresha hatua kwa hatua kutoka kwa kutembea hadi mkimbiaji wa 10k. Kinu chako cha kukanyaga hakitajua kilichompata!

Jifunze kwa usalama: Ongeza mazoezi yako kwa mazoezi yanayopendekezwa. Pasha joto na upoe kwa ufanisi na ujenge nguvu kamili ya mwili kwa mazoezi ya ziada ya msingi.

Mazoezi ya Kuendesha

- Utangulizi wa Kukimbia
- Sifuri Hadi 5K (Kochi yetu wenyewe kwa mbadala wa 5k)
- Mkimbiaji wa 5K
- Kukimbia Kupunguza Uzito
- Mjenzi wa Kasi: Uendeshaji wa Muda
- 5K hadi 10K - Je, tayari unaendesha 5K? Ratiba hii itakufanya ukimbie 10K ndani ya wiki 8 pekee (Kochi letu hadi mbadala la 10k).
- Taratibu zaidi za kukanyaga zinakuja hivi karibuni.

Kukimbia Changamoto

- Tembea + Run: Njia mbadala ya kutembea na kukimbia.
- Glutes
- Piramidi
- Milima
- Sprints
- Kasi
- Vipindi vya kasi
- Nguvu

Kanusho la Kisheria

Programu hii inayoendesha na taarifa yoyote iliyotolewa nayo ni kwa madhumuni ya kielimu pekee. Hazikusudiwa wala hazijadokezwa kuwa mbadala wa ushauri wa kitaalamu wa matibabu. Unapaswa kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kila wakati kabla ya kuanza mpango wowote wa siha. Pata sheria na masharti kamili katika https://www.vigour.fitness/terms, na sera yetu ya faragha katika https://www.vigour.fitness/privacy.