COGITO (MCT)

COGITO ni programu ya kujisaidia kwa watu walio na au bila matatizo ya kihisia. Inalenga kuboresha ustawi wa akili na kujithamini.
Unaweza kuchagua vifurushi tofauti vya programu kulingana na maswala unayotaka kufanyia kazi. Kwa mfano, moja ya vifurushi vya programu imeundwa mahsusi kwa watu walio na shida ya kucheza kamari. Kifurushi kingine cha programu kimekusudiwa watu walio na hali ya kisaikolojia (kimsingi, kifurushi hiki cha programu kinapaswa kutumiwa pamoja na Mafunzo ya Utambuzi wa Saikolojia (MCT), yanayopatikana bila gharama kutoka uke.de/mct. Programu haijakusudiwa kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia.

Uchunguzi wa kisayansi unathibitisha ufanisi wa programu kwenye matatizo ya kihisia na kujistahi (Lüdtke et al., 2018, Utafiti wa Saikolojia; Bruhns et al., 2021, JMIR). Mazoezi ya kujisaidia yanayotumiwa katika programu yanatokana na mbinu zinazotambulika kisayansi za tiba ya tabia utambuzi (CBT) pamoja na Mafunzo ya Utambuzi (MCT) ambayo hupunguza matatizo ya kihisia kama vile huzuni na upweke na pia kuboresha matatizo ya kudhibiti msukumo. Kila siku, utapokea mazoezi mapya. Mazoezi huchukua dakika chache tu na yanaweza kuunganishwa kwa urahisi katika maisha yako ya kila siku. Hadi jumbe mbili za kushinikiza zitakukumbusha kufanya mazoezi mara kwa mara (kipengele cha hiari). Pia utaweza kuandika mazoezi yako mwenyewe au kurekebisha mazoezi yaliyopo. Kwa hivyo, unaweza kubadilisha programu kuwa "malaika mlezi" wako binafsi. Hata hivyo, programu haibadilishi kiotomatiki tabia ya mtumiaji (algorithm ya kujifunza haijajumuishwa).

Kutunza afya yako ya akili ni sawa na kupiga mswaki: lazima ufanye mazoezi mara kwa mara ili yawe ya kawaida na kubadilisha hisia zako. Kwa hiyo, programu inajaribu kukusaidia katika kutekeleza mazoezi ya kujisaidia mara kwa mara iwezekanavyo ili wawe asili ya pili na kubadilisha hali yako ya akili. Kusoma na kuelewa tatizo ni muhimu lakini haitoshi na kwa kawaida haileti mabadiliko yoyote ya kudumu. Utafaidika zaidi na programu ikiwa utashiriki kikamilifu na kufanya mazoezi mfululizo! Mazoezi yanarudiwa kwa muda. Hii ni nzuri! Ni kwa njia ya kurudia mara kwa mara inawezekana kushinda matatizo kwa kudumu.

Dokezo muhimu: Programu ya kujisaidia haiwezi kuchukua nafasi ya matibabu ya kisaikolojia na inakusudiwa tu kama mbinu ya kujisaidia. Programu ya kujisaidia si tiba ifaayo kwa mizozo mikali ya maisha au mwelekeo wa kutaka kujiua. Katika tukio la shida kubwa, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu.

- Programu hii inahitaji ufikiaji wa Maktaba yako ya Picha ili kujumuisha picha katika mazoezi yako (kipengele cha hiari).
- Programu hii inahitaji ufikiaji wa Kamera yako ili kujumuisha picha katika mazoezi yako (kipengele cha hiari).